Предложения о том, как стать более энергичным в среднем возрасте, увеличить сексуальное желание, здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвратить синдром 40-летнего возраста и достичь здорового уровня гормонов.
Средний возраст - это период, когда у мужчин происходят гормональные и психологические изменения. В этот период, который становится очевидным между 45 и 50 годами, мужчины испытывают такие эмоции, как разочарование, гнев и отчаяние, и когда они понимают, что их молодость позади, они демонстрируют изменения в поведении.
У мужчин, как и у женщин, период кризиса среднего возраста. «Менопауза» у женщин называется «андропаузой» у мужчин. Многие женщины говорят о смене партнера, желании купить спортивный автомобиль, использовании кремов от морщин, физических упражнениях и диетах.
Чтобы быть более энергичным в среднем возрасте, увеличить сексуальное желание, здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвратить 40-летний синдром и достичь здорового уровня гормонов, я бы сказал, что вы не должны проходить эту статью ...
ANDropause = АНДРОГЕННЫЙ ДЕФИЦИТ.
Несмотря на широкое распространение, термин андропауза не очень точное определение. Хотя репродуктивные характеристики женщин полностью и остро прекращаются с наступлением менопаузы, репродуктивная способность мужчин может сохраняться, несмотря на пожилой возраст. В этом контексте андрогенная недостаточность - более точное определение, чем андропауза у стареющих мужчин. Уровень свободного тестостерона в сыворотке крови у мужчин в возрасте 39-70 лет снижается примерно на 1,2% в год.
ИСКУССТВЕННЫЙ ГОРМОН МОЖНО ДАВАТЬ
Примерно 25-50% мужчин старше 65 лет испытывают снижение уровня биодоступного тестостерона и появляются симптомы, требующие заместительной терапии андрогенами (искусственное введение вместо недостающего гормона).
Конечно, независимо от возраста, генетические нарушения, ожирение, различные гормональные нарушения (гормон роста, гормоны щитовидной железы, инсулин), алкоголь, стресс и хронические заболевания также могут вызывать снижение уровня тестостерона в крови.
ПРОЦЕСС С ИЗМЕНЕНИЯМИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО И СЕКСУАЛЬНОГО ЖЕЛАНИЯ.
Период андропаузы, в течение которого у мужчин снижается уровень гормона тестостерона, - это период, в который не только происходят психологические и сексуальные изменения, но и могут возникнуть некоторые проблемы со здоровьем. Потому что тестостерон - это не гормон, регулирующий только половую функцию. Мышцы играют важную роль в плотности костей и производстве красных кровяных телец. В то же время, этот период является периодом, когда сердечные приступы угрожают мужчинам. Женщины, которые знают об этом периоде, могут создать хорошее кризисное управление с психологической поддержкой своих жен и здоровым и качественным планированием жизни.
ДАМЫ, ВАША ЖЕНА В АНТРАПОЗЕ?
Симптомы антропоза могут быть не столь очевидны у всех мужчин. Мужчины начинают испытывать гормональные изменения с середины 30-х годов. С возрастом гормональный баланс начинает постепенно ухудшаться. Начинают проявляться снижение полового влечения и сексуальная дисфункция. Нежелание, потеря мотивации, снижение иммунной системы, потеря энергии, жира, потеря мышечной массы следуют за процессом. Он становится более заметным с 50 лет. Возраст, в котором наступит андропауза, может варьироваться от человека к человеку.
СКОЛЬКО ЭТИ СИМПТОМЫ У ВАС?
Мы можем перечислить симптомы андропаузы следующим образом:
* Слабость - чрезмерный сон или бессонница
Внезапные приливы
* Увеличение веса, окружность талии и жир на груди
* Боль в мышцах и суставах, потеря силы
* Жир в окружности талии, живота и груди.
Нарушение концентрации внимания
* Снижение полового влечения
* Сексуальная дисфункция
* Нервозность, напряжение, подавленное настроение
Ослабление памяти
КАК ЭТО ДИАГНОСТИРУЕТСЯ?
Простой анализ крови просветит вас, если вы сомневаетесь по поводу андропаузы. Соотношение андрогенов определяется при диагностике андропаузы. В этот период вам следует обратиться к урологу и избегать приема лекарств на слух. Этот процесс может быть психологически утомительным для некоторых мужчин. Если вы столкнулись с такой таблицей, вам следует получить квалифицированную поддержку.
ИЗМЕНЕНИЕ СТИЛЯ ЖИЗНИ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Исследования показывают, что можно облегчить или отсрочить симптомы андропаузы с помощью здорового питания и физических упражнений. Дефицит андрогенных гормонов может вызвать изменения в строении тела. Особенно в районе живота и талии можно найти 10-15 кг жира. Ожирение, щитовидная железа, дисбаланс гормонов инсулина, алкоголь, стресс, хронические заболевания могут вызвать снижение уровня тестостерона в крови. Высокое качество жизни, то есть здоровое и сбалансированное питание, жизнь без спорта, алкоголя, курения и стресса, защитит вас от андропаузы и ее последствий.
КАК КОРМАТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ В ЭТОТ ПЕРИОД?
Помните, что в этот период не следует набирать вес или терять плотность мышц. Выбирайте продукты, которые вам нравятся. Избегайте стрессов, особенно алкоголя и сигарет, а также вещей, которые ухудшат качество вашей жизни.
1. СОЛЬ;
В этот период для вас опасна гипертония. Уменьшите количество соли. Для этого недостаточно просто порезать поваренную соль. Уберите из своей жизни обработанные и копченые мясные продукты, такие как колбаса, бекон, соленые сыры, оливки, соленые огурцы, консервы, чипсы, соленые крекеры, готовые соусы. Красное мясо также имеет высокое содержание натрия. Полезно будет скачивать 1-2 раза в неделю.
ВНИМАНИЕ! ХОЛЕСТЕРОЛ!
Высокий уровень плохого холестерина и низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП) еще больше увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сядьте на диету, чтобы контролировать уровень холестерина.
* Ограничьте потребление красного мяса 1-2 в неделю, особенно на основе рыбной диеты.
Регулярно выполняйте физические упражнения и сократите потребление углеводов, чтобы контролировать уровень триглицеридов.
* Начните использовать обезжиренное или полуобезжиренное молоко и продукты вместо цельного молока и продуктов.
* Бросить пить. Или ограничьтесь двумя маленькими бокалами красного вина не чаще 2 дней в неделю.
* Начните день с 2 свежих грецких орехов и стакана лимонной воды.
* Ешьте меньше и регулярно. Попрощайтесь с лишним жиром, скопившимся вокруг живота.
* Олеиновая кислота и антиоксиданты, содержащиеся в оливковом масле, снижают уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Это также предотвращает повреждение, вызванное свободными радикалами.
3 ИМБИРЬ ... ЧУДО
В этот период проконсультируйтесь с врачом и регулярно контролируйте простату. Особенно, если у вас есть семейная история рака простаты ... Связь между свежим имбирем и здоровьем простаты доказана. Я говорю, не выбрасывайте имбирь. Очень ценная пряность. Каждое утро начинайте с 1 чайной ложки натурального меда со свежим имбирем.
4. ПОДДЕРЖКА КАЛЬЦИЯ И ВИТАМИНА D ОТ РИСКА ОСТЕОПОРОЗА
Остеопороз (остеопороз) - это состояние, которое может возникать при андропаузе. По этой причине полезно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием. Молоко, йогурт, сыр, патока, кунжут, фундук, арахис, зеленые листовые овощи, бобовые и сухофрукты - это продукты, богатые кальцием. Сделайте анализ крови и сканирование костей. В соответствии с вашими ценностями, помимо продуктов, богатых кальцием и витамином D, вам может потребоваться поддержка кальция и витамина D под контролем специалиста.
5. НЕ СЛЕДУЕТ УЧИТЫВАТЬ РИСК РАКА ОБОЛОЧКИ.
Делайте колоноспию один раз в год (согласно совету врача), чтобы снизить риск рака толстой кишки, который часто встречается у мужчин среднего и старшего возраста, и чтобы быть в безопасности. Особенно, если у вас есть семейная история рака толстой кишки и вы часто страдаете запорами ... Основным защитным питательным веществом против рака толстой кишки является клетчатка. Ежедневное потребление клетчатки для мужчин в возрасте 50 лет и старше составляет 30 г. Богатыми источниками клетчатки являются цельнозерновые, овощи и фрукты. Употребляйте 3-5 порций фруктов в день, пользуйтесь кожурой и получайте максимум клетчатки. Ешьте сезонный салат с небольшим количеством оливкового масла при каждом приеме пищи. Пить много воды. Двигайся.
6. ЕСТЬ СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ ГУБЫ.
Вы можете оставаться на связи со своим врачом или даже психологом из-за отсутствия полового влечения и других сексуальных проблем в этот период. Поддержание здорового веса, регулярные упражнения, регулярные половые акты, меньше стресса и регулярное питание сведут к минимуму эти проблемы. Не используйте слуховые лекарства при сексуальных дисфункциях. Поддержка между супругами играет большую роль в защите счастливой семейной среды и предотвращении психологических последствий. Употребляйте небольшой кусочек (10 г) темного шоколада в день. Сократите потребление кофеина. Принимайте по 1 таблетке женьшеня в день.
И НЕТ…
ЧЕРНИКА
Он уравновешивает уровень сахара в крови, предотвращает повреждение артерий свободными радикалами. Он содержит витамин С и антиоксиданты. Он создает ощущение сытости, поскольку богат клетчаткой и содержит марганец, который очень полезен для памяти.
КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ
Ускоритель метаболизма и полезен для кожи. Красный перец богат витамином С. Витамин А в красном перце вместе с витамином С предотвращает повреждение, вызываемое свободными радикалами ультрафиолетовыми лучами. Это источник энергии, витамина B6, который помогает похудеть.
УСТРИЦА
Повышает половое влечение и повышает иммунитет. Цинк, содержащийся в нем, повышает уровень тестостерона и обладает очень сильным афродизиаком. Содержащийся в нем витамин B12 также улучшает качество спермы. Кроме того, содержащаяся в нем аминокислота тирозин позволяет щитовидной железе работать лучше, предотвращая появление жира на животе из-за антропоза.
ПОМИДОР
Обеспечивает здоровье предстательной железы и баланс глюкозы. Благодаря содержащемуся в ней хрому способствует усвоению организмом глюкозы.
Он также богат витамином C, который поддерживает иммунную систему, и витамином B5, который необходим для производства энергии.
Рекомендуется употреблять с небольшим количеством оливкового масла первого отжима, чтобы облегчить пищеварение. Когда он готовится, эффект ликопина усиливается и становится более полезным.
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Снижает риск атеросклероза и стресса. Оказывает профилактическое действие при атеросклерозе. Помогает расслабиться благодаря аминокислоте теанин. Поскольку в нем гораздо меньше кофеина, чем в кофе или чае, его можно употреблять в течение дня.
БРОККОЛИ
Это антистресс и миорелаксант. Он богат витамином С и магнием. Это один из основных продуктов, защищающих от рака.
ПРИМЕР МЕНЮ
УТРО:
Смешайте 1 чайную ложку меда с имбирем и съешьте
Зеленый чай с лимоном без сахара
3 дня в неделю 1 полностью сваренное яйцо, в остальные дни только 1 яичный белок.
5-6 несоленых оливок
80-100 г обезжиренного и малосолевого белого сыра / творога
Много овощей в холодное время года и много зелени
2 тонких ломтика цельнозернового хлеба из непросеянной муки
ПТИЦА:
3 кураги или чернослив +
1 стакан обезжиренного молока
ПОЛДЕНЬ:
1 небольшая тарелка нежирного супа (без бульона, бульона, сливок)
1 порция оливкового масла, постная овощная мука (приготовленная с булгуром вместо риса) +
1 мисочка (до 120 г) обезжиренного йогурта +
1-2 ломтика цельнозернового хлеба
Много салата
ВТОРОЙ:
Нарезать 2 столовые ложки овса + 1 небольшую порцию фруктов в 1 небольшой миске обезжиренного йогурта. посыпать 2 грецкими орехами и немного корицы.
ВЕЧЕР:
1 маленькая миска нежирного супа +
1 порция рыбы, грудка индейки или нежирное красное мясо +
Салат с оливковым маслом +
1-2 ломтика цельнозернового хлеба
НОЧЬ:
1 стакан обезжиренного молока или 1 порция нежирного белого сыра +
1 небольшая порция фруктов
Желаем, чтобы каждый период вашей жизни был здоровым и здоровым ...
Dyt. Spring DEMİRKIRAN
Ешьте яйца вместо шоколада для получения энергии