Кальций жизненно важен для здоровья. Кальций, который является очень важным минералом для здоровья человеческого организма, играет очень важную роль в укреплении костей и зубов в организме.
Что такое кальций?
Кальций является жизненно важным минералом для формирования зубов и костей. Примерно 99% хранится в зубах и костях, где они имеют структурную поддержку. Остающийся 1% находится в мышцах, крови и других тканях. Организм человека нуждается в кальции для сокращения мышц, защиты костей, расширения сосудов и секреции ферментов и гормонов.
Витамин D помогает организму усваивать кальций. Когда организм не может получить достаточно кальция с пищей, он использует его из костей. Если он поглощает больше, чем накапливает, плотность костей уменьшается, и вероятность остеопороза увеличивается.
Что вызывает повышение уровня кальция?
Как правило, высокий уровень кальция из-за передозировки добавок вызывает гиперкальциемию, которая может проявляться такими симптомами, как тошнота, боль в животе, запор, депрессия и раздражительность. Чрезмерное потребление кальция, очень полезного минерала, не дает дополнительных преимуществ для защиты костей, но также может препятствовать усвоению организмом цинка и железа. Исследования показывают, что верхний предел превышен из-за чрезмерного употребления добавок пожилыми женщинами.
Что вызывает низкий уровень кальция?
Причины дефицита кальция можно перечислить следующим образом.
Слишком много кофеина и алкоголя
Воздействие ртути
- Булимия
Чрезмерное потребление магния
Химиотерапия
Дефицит фосфата, витамин D
Остеопороз
Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия
Глютеновая болезнь, почечная недостаточность, воспалительное заболевание кишечника, панреатит
Сколько кальция нужно принимать в день?
Количество кальция, которое необходимо принимать ежедневно, составляет следующее.
Новорожденным 200-1000 мг
Дети 7-12 месяцев, 260-1500 мг
1000-2500 мг для детей 1-8 лет
9-18 лет 1300-3000 мг
1000-2500 мг для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет
1000-2000 мг для мужчин старше 51 года
Для женщин старше 51 года - 1200-2000 мг.
Кормящим и беременным женщинам 1000-2500 мг кальция - это количество кальция, которое следует принимать ежедневно.
Какие проблемы вызывает дефицит кальция?
На короткое время очевидных проблем нет. Человеческое тело уравновешивает уровень в крови, получая его из костей. Если есть длительный дефицит кальция, это вызывает усиление беспокойства, стресса, проблем с ногтями, зубами, кожей, переломами костей и остеопенией.