Арбуз, который является освежающим фруктом в летние месяцы, делает вкус сладким после ифтара в Рамадан. Арбуз из 90-процентного водяного батончика полезен при многих заболеваниях, от рака до здоровья сердца, благодаря содержащимся в нем витаминам и минералам. Эксперт-диетолог Ознур Бирджан Октай объяснил, как похудеть с помощью арбузной диеты после Рамадана.
Он борец с раком
Мы можем перечислить чудодейственные причины, которые отличают арбуз от других фруктов и способствуют нашему здоровью, следующим образом.
• В 100 граммах арбуза в среднем 30 калорий, фрукт, который часто употребляют люди, сидящие на диете. Кроме того, это один из немногих продуктов, содержащих много витаминов и минералов.
• Состоит на 90% из воды, это детоксифицирующий фрукт, который ускоряет выведение токсичных веществ из организма.
• Он содержит ликопиновый антиоксидант и аминокислоту цитруллин, таким образом, он обладает свойством защищать сердечно-сосудистую систему.
• Высокое содержание витамина С укрепляет иммунную систему.
• Он содержит в 2 раза больше ликопина, чем помидор, овощ, борющийся с раком. Обладает защитными свойствами против многих видов рака.
• Поскольку он богат калием, он помогает регулировать кровяное давление и балансировать естественный баланс жидкости в организме.
• Он регулирует функции почек с помощью вещества, называемого «кукурбоцитрин», которое содержится в семенах арбуза.
Один ломтик на 1 кубик сахара калорий
Арбуз - полезный фрукт, но не следует забывать, что он полезен при осторожном употреблении. Хотя это может варьироваться в зависимости от человека, 1 тонкий ломтик (4 маленьких треугольных ломтика) арбуза за раз можно употреблять вместо еды с едой с высоким содержанием белка. Или это может быть отличная закуска с 1 ломтиком нежирного сыра или 1 стаканом кефира в качестве закуски. Употребление арбуза, который является фруктом с высоким гликемическим индексом, с пищей, богатой белками (например, красным мясом / курицей / рыбой) или сыром, предотвратит быстрое повышение уровня сахара в крови. Калорийность 1 треугольного ломтика арбуза равна 1 кубику сахара.
Больные сахарным диабетом и почек должны питаться осторожно
Не существует группы болезней, для которой мы говорим «никогда не ешь арбуз». Например; диабетикам стоит обратить внимание на арбуз, так как у него высокий гликемический индекс; Однако, если уровень глюкозы у них находится в пределах нормы, умеренное их потребление не повредит. Кроме того, еще одна группа, которой следует потреблять осторожно, - это пациенты с почками. Если у пациента высокий уровень калия в крови, следует обратить внимание на арбуз из-за высокого содержания в нем калия.
К нему можно добавить миндаль или грецкие орехи
Конечно, с арбузом можно сбросить здоровый вес, но мы должны быть осторожны здесь - не придерживаться какой-то одной диеты! Потому что потерянный с помощью одного вида пищи вес обязательно восстановится. Факторы, на которые следует обратить внимание при похудении с арбузом, следующие:
• Арбуз и нежирный сыр сохранят чувство сытости и могут использоваться в качестве закуски.
• Его можно использовать в качестве блюда с овощами или масличными семенами, такими как грецкие орехи, миндаль, фундук, а также арбуз.
• При диете с арбузом нельзя пренебрегать белками животного происхождения (такими как яйца, мясо…).
Вы похудеете, не будучи голодными
Вот диета с сыром капуц, при которой вы можете сбросить два килограмма за неделю:
Завтрак: 1 яйцо
Нежирный сыр
Олив / орех
Сезонная зелень
Зерновой коричневый хлеб
Дек - 1: 1 стакан йогурта / молока / кефира
Обед: 1 ломтик арбуза.
Обильная зелень (салат)
10-12 кусочков сырого миндаля / фундука / 2 чайные ложки оливкового масла
1-2 ломтика нежирного сыра фета
Декабрь - 2: 1 порция фруктов
1 стакан молока / айрана / кефира
Ужин: 100-150 г красного мяса / курицы / рыбы.
4 столовые ложки овощной муки с оливковым маслом
Зерновой коричневый хлеб
Примечание. Это пример меню. Программа питания должна быть адаптирована только к человеку.