Подчеркивая, что взрослый с весом 70 фунтов должен принимать не менее 31 грамма белка в день, Assoc. Доктор Тамер также предупредил вегетарианцев: «В случае вегетарианской диеты, незаменимые для организма аминокислоты нужно каким-то образом принимать, для этого цельный белок можно получить, комбинируя бобовые и злаки».
Питательные вещества играют жизненно важную роль в обеспечении энергией, развитии тела и восстановлении тканей и органов. Предоставляя советы по правильному питанию для здоровых людей, член Консультативного совета Herbalife Nutrition Assoc. Доктор Исмет Тамер подчеркнул, что при нормальных условиях питания взрослый человек потребляет около миллиона калорий в год и потребляет около 45 тонн пищи за всю свою жизнь. Доц. Доктор Тамер, из Калифорнийского университета, д-р. Согласно исследованию, проведенному Лиз Эпплгейт, она подсчитала количество калорий, которые люди получают за свою жизнь, следующим образом: «Предполагалось, что женщины съедали 1800 калорий в день в течение 1 года, а мужчины - 2500 калорий. Считалось также, что они живут 65-70 лет, принимая 1,5-2 кг пищи в день. Согласно этому расчету, человек в течение своей жизни потребляет еду, которая весит почти 10 слонов (в среднем 45 тонн).Несомненно, эти продукты обещают здоровую и долгую жизнь, если их употреблять более сбалансировано, чем их вес ».
У женщин меньше воды в теле
Основные питательные вещества делятся на 6 групп: белки, углеводы, жиры, минералы, витамины и вода. Указывая на то, что эти вещества содержатся в организме в разных пропорциях, доц. Доктор Тамер сказал: «Примерно 50-60 процентов тела состоит из воды. По мере увеличения соотношения жиров в организме количество воды уменьшается. По этой причине в организме женщин меньше воды ».
Идеальное соотношение жира 15 процентов для мужчин и 22 процента для женщин.
Подчеркивая, что идеальное соотношение жира в организме составляет около 15 процентов для мужчин и 22 процентов для женщин, доц. Доктор «Уровень протеина составляет около 18-20 процентов и пропорционален мышечной массе, поэтому у мужчин больше протеина, - говорит Тамер. Обычно уровень углеводов в организме составляет около 1 процента. «Углеводы, хранящиеся в мышцах и печени, являются жизненно важным источником энергии для мозга, особенно во время тренировок».
Человек весом 70 фунтов должен получать не менее 31 грамма белка в день.
Белки, углеводы и жиры, которые являются потенциальными источниками энергии, которые может использовать наш организм, классифицируются как «макроэлементы». Белки считаются необходимыми питательными веществами для регенерации организма. Заявив, что минимальное дневное количество белка, необходимое взрослому с массой тела около 70 кг, составляет 31 грамм, Assoc. Доктор Тамер сказал, что из-за разной массы тела и условий обмена веществ их ежедневные потребности в белке также могут варьироваться до 70-75 граммов. Доц. Доктор Тамер заявил, что потребность человека в белке будет увеличиваться во время роста, беременности, физических упражнений, травм и болезней. Тамер добавил, что организму требуется количество белка, рассчитанное в среднем на 5 граммов азота в день для роста, развития и обновления.
Каким образом обеспечивается суточная минимальная потребность в белке из каких продуктов? (31 грамм)
100-150 г нежирного белого сыра
80-100 г нежирной говядины
100 г нежирного мяса курицы или индейки
200-250 г яиц, особенно белков
2 стакана обезжиренного молока
100-120 г рыбы на гриле
100 г фундука или арахиса
100-150 гр миндаля
200 г нута или фасоли
100 г тыквенных семечек
300 г зеленой чечевицы
Веганам следует сочетать бобовые с зерном
Доктор Тамер дал вегетарианцам следующий важный совет: «В случае вегетарианской диеты необходимо каким-то образом принимать незаменимые аминокислоты, для этого полноценный белок можно получить, комбинируя бобовые и злаки (например, 1,5 стакана риса + 1 стакан чечевицы = 85 грамм курицы)».