Эксперт-диетолог Селахаттин Дёнмез огласил список диеты из тунца, обещающей здоровое похудение до трех килограммов за пять дней. Подчеркивая, что пища, которую предпочитают в любом из основных приемов пищи, содержит минералы и витамины, которые защищают мышцы, включая животный белок, омега-3, йод, селен и B12, а также обеспечивают оптимальное функционирование щитовидной железы, Донмез сказал: «Тунец богат белком, омега 3 содержит жирные кислоты EPA и DHA, цинк и магний, а также является естественным источником суперминералов, таких как йод, селен и холин. «Тунец, который эффективно растапливает жировые отложения за короткое время и способствует здоровой потере веса за счет защиты мышц тела, является уникальным выбором благодаря своей легкости доступа, экономичной цене, практичности и безопасности.
Жирная кислота Омега-3 предотвращает образование жировых отложений в клетке.
Говоря о том, что тунец содержит селенон, важную форму минерального селена, Донмез сказал: «Важные исследования показывают, что частое предпочтение тунца в диетах для похудения увеличивает количество красных кровяных телец и очищает сосуды от токсинов, а жирные кислоты омега-3, содержащиеся в тунце, предотвращают образование жировых отложений в клетках. Он сообщает, что способствует похуданию. Можно сказать, что 2-3 граммов селенона в 120-160 граммах тунца достаточно, чтобы защитить здоровье всех вен. По этой причине очень полезно употреблять 160 граммов тунца 3-4 раза в неделю в качестве основного блюда. Оливковый оттенок индейки вы получаете от рыбного специалиста или упаковываете тонны продуктов для дома - у вас есть множество преимуществ. «Мне также нравится практичный, натуральный и полезный тунец».
Программа питания и рецепты:
Понедельник:
Завтрак:
Каша из миндального молока
Положите в кастрюлю 2 столовые ложки овса и 1 чайную ложку корицы и нагрейте. Добавьте 1 стакан миндального молока и варите. Вылейте его в миску и выложите 10-15 свежих ягод черники.
Полдень:
Тунец с речными травами на хлебе на закваске
Вылейте 1 пакетик тунца в глубокую миску. Добавьте побольше черного перца. Смешайте с 1 столовой ложкой горчицы, нарезанного кубиками авокадо и 1 горсткой свежемолотого укропа. Выложите эту смесь на 1 ломтик хлеба на закваске. Подавать с лимонным соком.
Поиск:
1 средний апельсин
10 необжаренных миндальных орехов
Вечер:
4 столовые ложки муки из зеленой чечевицы с фаршем
1 небольшая миска дзадзики
Нежирный сезонный салат
Вторник:
Завтрак:
Омлет из яичного белка с авокадо
Приготовьте 2 яичных белка с 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 тертым помидором. Сверху черный перец. Выложите его на тарелку, нарежьте половину авокадо кубиками и подавайте.
Полдень:
Паста из цельной пшеницы с тунцом
Выложите 2 тарелки вареных спагетти из цельной пшеницы в глубокую миску. Добавьте 1 пакет тунца, половину мелко нарезанного лука, 1 нарезанный кубиками помидор, 1 горсть свежего укропа, 7-8 кусочков измельченных кусочков грецкого ореха и 1 кусок мелко нарезанного жареного баклажана. Подавать с перцем чили и небольшим количеством куркумы.
Поиск:
1 стакан кефира
10 половинок грецких орехов
Вечер:
4 столовые ложки муки из нута с оливковым маслом
1 тонкий ломтик цельнозернового хлеба
Нежирный пастуший салат
Среда:
Завтрак:
Пудинг из семян чиа и овсяного молока
В миске смешайте 2 столовые ложки семян чиа, 1 чайную ложку ванили, 1 чайную ложку корицы. Добавьте 1 стакан овсяного молока, хорошо перемешайте и поставьте в холодильник на ночь. Утром подайте 10 ягод черники и 4-5 половинок грецких орехов.
Полдень:
Творожный салат с фрикадельками из тунца
Смешайте 1 пакетик тунца, 1 столовую ложку творога, 1 столовую ложку отварной черной киноа, 1 столовую ложку горчицы и черного перца в глубокой миске. Сформируйте его рукой размером с грецкий орех и сформируйте фрикадельку. Нарежьте много помидоров, салата, огурцов, свежей мяты, свежей петрушки в другой салатник, добавьте 1 столовую ложку оливкового масла и перемешайте. Добавьте тефтели из тунца поверх салата и подавайте.
Поиск:
2 мандарина
15 необжаренных кешью
Вечер:
Сухая фасоль с 4 столовыми ложками оливкового масла
1 стакан пахты
Нежирный морковный салат
Четверг:
Завтрак:
2 столовые ложки творога
1 тонкий ломтик цельнозернового хлеба
Томатный огурец
Полдень:
Тунец на Авокадо
Готовый авокадо для мягкой еды разрезать пополам. Положите лист внутрь лицевой стороной к себе. Посыпьте его черным перцем и лимоном. В отдельную посуду насыпьте 1 пакетик тунца. Смешайте мелко нарезанную петрушку, 1 столовую ложку светлого майонеза, 1 кубик очищенного огурца. Разделите ступку из тунца на пустые части авокадо. Наконец, подавайте его с перцем чили.
Поиск:
1 стакан свекольного детокс
Пропустите через соковыжималку 1 свежую свеклу, половину лимона, 1 морковь и 1 красное яблоко.
Вечер:
4 столовые ложки сельдерея с оливковым маслом
2 столовые ложки йогурта
Нежирный сезонный салат
Пятница:
Завтрак:
Смузи с арахисовым маслом
Положите половину банана, 1 чайную ложку корицы, 8 половинок грецких орехов, 1 столовую ложку арахисового масла, 1 чайный стакан молока в автомат для приготовления смузи и подавайте его в миске, когда он станет кремообразным.
Полдень:
Салат с тунцом и красной капустой
Половину маленькой красной капусты натереть на терке в глубокой миске. Добавьте мелко нарезанную петрушку, укроп и красный лук. Смешайте, добавив 2 столовые ложки вареной гречки, 1 столовую ложку оливкового масла и 1 пакетик тунца. Подавать, добавив перец чили.
Поиск:
Половина грейпфрута
1 пробиотический йогурт
Вечер:
1 миска чечевичного супа
Половина грейпфрута
Нежирный морковный салат