1- Регулярно спите;
Регулярный сон - основа похудания. Недостаточное количество часов сна для вашего тела приводит к тому, что на следующий день в вашем теле накапливается отек. В этом случае вы слишком сильно увидите на весах свой вес. Кроме того, научные исследования показали, что люди, которые не ложатся спать поздно ночью, получают больше калорий и набирают больше веса в долгосрочной перспективе.
2- Уменьшите количество сахара, даже по возможности урежьте
Вы можете думать о простом сахаре как о злейшем враге вашего тела с момента вашего рождения. Это еда, которую приятно есть, но вы всегда должны обращать внимание на количество и частоту потребления. Помните, что по мере того, как вы потребляете сахар, ваше тело начинает жаждать большего. В этом случае у вас будет нежелательная форма тела. Если вы хотите похудеть, в первую очередь следует избегать сладких продуктов.
3-пейте зеленый чай и воду;
Катехин, содержащийся в зеленом чае, обладает как ускоряющим метаболизм действием, так и укрепляющим иммунную систему. Благодаря этому зеленый чай является хорошей альтернативой напитку и помогает сбросить вес.
Вода - основной напиток для снятия отеков, которые вызывают чувство вздутия в теле и заставляют вес подниматься на весах. Также он необходим для выведения жира из организма. В день нужно выпивать в среднем 2-2,5 литра воды. Если у вас нет привычки пить воду, помните, что это произойдет со временем, и не прекращайте пить воду сразу.
4-ешьте пищу медленно;
Во время еды вы должны сначала посмотреть, когда вы начали есть. И вы должны съесть свою еду в среднем за 20 минут. Потому что нашему мозгу, скорость восприятия которого очень высока, требуется около 20 минут, чтобы ощутить чувство сытости. Выбор небольших порций, которые съедаются с удовольствием, вместо того, чтобы есть быстро и медленно, позволит вам вставать из-за стола, испытывая чувство сытости от меньшего количества еды.
5-пейте суп каждый день;
Выбирайте суп перед едой на обед или ужин. Овощные супы с высоким содержанием клетчатки или наши классические супы, такие как тархана, чечевица или эзогелиновые супы, помогут вам быстрее насытиться. Особенно после длительного голодания вам обязательно нужно употреблять суп перед едой, которую вы будете есть, и не следует начинать непосредственно с основного приема пищи. Самое главное в супе - он не готов и в нем не очень много соли.
6. Предпочитайте легкие закуски вечером;
Особенно выбор легких продуктов, таких как овощи, на ужин, поможет вам похудеть, даже если вы не соблюдаете диету. Вместо того, чтобы выбирать блюда с высоким содержанием жира, выбор сезонных овощей с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий поможет вам похудеть.
7-Выберите цельные зерна;
Сегодня можно найти альтернативы многим продуктам. Вы можете выбрать цельнозерновые (если у вас нет проблем с анемией) в составе макарон, риса и хлеба. Кроме того, цельнозерновой хлеб может быть предпочтительнее, а альтернатива цельной ржи. Таким образом, вы будете потреблять меньше еды и будете чувствовать чувство сытости в течение более длительного периода времени. Кроме того, исследования показали, что у людей с высоким уровнем холестерина, предпочитающих эти альтернативы, со временем уровень холестерина снижается.
8-Сделайте правильный выбор напитков первым;
У всех нас есть привычка пить дома перед телевизором. Видно, что мы набираем вес, особенно когда остаемся неподвижными и потребляем много калорий вечером. Чтобы этого не произошло, мы можем приготовить себе напиток. Приготовить приятный напиток можно, добавив в лимонад с небольшим количеством сахара мяту и замороженную клубнику.
Таким образом, у вас будет в среднем на 450 калорий меньше в день и вы избавитесь от 2,5 кг, которые рискуете съесть за месяц. Помимо правильного напитка, также важен правильный выбор бокала! В нашей стране нет стандарта на очки. Растворимые напитки в больших стаканах увеличивают дневное потребление калорий. Вы должны предпочесть короткие и широкие очки вместо высоких и узких очков.
В исследовании, проведенном в Корнельском университете, потребление фруктового сока, газировки, вина или других напитков с этим стаканом показывает, что калорийность, которую мы получаем из напитков, составляет от \ 25% до \ 30%.
9-Выбирайте более тесную одежду;
По возможности следует выбирать одежду, которая немного подтягивает тело. Очень важно, чтобы вы чувствовали это, когда набираете хоть немного веса. Таким образом, вы сразу же начнете обращать внимание на то, что едите, поскольку почувствуете психологический дискомфорт.
Если у вас есть одежда всех размеров, вы можете подарить свою свободную одежду нуждающемуся. Еще одна важная проблема не должна означать, что вы носите одежду, которая слишком мала, чтобы утомлять вас и утомлять. Таким образом, когда вы носите очень тесную одежду, форма вашего тела изменится так, как вы этого не хотите.
10-Уменьшить порции;
Porsiyon küçültmek kilo vermek için yapabileceğiniz en pratik adımdır. Ama bu hep söylenen “yediklerinin yarısını ye kilo verirsin” gibi sağlıksız bir kavramla karıştırılmamalıdır. Porsiyon küçültme tabağınızdaki sağlıksız olan besinleri çıkarma, ayrıca gün içerisinde tükettiğiniz abur cuburdan uzak durma anlamına gelmelidir. Bu şekilde kilonuzun yavaş yavaş azaldığını göreceksiniz.