Что такое шведская диета?
Шведская диета - это диета, цель которой - сбросить 7-20 фунтов всего за две недели. Самая поразительная часть диеты заключается в том, что она не обещает увеличения веса в течение двух лет после диеты, что, как я думаю, было бы невозможно с этой диетой как специалист. Я не рекомендую шведскую диету, которая очень низкокалорийна и несбалансированная, даже на короткое время. Однако эта диета, в которой мало углеводов, большое количество качественных жиров и белков, применяется в рамках определенных правил в течение 13 дней. Согласно этой диете продукты делятся на те, которые нельзя есть.
Розовый гранат Special - Serpil Dokurel
Продукты, которые можно есть в процессе диеты;
- Мясо, курица, индейка, рыба и моллюски
Органические яйца
- овощи, выращенные над землей; Капуста, цветная капуста, грибы, огурцы, лук, перец, помидоры, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, цуккини, баклажаны, оливки, шпинат, салат, авокадо и т. Д.
- жирные натуральные молочные продукты; йогурт, масло, сметана, сливочный сыр, жирные сыры и т. д.
- орехи; грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника, семена тыквы, фундук, кешью (в определенных пределах) и т. д.
- Напитки; вода (не менее 2 литров), кофе и чай (без ароматизаторов)
Растительные масла
Злаки, такие как овес и рожь
Некоторые продукты нельзя есть чаще двух раз в неделю, так как это может замедлить процесс похудания.
Свекла, морковь и сельдерей из овощей.
Фрукты из-за содержания в них сахара
Шоколадные конфеты
Напитки, такие как красное или белое вино, виски, бренди и водка.
Диетолог Беррин Йигит
Продукты, которые нельзя есть во время диеты;
Газированные напитки, сладкие соки и пиво
Обезжиренное и обычное молоко, так как оно может содержать большое количество молочного сахара.
Рафинированные масла и маргарин
- десерты; торты, конфеты, торты, шоколад, мороженое, батончики мюсли, искусственные подсластители и сладкие молочные продукты
- Мюсли, хлеб, макаронные изделия, рис, картофель, картофель фри, чипсы, каши, бобовые, бобовые и чечевица из-за высокого содержания углеводов.
Как проводится шведская диета?
Это диета, которая применяется в течение 13 дней и формируется в соответствии с определенными правилами.
Важные правила шведской диеты;
- Чай, кофе и другие напитки запрещены, кроме количества, указанного в меню.
Соль употреблять не следует.
- Сахар не следует употреблять больше указанного количества.
- в день нужно выпивать 2 литра воды.
- Диету нельзя применять более 13 дней.
- Эту диету не следует повторять, пока не пройдет 3 месяца после даты последнего применения.
- Прекратить диету можно не раньше, чем на 6-й день.
- Вы можете чередовать обед и ужин в один и тот же день.
Каковы преимущества шведской диеты?
Американский фонд сердца рекомендует шведскую диету сердечным пациентам, которым необходимо срочно похудеть из-за состояния здоровья. Это может быть краткосрочное решение, но в нем говорится, что люди старше 35 лет или люди с проблемами здоровья не должны придерживаться шведской диеты.
Внимание: хорошая диета реалистична и долговечна и должна вести вас к более здоровой жизни каждый день. Кратковременные испытания не приближают вас к результату, напротив, негативно сказываются на вашем общем состоянии здоровья. Если вы хотите попробовать буддизм, я предлагаю вам обратиться за профессиональной помощью для вашей безопасности. Однако такие диеты не могут применяться постоянно и не могут составлять базовое понимание питания.
В чем вред шведской диеты?
Об этой диете очень мало научных данных. Кроме того, такая большая потеря веса за короткое время вредна для здоровья и неустойчива. По этой причине эту диету нельзя превратить в долгосрочный образ жизни. Также нет данных о соотношении жиров и мышц при упомянутых похудениях. Эта диета также может быть связана с быстрыми изменениями веса, наблюдаемыми в диетах типа йойо. Это нездорово и деморализует.
Во-вторых, поскольку это диета без завтрака, она может вызвать дисбаланс сахара в крови и противоречит турецким привычкам питания. Кроме того, продукты, перечисленные в диете, очень ограничены, что затрудняет поступление необходимых организму витаминов и питательных веществ. Хотя в диете рекомендуются дополнительные витамины и минералы, гораздо более здоровым будет получать питательные вещества из продуктов.
Шведский диетический список
Образец 13-дневного стандартного диетического меню шведской диеты;
1 день
- Завтрак: черный кофе (без сахара и молока)
- Обед: 2 вареных яйца + вареный шпинат
- Ужин: постный стейк на гриле
2 дня
- Завтрак: черный кофе + цельнозерновой хлеб с маслом.
- Обед: 200 г ветчины
- Ужин: 200 г нежирной говядины на гриле, зеленый салат (сделанный только из салата и огурца) и 1 фрукт.
3 дня
- Завтрак: черный кофе + 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом.
- Обед: 2 вареных яйца + томатный салат + стручковая фасоль
- Ужин: 1 ломтик ветчины и зеленый салат (только огурец и салат).
4 дня
- Завтрак: черный кофе + 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом.
- Обед: отварная или сырая морковь с сыром.
- Ужин: фруктовый салат и простой (натуральный) йогурт.
5 дней
- Завтрак: черный кофе + лимонная морковь (приготовленная или сырая)
- Обед: белая рыба на гриле с сырыми помидорами.
- Ужин: стейк на гриле + зеленый салат
6 дней
- Завтрак: черный кофе и ломтик цельнозернового хлеба с маслом.
- Обед: мясо на гриле + фрукты
- Ужин: 200 г курицы без кожи + салат
7 дней
- Завтрак: лимонный чай без сахара.
- Обед: 200 г мяса на гриле и 1 фрукт.
- Ужин: свободный день
8 день
- Завтрак: черный кофе (можно добавить сколько угодно сахара)
- Обед: 2 вареных яйца + вареный шпинат
- Ужин: 200 г стейка на гриле
9 день
- Завтрак: садекахве + 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом.
- Обед: мясо на гриле и зеленый салат.
- Ужин: 200 г ветчины
10 дней
- Завтрак: черный кофе + 1 ломтик черного хлеба с маслом.
- Обед: 2 вареных яйца + томатный салат + стручковая фасоль
- Ужин: ветчина и зеленый салат (только огурец и салат)
День 11
- Завтрак: черный кофе + 1 ломтик черного хлеба с маслом.
- Обед: отварная или сырая морковь с сыром.
- Ужин: фруктовый салат и простой (натуральный) йогурт.
День 12 и 13
- Завтрак: черный кофе + 1 ломтик черного хлеба с маслом.
- Обед: курица на гриле без кожи с помидорами.
- Ужин: 2 вареных яйца с морковью.