Рекомендации по диетическому завтраку

Serpil Dokurel - Розовый гранат особенный

Завтрак - чрезвычайно важный прием пищи для тех, кто хочет похудеть. Если вы хотите похудеть здоровым способом, вы можете ознакомиться с рекомендациями диетического завтрака, рекомендованными для вас диетологом Шебнем Кандирали. Вы можете прочитать подробности наших новостей, чтобы узнать о диетических предложениях завтрака, подходящих на ваш вкус и вкусных.

Вот рекомендации по диетическому завтраку, которые предложил вкусный диетолог Шебнем Кандырали.

* Банановый хлеб чиа с семенами : 1 ломтик цельнозернового хлеба + 1 столовая ложка арахисового масла + 1 небольшой нарезанный банан + 1/2 чайной ложки семян чиа

* Омлет с овсяным сыром: 1/4 стакана овсянки + 3/4 стакана воды + соль / черный перец / захтер + 2 столовые ложки тертого сыра фета + 1 чайная ложка оливкового масла + 1/4 стакана нарезанного кубиками красного перца капиа + 2 столовые ложки мелко нарезанный белый лук + 1 большое яйцо + 2 целых нарезанных грецких ореха

Приготовление: После приготовления овсяных хлопьев с водой, переверните оливковое масло с солью / черным перцем / тимьяном, сыром, красным перцем и луком в течение 2-3 минут на сковороде с антипригарным покрытием. Добавьте яйцо и оставьте вариться. После приготовления смешайте его с овсяными хлопьями и добавьте сверху грецкие орехи.

* Яичный хлеб с авокадо: 1 яйцо + 1 ломтик тоста + 1/2 авокадо + 1 чайная ложка лимона / сока лайма + соль / черный перец + 1-2 веточки свежей петрушки

Приготовление: Очистить и размять авокадо, смешать с лимонным соком, солью и черным перцем. Намажьте хлеб, положите приготовленное по своему желанию яйцо и украсьте петрушкой.

* Фруктовый салат с медовой киноа: 4-5 столовых ложек вареной киноа + 1 стакан смеси клубники / черники / ежевики + 1/2 манго или 1 ломтик ананаса + Соус: 1 столовая ложка меда + 2 столовые ложки лимонного сока + 1 столовая ложка мелко нарезанный базилик

* Шпинат и грибное яйцо: 2 яйца + 1 горсть свежего / замороженного шпината + 4-5 мелко нарезанных грибов + 1 зубчик чеснока (по желанию) + 2 столовые ложки тертого сыра + 1 столовая ложка оливкового масла + соль / черный перец / куркума

Приготовление: Взбить все ингредиенты и готовить на сковороде.

* Миндально-черничная овсянка : 1/3 стакана овсянки + 1/2 стакана молока (молоко без лактозы / миндальное молоко) + 1 чайная ложка семян чиа + 1/2 столовой ложки кленового сиропа / меда + 1 чайная ложка ванильного экстракта + 8 -10 кусочков нарезанного сырого миндаля + 1 небольшой банан + 1/3 стакана черники

* Яичный хлеб: 1 яйцо + 2 столовые ложки безлактозного молока + 1-2 ломтика цельнозернового хлеба + 8-10 клубники + 1 столовая ложка меда.

Приготовление: Смешать яйцо и молоко и разложить хлеб с двух сторон. В сковороде с антипригарным покрытием переверните верхушки, пока они не станут коричневыми. Приправить клубникой и медом.

* Омлет с помидорами и артишоками: 1 яйцо + 1 яичный белок + 1 чайная ложка оливкового масла + 1 средний тертый помидор + 1 мелкий нарезанный кубиками артишок + 1 небольшой лук-шалот + 3 столовые ложки белого сыра

Приготовление: взбить яйцо и яичные белки. Готовьте помидоры, артишок и лук-шалот с оливковым маслом в течение 2 минут при средней температуре, уменьшите дно и добавьте яйцо, накройте крышкой и готовьте еще 3 минуты. После того, как яйцо будет приготовлено, добавьте сыр.

* Клубнично-банановый пудинг с чиа: 1,5-2 столовые ложки семян чиа + 1 стакан молока (безлактозное / миндальное) + 1 чайная ложка ванили + 1 столовая ложка кокоса или миндаля + 1 десертная ложка меда (смешайте все и поставьте в холодильник на 2 часа. Подождите) По желанию можно добавить 1 чайную ложку несладкого какао + После удаления банана / клубники / персика и т. Д. добавьте любые фрукты, которые вам нравятся.

* Хумус и яичный хлеб с авокадо: 1 ломтик обжаренного цельнозернового хлеба + 1 столовая ложка хумуса + 1/4 пюре из авокадо + 2-3 помидора черри + 3 оливки + 1 вареное яйцо + 1 столовая ложка тертого сыра фета

Приготовление: По очереди выложить все ингредиенты на хлеб.

* Овощной яичный маффин: 3 яйца + 2 столовые ложки молока + 4 столовые ложки сыра фета + 2 веточки лука-порея + 1 горсть свежего / замороженного шпината + 1 маленький красный перец капиа + 1 помидор + соль / черный перец + 2 столовые ложки цельной пшеницы мука + 3-4 ломтика тертого сыра с языка (можно попробовать с разными овощами)

Приготовление: Смешайте все ингредиенты, кроме сыра для языка, и разлейте в равных количествах в чашки для маффинов, которые вы смазывали ранее. Добавьте сыр для языка и запекайте в разогретой до 190 ° C духовке.

* Салат на завтрак: 1 яйцо + 2-3 веточки мелко нарезанной рукколы, свежая мята и укроп + 4-5 помидоров черри + 1-2 огурца + 1/2 авокадо + 4-5 столовых ложек вареной киноа + 7-8 штук миндаль + соль / перец + лимон + 1 чайная ложка оливкового масла

* Фрукты + сыр + грецкий орех или пробиотический йогурт + фрукты + грецкий орех / фундук и т. Д.

* Tomato Labne Cheese Bread: 1-2 ломтика поджаренного хлеба + 1-2 столовые ложки сыра лабне + 3-4 помидора черри + 1 десертная ложка оливкового масла, чтобы залить его

* Смешанные смузи из овощей / фруктов / овсянки (1/2 стакана йогурта + 1 стакан молока (молоко без лактозы / кокосовое молоко / соевое молоко / миндальное молоко) + 1-2 стакана шпината + 2 столовые ложки овсянки + 1 горсть клубники / черника / малина / ежевика и т. д. + 1 небольшой банан + 1 чайная ложка меда (по желанию) или 1 финиковая пальма (для сладкого вкуса + 1 чайная ложка арахисового масла)

* 1 стакан молока + цельнозерновые грецкие орехи / фундук и т. Д. содержащие бары