С приближением летних месяцев начался диетический сезон. В этот период, прежде всего, следует избегать шоковых диет и белковых диет, применяемых для набора летней формы. Потому что эти диеты оплачиваются вашим здоровьем. Это не мечта навсегда похудеть, сосредоточившись не только на похудении, но и на здоровом похудании и хорошей физической форме летом. Врач-диетолог Эльван Одабаши Канар дает советы по здоровому похудению без голода для тех, кто хочет войти в лето в хорошей форме в проекте Дойгана Экмека «О жизни с Дойганом» в социальных сетях.
Тенденция этого года - не есть меньше, а есть достаточно.
Чтобы похудеть, начните с определения того, сколько калорий необходимо вашему организму. Формула проста; Умножьте свой вес на 24, начните диету, превышающую 200 калорий от найденной вами цифры. Самая низкая калорийность, которую вы получите, на 200 калорий ниже этого числа.
Предпочитайте молоко, йогурт и светлый сыр
Лучше выбирать продукты из группы молока, йогурта и сыра как легкие. Таким образом, вы можете сэкономить около 45 калорий на каждой порции. Вам нужно потреблять не менее 4 порций в день из этой группы. С вашими легкими предпочтениями можно сэкономить 180 калорий в день. Эта рекомендация поможет вам к лету сбросить около 2,3 кг.
Не выходите из дома без завтрака!
Утренний завтрак - это лучший обед, который ослабляет вас больше всего. Не уходи из дома без завтрака. Самый быстрый завтрак - зеленый кофе, приготовленный из 15 граммов светлого арахисового масла, 1 ломтика ржаного хлеба, 100 граммов ананаса и 1 банки светлого молока. Эту статью очень легко потратить как быстро, так и в форме, выбрав этот завтрак.
Не становитесь жертвой белковой диеты
Очень легко похудеть с помощью списков диеты, богатой белками. Но знаете ли вы, что набрать вес будет так просто? Не становитесь жертвой белковой диеты, самой популярной диеты в истории диет!
Без хлеба нет диеты!
Полезно помнить об этом предложении: «Нет диеты без хлеба» и не поддаваться обману мифа о диете «режь хлеб, худей». Чтобы сбросить здоровый вес и не набрать вес, необходимо в рационе есть хлеб. Один или два ломтика цельнозернового хлеба следует съедать при каждом приеме пищи, чтобы контролировать аппетит, снизить уязвимость к десерту и быстро избавиться от жира на талии.
Сделайте бутерброды с цельнозерновым хлебом на обед
Вы можете приготовить на обед полезные альтернативы сэндвичу до лета. Таким образом, у вас будет здоровая, простая и, что самое главное, подходящая альтернатива, которую вы можете употреблять на работе, дома и в школе, не пропуская приемы пищи. Сэндвич из цельнозернового хлеба может включать обезжиренный сыр, копченую индейку, тунец и овощи.
Обратите внимание на порции фруктов!
Фрукты - это еда, на которую следует обратить внимание. Необходимо не превышать 400 граммов в день и разделить эту порцию на 2-3 приема пищи в день.
Установите себе сладкое время до 17:00
С 2 перекусами во второй половине дня вы можете легче перекусить. Вы можете ощутить значительную перемену в своем аппетите, если перекусите в 15.00 и 17.00.
Самое сладкое время диеты - 15.00. Вы можете превратить десерт в более здоровую альтернативу в своем рационе и выбрать сладкое время в течение дня. На этот раз не должно быть позже 17.00. Необходимо следить за тем, чтобы калорийность потребляемого десерта не превышала 100-150 калорий, а содержание жира не превышало 5-8 граммов. Вы можете выбрать один из множества альтернативных десертов без сахара. Вы можете контролировать свое пристрастие к сладкому с помощью таких специй, как корица и ваниль.
Соблюдайте индивидуальную программу диеты для постоянной потери веса
Диету следует планировать индивидуально. По этой причине полезно отказаться от популярных списков диет. Добиться стойкого похудания можно только с помощью специально разработанной для вас программы сбалансированного питания.
Вы можете приготовить закуски из черного винограда, сырого миндаля и грецких орехов.
Если вы скажете: «Я хочу приготовить закуски, но у вас нет времени», вы можете приготовить себе упаковку здоровой закуски из 15 черных виноградных косточек, 5 сырых миндальных орехов и 2 целых грецких орехов. Причем всего 138 калорий.
Обязательно ешьте рыбу два раза в неделю.
Самая здоровая пища 2014 года - рыба, самый подходящий жир - рыбий жир. Поэтому старайтесь есть рыбу 2 дня в неделю. Одну таблетку рыбьего жира (омега-3 / масло криля) следует принимать перед сном в те дни, когда рыба не употребляется.
Принимайте пробиотические добавки
Правильно функционирующая пищеварительная система - это система, которая больше всего влияет на скорость метаболизма. Вы можете принимать добавки с пробиотиками, чтобы регулировать работу пищеварительной системы.
Улыбнись, расслабься
Во время диеты очень полезно часто улыбаться и даже смеяться. Потому что улыбка потребляет калории, ослабляет. Он также помогает организму справляться со стрессом.
Пройти 10 тысяч шагов в день, выпить 2 литра воды
Перестаньте искать оправдания действиям. Вы можете быстрее попрощаться со своим весом, делая 10 тысяч шагов в день на свежем воздухе. Питьевая вода также помогает похудеть. Поэтому не забывайте выпивать 2 литра воды в день.
Употребляйте звездную пищу, чтобы контролировать аппетит
Причина, по которой у вас такой открытый аппетит, может быть в неправильных продуктах, которые вы предпочитаете. Постарайтесь выбирать продукты, которые помогут контролировать аппетит на кухне. Вы можете похудеть с помощью звездных продуктов, которые вы приготовили для своей корзины. Вот основные продукты, которые помогают контролировать аппетит;
• Яйцо
• Йогурт
• Сухие бобы
• Морской окунь
Темно-зеленые листовые овощи
• Артишок
• Булгур
Гречневая крупа
• Овсяные хлопья
Оливковое масло
• корица
• чай ройбуш
Ваниль
• Миндаль