Когда вы съедаете 12 яблок или 2 стакана овсянки за один присест, ваш желудок, несомненно, полон, и вы не сможете ничего есть в течение длительного времени. Однако есть некоторые продукты, которые создают именно такой эффект, и можно сбросить вес, оставаясь сытым в течение длительного времени с помощью этих продуктов. Дилан Экер, специалист по питанию и диете: «Хотя продукты, которые вы едите, содержат меньше калорий для похудения, они должны занимать больше места в желудке и обеспечивать чувство сытости, оставаясь там дольше. «Количество мякоти и белка в пище, объем пищи и количество содержащейся в ней воды являются наиболее определяющими факторами ощущения сытости». Дилан Экер, специалист по питанию и диете, рассказал о 10 продуктах, которые помогают похудеть, обеспечивая чувство сытости, и дал важные предупреждения и предложения.
1. Яйцо
Яйцо - это чудесная питательная пища с высоким содержанием белка, которая сильно влияет на чувство сытости. Полноценное яйцо содержит все 9 аминокислот, которые ваше тело не может производить, и эти аминокислоты вызывают выброс в кишечнике гормонов, подавляющих аппетит, после пищеварения.
2. овсянка
Овсянка обладает высокой удерживающей способностью благодаря высокому содержанию клетчатки и высокой водопоглощающей способности.
высокое цельнозерновое. Растворимые волокна, такие как бета-глюкан в овсе, концентрируются, втягивая воду в желудок, и помогают вам оставаться сытым в течение длительного времени, задерживая опорожнение желудка.
3. нежирное мясо
Белки, которые в большом количестве содержатся в мясе, курице, индейке и рыбе и являются макроэлементами с самым продолжительным периодом насыщения; Он эффективен в отношении гормонов сытости, таких как грелин и GLP-1. Нежирное красное мясо, куриное мясо / грудка индейки и рыба содержат много белка и мало жира, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым и сытым.
4. Сладкий картофель
Знаете ли вы, что 1 миска вареного или печеного сладкого картофеля такая же калорийная, как 1 тонкий ломтик хлеба? Богатый антиоксидантами сладкий картофель с высоким содержанием воды и мякоти, помогает вам дольше оставаться сытым и есть меньше во время следующего приема пищи, чем другие продукты с такой же энергией.
5. Бобовые.
Дилан Экер, специалист по питанию и диете, «Источники растительного белка, бобовые, такие как нут, фасоль, чечевица и черноглазый горох, являются мощным диетическим оружием в обеспечении сытости. Они являются богатыми источниками мякоти и белка. В то же время, благодаря содержанию устойчивого крахмала, они помогают сахару поступать в кровоток медленнее по сравнению с другими углеводами », - говорит он.
6. зеленые листовые и сернистые овощи
В частности, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, руккола, петрушка и сернистые овощи, такие как капуста и брокколи, содержат много мякоти и воды. Эти овощи, имеющие большой объем и очень низкую калорийность, являются одними из наиболее важных питательных веществ для похудания и достижения сытости. В то же время потребление и жевание овощей требует времени, поэтому нам требуется больше времени, чтобы есть, и мы чувствуем себя более насыщенными в течение более длительного периода времени.
7. ананас, яблоко и апельсин
Поскольку фрукты содержат большое количество воды и мякоти, они занимают в желудке гораздо больше места, чем фруктовые соки или десерты с той же калорийностью, и способствуют ощущению сытости. В частности, ананас, яблоко и апельсин имеют высокое содержание мякоти, воды и индекс насыщения. Вы можете получить больше мякоти и дольше оставаться сытым, промыв яблоко большим количеством воды, съев кожуру и апельсиновую кожуру и съев белую мякоть под ней.
8. йогурт
Йогурт, который является хорошим источником белка, также помогает уменьшить жир в брюшной полости и оставаться сытым в течение длительного времени благодаря содержащейся в нем «конъюгированной линолевой кислоте» CLA. Исследования показали, что у тех, кто регулярно употребляет йогурт, меньше окружность талии и индекс массы тела.
9. Гречка, киноа, булгур.
Цельнозерновые зерна, такие как гречка, киноа и булгур, содержат много клетчатки и относительно больше белка, чем другие зерна. Эти цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом помогают активировать гормоны, подавляющие аппетит в кишечнике, благодаря содержащейся в них клетчатке. Когда белая мука заменяется хлебом или рисом в рационе и потребляется с контролем порций, они в значительной степени способствуют сытости и снижению веса на долгое время.
10. Творог.
Дилан Экер, специалист по питанию и диете: «Творог - это сыр с относительно низким содержанием жира и энергии, а также очень высоким содержанием белка. «Творог, который также является важным источником кальция, помогает дольше чувствовать сытость и контролировать вес благодаря высокому содержанию и объему белка».