Если в вашем рационе слишком много продуктов с высоким содержанием жира, ваши вены будут заблокированы холестерином. Изменение своего рациона с целью включения менее жирной пищи и употребления снижающих уровень холестерина и вазостимулирующих продуктов может предотвратить или помочь снизить высокое кровяное давление.
Употребление этих продуктов обычно поддерживает ваше здоровье и может не потребовать приема лекарств от кровяного давления.
Использование оливкового масла в рецептах и салатах помогает снизить уровень плохого холестерина, также известного как липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Этот полезный жир не вызывает накопления холестерина в сосудах. Если потреблять его по желанию, он полезен для здоровья в целом, но его высокая калорийность требует не переусердствовать.
Такие продукты, как яблоки, клубника, апельсины, грейпфруты и виноград, содержащие вещество, называемое пектином, могут быть эффективными для снижения уровня холестерина ЛПНП. Пектин - это растворимая клетчатка, и эти плоды с высоким содержанием клетчатки и пектином могут заменить в вашем рационе жирные и повышающие холестерин закуски. Еще одно преимущество употребления этих продуктов, открывающих сосуды, заключается в том, что регулярное употребление фруктов снижает риск серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
Продукты с высоким содержанием клетчатки обычно полезны для очистки кровеносных сосудов от холестерина. Овсянка, чернослив, бананы, ячмень, фасоль и злаки богаты клетчаткой. При регулярном употреблении они действуют против высокого уровня холестерина.
Тофу и соевые бобы могут вызвать частичное снижение уровня холестерина ЛПНП. Прием около 25 граммов сои в день может снизить уровень плохого холестерина на 5-6%. Выбор тофу вместо жирной пищи помогает контролировать уровень холестерина ЛПНП.
Рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, еще одна пища, открывающая сосуды, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает риск высокого кровяного давления и снижает вероятность образования тромбов.
Они также снижают риск смерти от сердечных заболеваний. Рыба с высоким содержанием омега-3 включает лосось, сардины, скумбрию, палтус, озерную форель, сельдь и тунец.
Ежедневное употребление горстки несоленых орехов также помогает снизить уровень холестерина. Этими орехами могут быть арахис, фундук, орехи пекан, миндаль, арахис, грецкие орехи. Вы можете добавлять орехи в салаты, добавлять их в выпечку, употреблять в сыром виде или измельчать их в йогурте или смузи. Полезные жиры в орехах помогают очистить вены и улучшить кровообращение во всем теле.
Немедленное здоровье