Во время беременности будущие матери с нетерпением ждут появления на свет ребенка, а также беспокоятся о том, как сбросить набранный лишний вес. Бессознательные диеты, применяемые после родов, приводят к потере мышечной массы и различным заболеваниям матери, а также вызывают сокращение грудного молока. Важно достичь идеального веса с помощью программы здорового питания, которую следует применять под контролем специалиста после рождения. Специалист отдела питания и диеты больницы Мемориал Аташехир. Dyt. Шефика Айдын Сельчук дала советы молодым мамам по здоровому питанию.
Его следует кормить таким образом, чтобы не снижать грудное молоко и не набирать вес.
Послеродовой период грудного вскармливания очень важен. Чтобы не повлиять на питание ребенка, следует выполнять план качественного питания, который не приведет к сокращению грудного молока. Обязательно следует включить зерновые, молочные, овощные, фруктовые и мясные. Это разнообразие должно обеспечиваться за счет трех основных приемов пищи. Мясную группу можно подавать с курицей, рыбой и красным мясом на обед и ужин. Овощи можно употреблять как салат или еду. На завтрак обязательно должны присутствовать молоко и сыр. Кроме того, рекомендуются грецкие орехи, фундук и миндаль. Хлеб и салат должны присутствовать во всех трех приемах пищи. Суп можно употреблять вместо хлеба для увеличения объема жидкости.
Подождите 4 месяца до диеты
Первые месяцы после рождения - это период, когда сон матери и ребенка начинает налаживаться. Для этого не рекомендуется сразу реализовывать программу диеты (чаще всего до 4 месяцев). Мамы, набравшие лишний вес во время беременности, могут перейти на диету после периода восстановления после первых 4 месяцев беременности. Поскольку они в основном заботятся о своих младенцах, им становится очень трудно соблюдать время и список в течение этого периода. Особенно в этот период матери не могут придерживаться этого списка, так как им сложно установить часы. Для этого можно с осторожностью относиться к увеличению потребления жидкости, включая такие группы, как зерновые, молоко и овощи, а не придерживаться списка. Поскольку период грудного вскармливания продолжается с примененной диетической программой, матери достаточно похудеть даже на 2-2,5 кг за месяц. Важно сначала не держать целевой вес слишком высоким.Следует обратить внимание на завтрак с 07.00 до 09.00, обед с 12.00 до 14.00 и ужин с 18.00 до 20.00.
Сколько еды вы должны съесть?
Ежедневное потребление калорий матерью варьируется в зависимости от ее веса в период кормления грудью. Обычно он может содержать 2000 калорий в день. Потому что при грудном вскармливании также должна соблюдаться потеря 300-400 калорий. Например; Из мяса и мясной группы это соответствует 70 калорийности мяса, как фрикаделька. Молочная группа рассчитана в среднем на 150 калорий. Матери могут найти 70 калорий в ломтике хлеба и 150 калорий в тарелке супа. Супы не должны быть слишком жирными. Учитывая, что фрукты могут вызывать газы при грудном вскармливании, мы рекомендуем их в качестве компота. Порция фруктов составляет 45-50 калорий. Группа овощей также имеет в среднем 60-70 калорий. 4 ложки овощной муки соответствуют 70 калориям. Овощное блюдо с мясом может достигать 150 калорий. Его можно употреблять, распределив 8 ложек овощной муки за один прием пищи или 4–4 ложки за два приема пищи.
Обратите внимание на потребление большого количества жидкости
Пока ребенок кормит грудью после рождения, следует употреблять больше жидкой пищи по сравнению с периодом до беременности. В период лактации наблюдается усиление водного обмена. Потребление воды увеличивается с секрецией молока, а метаболизм воды увеличивается с увеличением потребления пищи. Чтобы не менять количество молока, необходимо увеличить потребление жидкости мамой. Общее количество жидкости, принимаемой ежедневно, должно составлять примерно 3000 мл. Это количество рекомендуется как 12 стаканов воды, молока, айрана, компота, лимонада, шербета, фруктовых соков с практическими мерами. Известно, что такие напитки, как чай и кофе, снижают удои.
Рекомендации, которые помогут вам сбросить вес при рождении
• Молоко, йогурт и сыр, богатые кальцием, следует употреблять регулярно в указанных количествах.
• Каждый день следует съедать 1 яйцо и 1 порцию овощной муки с мясом или бобовыми. Блюда из сушеной фасоли, нута, чечевицы и булгура следует употреблять с овощами и фруктами, богатыми витамином С, такими как апельсин, мандарин, помидоры, петрушка, зеленый перец и зеленый лук. Газообразующие продукты можно извлекать по индивидуальным характеристикам.
• Овощи и фрукты, богатые витаминами, должны присутствовать в каждом приеме пищи.
• Другие готовые продукты, содержащие такие добавки, как салями, колбаса, суджук, не следует употреблять в максимально возможном количестве.
• Йодированную соль следует использовать во время еды. Йод, которого недостаточно с натуральными продуктами, попадает из грудного молока к ребенку с помощью йодированной соли.
• Сухофрукты и орехи богаты минералами, такими как железо и кальций, помимо их высокой энергии. Эти продукты можно употреблять с помощью контроля веса.
• Чай не следует употреблять во время еды, так как он вызывает анемию. Чай следует пить открыто между приемами пищи, например, в середине утра и во второй половине дня, то есть через 1-2 часа после еды, а в чаи следует добавлять сок лимона. В качестве напитка следует отдавать предпочтение травяным чаям, таким как липа, мята, ромашка и шиповник.
• Свежевыжатые фруктовые соки, айран, лимонад предпочтительнее готовых фруктовых соков, газированных напитков и напитков колы.
• Меласса - кроветворение, сахар - пустой источник энергии. Употребление сладкой патоки вместо сахара - одна из мер предосторожности против анемии.