Доктор Хасан Инсель
Неудивительно, что жареный картофель, большие порции, соблазнительные сладости, алкоголь и сладкие напитки могут вызвать увеличение веса. Или нет ничего странного в том, чтобы толстеть, если мы потребляем больше калорий, чем тратим на физическую активность. Но что, если вы удивитесь, увидев, что набираете вес, несмотря на регулярные физические упражнения и здоровую диету с контролируемым количеством калорий?
Есть много разных причин, по которым мы можем набирать вес, контролируя калории и несмотря на физическую активность. Хотя набор веса может показаться простым балансом калорий, это сложный процесс под влиянием многих факторов. В этом сложном процессе побочные факторы, о которых мы иногда даже не задумываемся, могут сбивать с толку. Если вы набрали вес, когда меньше всего этого ожидали, могут быть другие причины:
1. недостаток сна может вызвать увеличение веса
Чтобы организм наилучшим образом выполнял свои функции, он должен хорошо отдыхать. Если вы не выспитесь, ваше тело будет испытывать физиологический стресс и накапливать больше жира. Признаками того, что вы недостаточно отдыхаете, являются усталость, низкий уровень энергии, легкая усталость и раздражительность. Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь. Добавьте 15 минут на сон и посмотрите, как вы себя чувствуете. Продолжайте добавлять 15 минут, пока не найдете нужное количество сна.
2.Стресс может увеличить вес
Мы живем в обществе, которое всегда требует от нас большего. Стресс - это цена того, что требует от нас жизнь, и это также то, что заставляет это происходить, но стресс также влияет на наше настроение.
Ситуации, которые могут вызвать стресс, такие как чрезмерная ответственность или финансовое давление, запускают биохимический процесс в нашем организме, который мы можем назвать «режимом выживания». Тело накапливает топливо, замедляет обмен веществ и выделяет химические вещества, вызывающие ожирение, особенно в области живота. Немало тех, кто ищет лекарство в виде еды для уменьшения стресса, но это не предотвращает стресс в долгосрочной перспективе. Те, кто ест из-за стресса, предпочитают продукты с высоким содержанием углеводов, потому что они вызывают повышение химического вещества в мозге, называемого серотонином, которое оказывает седативное действие.
3. Лекарства могут заставить вас набрать вес.
Некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса. Если ваш вес увеличивался на два и более кг в месяц без изменения образа жизни, проконсультируйтесь с врачом о приеме лекарств.
Лекарства могут вызывать увеличение веса разными способами, например, увеличение аппетита, увеличение накопления жира, увеличение задержки воды или изменение уровня инсулина, но не все лекарства имеют одинаковые побочные эффекты для всех.
Не прекращайте прием препарата, не посоветовавшись с врачом, если вам кажется, что он вызывает увеличение веса. Увеличение веса после начала приема лекарства может быть полностью случайным или по другим причинам.
4. Некоторые заболевания могут вызвать увеличение веса.
Гипотиреоз (недостаток гормона щитовидной железы) - наиболее частое заболевание, вызывающее увеличение веса. Дефицит гормона щитовидной железы вызывает увеличение веса за счет снижения скорости метаболизма.
Синдром Кушинга (из-за избытка гормона кортизола) вызывает увеличение веса, что является гораздо более редким заболеванием.
Если у вас есть необъяснимые жалобы и вы набираете вес, обратитесь к врачу. Это вам поможет.
5. менопауза может набрать вес
Средний возраст, когда женщины вступают в менопаузу, - это, как правило, периоды снижения физической активности. Кроме того, с возрастом происходит естественное замедление метаболизма. Гормональные изменения также могут вызвать голод, депрессию и бессонницу. В результате увеличение веса в период менопаузы у некоторых женщин зависит от многих факторов. Когда женщины вступают в менопаузу, потеря эстрогена приводит к изменению их поведения, часто вес бедер и ног смещается к середине тела. В то время как эстроген собирает жир в нижней части тела, в результате потери этого гормона жиры (как и у мужчин) начинают накапливаться в средней части тела.
Очень важно поговорить со своим врачом в начале менопаузы, чтобы вы с комфортом провели следующие годы. Ежедневная регулярная быстрая ходьба или аналогичные упражнения и выполнение упражнений от остеопороза, полученное от специалиста, применение калорийной диеты, богатой кальцием и витамином D, поможет предотвратить как потерю костной массы, связанную с менопаузой, так и увеличение веса.