Спорт имеет особое значение для беременных, так как обеспечивает здоровье каждому. Самая большая проблема во время беременности - это смещение центра тяжести человека. Если рассматривать гравитацию, увидеть нарушения осанки в позвоночнике - это только вопрос времени. В этом контексте рекомендуется, чтобы человек во время беременности занимался спортом самым безопасным и безопасным образом под наблюдением врача-специалиста и опытного спортивного инструктора. Спортивный Международный инструктор по фитнесу и пилатесу Аслыхан Чызыкман объяснил, какие упражнения наиболее безопасны и эффективны во время беременности в зависимости от срока беременности. Вот упражнения для беременных по месяцам:
В течение первых 3 месяцев беременности человек делает прогулки в легком темпе и упражнения на растяжку спины, которые укрепят позвоночник. Кроме того, беременным следует заниматься такими упражнениями, как пилатес и йога.
Вертикальная езда на велосипеде, ходьба, легкие групповые упражнения, пилатес и занятия йогой подходят для 3-6 месяцев. В этот период следует избегать упражнений в положении лежа на спине, поскольку они будут оказывать давление на ребенка и оставлять его без кислорода. Вместо этого движения в стороны и сидячее положение будут наиболее надежным положением для мамы и малыша. Например; Упражнения на спине кошки-верблюда, четвероногие (упражнение на растяжку без отрыва противоположной руки и противоположной ноги от пола вперед в положении прямого стола)
6-9 месяцев - это последние этапы формирования ребенка и время наибольшего роста материнской утробы. В этот период для защиты малыша совершаются только движения в сидячем положении, кроме того, большое значение имеет участие в упражнениях по ходьбе и занятиях пилатесом, чтобы роды были легче и комфортнее.
Что следует учитывать во время и после беременности
Поскольку беременность является периодом, когда женщины испытывают изменения в костно-мышечной системе, боли в спине могут возникнуть у матери. Даже соединительная ткань может расшататься, а ее суставы легко повредить. Отек в запястьях и лодыжках может вызвать синдром запястного канала и канала предплюсны. Сильные мышцы тазового дна важны для будущих мам во время родов. На этом этапе наиболее точным и безопасным упражнением является пилатес.
Во время беременности мать с пилатированием должна начинать с 12-й до 16-й недели беременности и продолжать до родов в среднем 2 или 3 раза в неделю. Однако мы хотим, чтобы беременные женщины с такими заболеваниями, как риск преждевременных родов, вагинальное кровотечение, преждевременный разрыв мембраны и гипертония, получили одобрение своих врачей.
После родов мама может отдать предпочтение упражнениям в легком и среднем темпе, занятиям пилатесом и йогой, а также длительным (30-45 минут) прогулкам. Однако, поскольку есть периоды кормления грудью, интенсивность и интенсивность тренировки должны быть низкими, чтобы качество молока не ухудшалось. Им следует избегать упражнений, которые могут повысить температуру тела, и продолжать упражнения с собственным весом. Таким образом, при регулярном кормлении грудью и упражнениях мать может обновиться и легко сбросить вес, который она набрала во время беременности.