Кальций - один из самых распространенных минералов в нашем организме… Хотя он защищает здоровье костей и зубов, он также играет важную роль в сокращении мышц, передаче нервных импульсов и свертывании крови. Недавние исследования показывают, что кальций также помогает избавиться от лишнего веса с помощью различных механизмов.
Согласно исследованиям; Хотя кальций ускоряет потерю веса, он также влияет на область живота. Специалист по питанию и диете больницы Acıbadem Fulya Мелике Шейма Дениз отмечает, что вы можете похудеть быстрее, потребляя 2-3 порции молока и молочных продуктов, которые являются источниками кальция, в день!
Расщепляет жировые отложения
В исследовании с участием 7569 человек в Дании было обнаружено, что люди, которые потребляли менее 600 мг кальция в день, были более склонны к избыточному весу или ожирению. В этом исследовании было показано, что адекватное потребление кальция с диетой приводит к потере веса, уменьшению окружности талии и уменьшению количества жира в организме.
В другом исследовании, проведенном на людях с ожирением; Было определено, что увеличение количества кальция в рационе с 400 мг до 1000 мг в день в течение 1 года обеспечивает в среднем уменьшение жировых отложений на 4,9 кг. Самый важный из эффектов кальция против ожирения; Это позволяет жирам, попавшим в организм, выводиться из кишечника. Хотя кальций предотвращает накопление жира в организме, он также расщепляет существующий жир. Богатые кальцием продукты также помогают ограничить калорийность, сохраняя чувство сытости.
Принимайте в среднем 1500 мг кальция в день.
Но сколько кальция нужно в день? Специалист по питанию и диете Мелике Шейма Дениз отвечает на этот вопрос, который интересует почти всех, следующим образом: «Суточная потребность в кальции людей в возрасте от 19 до 50 лет была определена как 1000 мг, а для людей старше 50 лет - 1200 мг.
Для беременных или кормящих матерей потребность в кальции повышается до 1300 мг. Поскольку программы похудания зависят от многих факторов, таких как масса тела, рост, общее состояние здоровья, уровень физической активности, пищевые привычки, их количество может варьироваться в зависимости от человека. Однако вы можете ускорить потерю веса, потребляя с пищей в среднем 1500 мг кальция в день ».
Молоко и молочные продукты - самые эффективные источники кальция.
Лучшими источниками кальция, которые необходимы нашему организму и помогают похудеть, являются молоко и молочные продукты. Кроме того, к продуктам, богатым кальцием, относятся патока, кунжут, фундук, арахис, зеленые листовые овощи, бобовые и сухофрукты.
6 советов по диете, богатой кальцием
Специалист по питанию и диете Мелике Шейма Дениз перечисляет моменты, которые следует учитывать при диете, богатой кальцием, следующим образом:
1. Обязательно включайте в свой рацион молоко и молочные продукты, такие как молоко, йогурт, айран, цацики или сыр. Можно отдавать предпочтение нежирному молоку и молочным продуктам. Уменьшение жирности не влияет на содержание кальция и избавляет от жира. Например, съев 1 тонкий ломтик сыра на завтрак, 1 миску йогурта или цацики на обед и 1 стакан молока на любой перекус, вы сможете оставаться сытым и упростить процесс похудения.
2. Овощи, такие как шпинат, мангольд, окра, фасоль и горох, также содержат кальций.
3. Добавьте зелень, например петрушку, рукколу, мяту и салат, вместе с мясом или фаршем.
4. Увеличьте потребление кальция, употребляя сушеные бобы, нут и чечевицу 2-3 раза в неделю.
5. Вы можете выбрать курагу, чернослив и сушеный инжир, так как они содержат кальций. Однако не забывайте, что в сухофруктах много сахара, и обратите внимание на их порции.
6. Миндаль - хороший источник кальция. Вы можете рассматривать его как сытную и богатую кальцием закуску. Однако будьте осторожны, чтобы не съедать более 10 сырых миндальных орехов в день из-за содержащегося в нем масла.
Эффективны ли кальциевые добавки?
Еще один любопытный момент: дает ли нутритивная поддержка такой же эффект. Специалист по питанию и диете Мелике Шейма Дениз сказала: «Когда мы оцениваем кальций, который мы получаем с пищей и пищевыми добавками; выделяются молоко и молочные продукты. Он продолжает свои слова следующим образом:
«Причина в том, что многие биологически активные соединения, содержащиеся в молоке, работают вместе с кальцием. Таким образом ускоряется похудание. Следовательно, кальций, принимаемый в качестве пищевой добавки, не оказывает такого же эффекта, как молоко и молочные продукты. Например, в исследовании, проведенном с женщинами в Америке; Группу женщин кормили молоком и молочными продуктами, чтобы получить в среднем 1200-1300 мг кальция. Другой группе давали 1200-1300 мг кальция с нутритивной поддержкой. Глядя на результаты; Было замечено, что женщины, которые удовлетворяют свои потребности в кальции с помощью молока и молочных продуктов, теряют на 70 процентов больше веса.