Дилара Коджак
Когда школы закрываются и звонит летний звонок, курорты начинают быстро заполняться, начинается уборка в летних домах, навещают родственников и друзей в прибрежных районах. Те, кто не может уехать в длительный отпуск, начинают на выходных искать близлежащие регионы. Те, у кого есть бассейн, который они могут использовать в непосредственной близости, выбирают даты, в которые они хотят пойти, или идеи записи в сезонный бассейн отеля циркулируют.
Перед всем этим те, кто попадает в ловушку неконтролируемого питания и бездействия в зимние месяцы, сначала ищут решения, чтобы как можно скорее избавиться от набранного веса. Здесь можно допустить ошибку в этой спешке и панике. На самом деле, самая большая ошибка - не остановить эту тенденцию, когда начинается набор веса. Потому что каждый прибавленный вес - это тяжелое бремя для метаболизма. По мере увеличения жировых отложений метаболизм замедляется. Каждая новая диета сложнее предыдущей. Потому что мышечная потеря при каждой неправильной диете означает замедление скорости метаболизма, дряблость и бесформенность тела.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ЛЕГКИЙ ВЕС - ВЫБЕРИТЕ ЛЕГКИЙ
1. Уменьшите размер порций. Вместо того, чтобы ставить себе запреты, постарайтесь потреблять все и предпочитайте небольшие количества. Оставьте тарелку на полпути или поделитесь с другим человеком.
2. Если вы добавляете сахар в чай и кофе, прекратите. 5 сахара дают 100 калорий энергии в день. Отказавшись от всего лишь 100 калорий каждый день, вы сэкономите 36 500 калорий в год, взамен вы потеряете 5 кг в конце года. Возможно, будет более эффективным думать наоборот. Съедать 5 конфет каждый день - это 5 кг жира в конце года.
3. Проверьте количество масла, которое вы добавляете в салат. Достаточно 1 десертной ложки оливкового масла. Каждая дополнительная ложка означает, что вы получаете 50 калорий. Потребление более 50 калорий в день приводит к образованию 2–3 кг жира в год.
4. Старайтесь есть бобовые один или два раза в неделю. Не пренебрегайте чечевицей, нутом, сушеной фасолью. Вы можете не только готовить горячую пищу, но и варить ее и добавлять в салаты, а также в качестве супа. Бобовые дольше сохраняют чувство сытости и помогают похудеть благодаря содержанию клетчатки.
5. Уменьшите потребление насыщенных жиров. Выбирайте нежирные части молока, йогурта, сыра и мяса. Таким образом, потребляя меньше жира, вы примете меры предосторожности как против жировых отложений, так и против высокого холестерина.
6. Ограничьте употребление алкоголя. Люди, употребляющие большое количество алкоголя (более 100 мл в день), имеют более высокий риск заболеть. Если вы любите алкоголь, всегда выбирайте вино. Когда вы пьете ракию, водку и виски, получается 45-50 процентов алкоголя, тогда как содержание алкоголя в вине составляет 12-15 процентов. Помните, что 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий.
7. Не ешьте одно и то же каждое утро. В некоторые дни измените способ питания, не ешьте по-разному, попробуйте разные вкусы. Например:
Йогурт с фруктовым салатом
Овес с молоком
Миндаль с фруктами
Фрукты с молоком
Сырный хлеб
Тост
Бублик - сыр
Хлеб с омлетом
Суп
8. Постарайтесь отличить физический голод от эмоционального. Не расстраивайтесь. Никто из нас не совершенен, и мы не всегда можем придерживаться одной и той же дисциплины. Всегда думайте о хорошем.
9. Не пропускайте приемы пищи. Не делайте привычки пропускать приемы пищи. Потому что после каждого пропущенного приема пищи потребление пищи в другом приеме пищи увеличивается. В связи с этим пересмотрите свою диету.
10. Не забывайте перекусывать. Если вы едите реже и чаще, ваш метаболизм увеличивается, уровень сахара в крови сбалансирован, и вы не чувствуете голода. Длительное голодание является важным фактором набора веса, особенно после обеда в течение 6-7 часов и позднего ужина. Для этого будьте осторожны, чтобы не оставаться голодным более 3 часов.
3 кураги, 2 грецких ореха
Полпакета диетического печенья, 1 стакан молока и кофе
1 банка йогурта, 10-15 ягод черники
1 банка нежирного молока, 1 свежий фрукт
Полупакеты диетических крендельков, пахты
1/2 бублика, сыр
Легкие тосты из цельнозерновой муки с сыром, холодными овощами
1 банка фруктового йогурта, 10 орехов
1 горсть белого нута, 1 стакан кефира
5 черносливов, 10 миндальных орехов
Обезжиренные лепешки с овощами из полусферы, 1 стакан легкой пахты
11. Если у вас проблемы с питьем воды, попробуйте пить ее из бутылки. Если у вас проблемы с подсчетом стаканов, попробуйте пить из бутылки. Питьевая вода облегчает похудение и очень важна для вашей кожи.
12. Соблюдайте разнообразную диету. Никакая отдельная еда не является чудесной, и никакая еда сама по себе не является преступлением. Ваша цель - всегда есть в умеренных количествах.
13. Сохраняйте контроль, употребляя оливковое масло и масличные семена. Во многих исследованиях было доказано, что оливковое масло полезно для сердца. Однако, как и все жиры, 1 грамм содержит 9 калорий, и его избыточное потребление вызывает ожирение. Съешьте 10 орехов фундука или миндаля или 3 грецких ореха в умеренных количествах, равных 1 чайной ложке масла.
14. Начните читать теги. Обязательно читайте этикетки, проверяя себя и ища подходящую еду. Изучите калорийность, жирность и содержание соли, а также срок годности продуктов. Выбирайте продукты без сахара и клетчатки.
15. Измените свой образ жизни и образ мышления. Сделайте сбалансированное питание и хорошую жизнь частью своей жизни и расскажите об этом другим. Вместо того, чтобы покупать торт для друга, вы можете приготовить корзину со свежими фруктами или продуктами из оливкового масла.