В норме артериальное давление в артериях с высоким артериальным давлением составляет 120 для большой и 80 для малой. Те, у кого высокое кровяное давление в течение длительного времени, вызывают множество заболеваний, таких как мозг, почки, сердце и сосуды. Люди с высоким кровяным давлением должны вести спокойный и упорядоченный образ жизни. Мы делимся продуктами, которые контролируют ваше кровяное давление.
Какие продукты снижают кровяное давление?
Овощи, фрукты и молочные продукты в первую очередь снижают кровяное давление. Давление необходимо для поддержания кровообращения, это давление выше нормы - это гипертония и высокое напряжение. Артериальное давление, вызванное сокращением сердца, представляет собой высокое артериальное давление, а артериальное давление, измеренное во время расслабления сердца, представляет собой небольшое напряжение. Если эти два артериального давления выше нормы, это гипертония. Гипертония может стать причиной необратимой инвалидности и смерти. Если у вас проблемы с артериальным давлением, полезно обратиться к специалисту.
Вы можете контролировать свое кровяное давление дома с помощью питания. Вот продукты, понижающие артериальное давление ...
Овощи
Клетчатка, калий, магний и другие минералы в овощах помогают улучшить ваше общее состояние здоровья. Ежедневное употребление зеленых листовых овощей полезно для пациентов с артериальным давлением.
Вы можете употреблять овощи, такие как брокколи, шпинат, цукини, картофель, помидоры, чтобы снизить кровяное давление.
Фрукты
Как и овощи, фрукты помогают снизить кровяное давление, поскольку содержат клетчатку, витамины и минералы. Если вы пьете фруктовый сок вместо свежих фруктов, фрукты должны быть свежевыжатыми и без добавления сахара.
Клубника, дыня, банан, яблоко, персик, ананас, манго и цитрусовые - это фрукты, которые уравновешивают высокое кровяное давление.
Молочные продукты
Молочные продукты содержат кальций, минералы, необходимые для здоровья сосудов и предотвращения атеросклероза. Вы можете снизить кровяное давление до нормальных значений, добавив в свой ежедневный рацион такие продукты, как йогурт, молоко и сыр, богатые кальцием.
Вы должны убедиться, что потребляемые молочные продукты обезжирены или обезжирены.
Цельное зерно
Цельные зерна, богатые клетчаткой, помогают снизить кровяное давление. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, ячмень и овес. Кроме того, если регулярно употреблять цельнозерновые продукты вместо рафинированных углеводов, таких как белая мука и сахар, вы можете контролировать свое кровяное давление.
Рыба
Белок - важный источник снижения артериального давления. Вы можете выбрать холодноводную рыбу, такую как лосось и пикша, в качестве качественного источника белка.
Орехи
Вы можете употреблять орехи, такие как миндаль, фундук, грецкие орехи и арахис, каждый день, поскольку они являются источником полезных жиров.
Специи
Чрезмерное употребление соли повышает кровяное давление. Избежать негативного воздействия натрия можно, если вместо соли использовать сушеные специи.