В летние месяцы всем нам стало трудно уснуть и получить хороший сон. Когда жаркая погода сочетается с некоторыми проблемами со сном, вызванными беременностью, бессонница может стать сложной проблемой для беременных женщин.
Заявляя, что режим сна будущих мам чрезвычайно важен для здоровья как их самих, так и их детей, специалист по гинекологии и акушерству, соч. Доктор Мерич Чагры Агыр сказала: «Хотя беременные женщины, которые хотят спать при любой возможности с эффектом гормона прогестерона в первые месяцы, приближаются к нормальному режиму сна на 4, 5 и 6 месяцах; В последнем триместре у них возникают проблемы со сном из-за таких недугов, как растущий живот и частое мочеиспускание ». он говорил.
Изменение режима сна способствует процессу акклиматизации вашего ребенка
Заявление о том, что большинство беременных женщин жалуются на усталость и сильное желание спать в первые месяцы беременности, Op. Доктор Мерич Чагры Агир, «1. Эти жалобы, которые проявляются в течение первого трехмесячного периода, называемого триместром, на самом деле являются симптомами процесса привыкания вашего организма к беременности. Наше тело, которое является чудом, рисует невероятный ритм и гармонию во время беременности. Возрастающая потребность во сне гарантирует, что ваш мозг может нормально функционировать во время беременности, и сохраняются необходимые вещества, которые потребуются вашему организму в этом процессе ». он говорил. С другой стороны, Суров заявил, что с увеличением времени, проводимого будущей матерью во сне, наблюдается проблема тошноты, с которой сталкивается почти каждая беременная женщина, и, таким образом, можно избежать токсичных веществ, таких как сигаретный дым.
Второй триместр комфортный, третий триместр напряженный
Заявив, что второй трехмесячный период - это период, в течение которого будущая мать легче всего адаптируется к ребенку в ее утробе, изменениям в ее теле и испытывает наименьшие страдания, Мерич Чагры Агыр говорит: «В этом процессе у работающих матерей наблюдаются такие жалобы, как усталость и особенно низкая продуктивность. Будущая мать может бороться с этой ситуацией, особенно если немного вздремнуть в течение дня или, по крайней мере, позаботиться о том, чтобы дать своему телу отдых ". сказал. Поцелуй. Доктор Доктор Агыр заявил, что в течение этого периода, когда ребенок развивается и живот растет, 90% детей поворачивают свое тело влево в утробе матери, тем самым облегчая кровообращение, не давя на крупные вены справа от позвоночника матери. «Будущая мама может избежать лежания на спине во время беременности и более комфортно спать, если будет лежать как можно больше слева». он говорил.
Заявив, что мать может испытывать волнение, ожидание и напряжение по поводу рождения ребенка в третьем триместре, специалист по гинекологии и акушерству Мерич Чагры Агыр сказала: «Для будущей матери совершенно нормально беспокоиться о здоровье и изменениях в жизни своего ребенка в этом процессе. По этой причине могут возникнуть проблемы с засыпанием. С другой стороны, растущий живот и из-за этого желание помочиться также мешают качественному сну ». Заявив, что частые сны о рождении и ребенке также были эффективны в этом процессе, Агыр заявил, что было бы полезно вставать и двигаться в случае потери сна. «Активность матери в течение дня позволяет ребенку трястись и тем самым расслабляться и спать. Ребенок просыпается ночью, когда мать отдыхает, постоянно пинает и будит мать. Эта ситуация, детка,«Это можно интерпретировать как способ подготовки матери к бессоннице после рождения».
Опять же, продукты, богатые магнием, следует употреблять против судорог, которые часто наблюдаются в последние месяцы, и следует принимать таблетки магния, если ваш врач сочтет это необходимым.
Можно ли спать комфортнее?
Заявив, что можно было бы более комфортно спать во время беременности при соблюдении некоторых мер предосторожности, Мерич Чагры Агыр сформулировал свои рекомендации следующим образом:
- Попробуйте тренировать метаболизм, ложась и вставая в одно и то же время.
- Установите температуру в помещении на 21 градус.
- Обязательно проветривайте комнату, в которой будете спать.
- Прекратите контакт с электронными устройствами, такими как телевизор, телефон, компьютер, по крайней мере, за 1 час до сна.
- Выбирайте занятия, которые являются для вас физически и умственно сложными в дневное время.
- Прогуляйтесь днем.
- Постарайтесь удовлетворить свои потребности в туалете, прекратив пить за несколько часов до сна.
- От изжоги используйте несколько подушек.
- Вы можете положить подушку между ног и спиной, чтобы свести к минимуму проблему поворота налево и направо в последние месяцы.
- Выполняя легкие упражнения перед сном, вы можете увеличить количество молочной кислоты и уснуть более комфортно.
- Перед сном примите теплый душ, при желании можно выпить стакан теплого молока.
- Постарайтесь как можно больше лежать на левом боку, чтобы вам было комфортно дышать.
- «Не забывайте, что качественный сон обеспечит вам более счастливую и энергичную беременность, и эта ситуация положительно влияет на здоровье вас и вашего ребенка». Специалист по гинекологии, акушерству и гинекологии Мерич Чагры Агыр подчеркнула, что беременные женщины сообщают своим врачам о жалобах на сон, возникающих при здоровой беременности и послеродовом периоде.