Плоский живот за 2 месяца

Жир в области живота создает неприглядный вид и увеличивает риск многих проблем со здоровьем. Поскольку жир в этой области обычно представляет собой жир вокруг внутренних органов, увеличивается вероятность диабета, сердечных заболеваний и жалоб на высокое кровяное давление. Правильное питание, физические упражнения и здоровый образ жизни могут способствовать потере жира на животе и избавлению от живота.

Если вы применяете правильную программу, вы можете похудеть до 1 кг за неделю и до 8 кг за 8 недель здоровым способом. Вы можете улучшить и свое здоровье, и внешний вид, воспользовавшись способами растопить живот за восемь недель. Перед началом новой программы упражнений или питания рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Прежде всего, старайтесь есть хорошо приготовленную пищу 5-6 раз в день. Избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара и готовьте себе еду из необработанных продуктов. Уберите из дома нездоровую пищу и заполните кухню только свежими фруктами и овощами, мясом, молочными продуктами, полезными жирами и цельнозерновыми продуктами.

Попробуйте бегать трусцой, быструю ходьбу или катайтесь на велосипеде, чтобы быстро сжигать калории. Чтобы сжечь полкилограмма жира, нужно потратить около 3500 калорий. Сжигание лишних 500 калорий в день означает потерю полфунта жира в неделю. Аэробные упражнения позволяют тратить на 67% больше калорий, чем упражнения с отягощениями.

Однако не следует забывать, что эти цифры будут отличаться от человека к человеку. Еще одна важная вещь заключается в том, что необходимо выполнять работу с отягощениями и силой, а потребление белка должно быть на необходимом уровне для поддержания мышечной массы при одновременной потере жира. Увеличение мышечной массы тела ускоряет метаболизм и позволяет сжигать калории даже во время отдыха. Специально нацелитесь на большие группы мышц, такие как спина, ноги и грудь. Упражнения для мышц живота можно делать каждые два дня.

Один из способов растопить живот - ежедневно выпивать не менее 8 стаканов воды. Организму необходимо получать достаточно воды для эффективного сжигания жира. Если вы курите, бросьте. Курение вызывает накопление жира в области живота, а не в других частях тела. Обязательно спите от 6 до 8 часов каждую ночь. Сон менее 5 часов или более 8 часов может привести к накоплению жира в животе. Кроме того, постарайтесь снизить уровень стресса, занимаясь расслабляющей деятельностью не менее 30 минут в день.

Немедленное здоровье