В это время, когда мы живем в последние дни зимы, она ускорила подготовку к лету. Также среди этих препаратов стоит начать заниматься спортом, чтобы избавиться от лишнего веса. Дополнительная работа требуется, особенно из-за веса, накопленного в определенных областях. Живот - одно из них. Поскольку мы знаем об этих проблемах, мы подготовили для вас упражнения по растапливанию живота, которые, как мы уверены, быстро сработают.
Однако перед этим хотелось бы немного упомянуть, почему в области живота будет жир.
Почему толстеет область живота?
Региональные веса возникают в результате очень хлопотного и трудного сброса жира. Самая сложная из них - область живота. Так почему же жир в области живота?
Гормон, контролирующий уровень сахара в крови, очень важен для вашего организма. Из-за ухудшения показателей инсулина уровень сахара в крови и показатели крови ухудшаются. Это приводит к появлению жира в области талии и живота.
В то же время неконтролируемое потребление углеводов - одна из причин скопления жира в области живота.
Чтобы не допустить появления этого жира, в первую очередь необходимо ввести сбалансированную программу питания. Кроме того, вы можете быстро получить результаты с помощью этих упражнений, которые легко выполнять дома. Если вы испытываете физический дискомфорт, не делайте этих движений, и мы рекомендуем вам обратиться к специалисту, даже если вы не испытываете дискомфорта.
Упражнения для плавления живота
Протяжение
Начнем сначала с растягивающих движений. Сядьте на пол, раздвиньте ноги и сначала согните левую ногу, затем сомкните правую ногу. Постарайтесь как можно больше согнуться, заставляя себя во время процедуры закрытия. Сложив по 10 раз с каждой стороны, обхватите обе ноги руками, наклонитесь вперед и встаньте. Сделайте это 10 раз.
Доска
Наш первый ход называется планкой. Пусть вас не обманывает его простой внешний вид. Это эффективный и убедительный ход. Сначала встаньте на землю, как вы можете видеть на картинке. Скорее всего, с первой попытки вы не сможете остановиться более чем на 30 секунд. Сделайте 3 30-секундных серии, не напрягаясь. Вы можете отдохнуть в течение 15 секунд. В последующие дни увеличьте это время с 30 секунд до 1 минуты.
Половина отжимания
Как вы знаете, отжимания - это эффективное упражнение как для мышц рук, так и для мышц живота. Половинные отжимания предназначены для начинающих, чтобы они не были слишком болезненными. Единственное отличие от обычных отжиманий в том, что стойка стоит на коленях, а не на ступнях. Остановившись как на картинке, сделайте 15 3 секции.
Не наклоняйся
Вы можете укрепить мышцы, наклоняя их, а не участки. Таким образом можно сжечь жир в области живота. Вы можете выполнять это движение двумя способами. Сначала сядьте на землю, как показано на рисунке, поднимите одну руку и наклонитесь в направлении, противоположном направлению руки, которую вы поднимаете. Затем проделайте то же самое с другой стороной.
Затем встаньте и сделайте то же самое, расставив ноги на ширине плеч. Следует остерегаться сгибания настолько, насколько это возможно. Сделайте 3 части по 30 штук.
"V" стойка
Это движение, которое мы привыкли видеть в упражнениях, показываемых в фильмах о карате, является наиболее эффективным движением. Главное - уметь стоять как на картинке. Сядя с центром тяжести бедра, вытяните руки параллельно полу и поднимите ноги. Оставайся так в течение 1 минуты. Сделайте это 3 раза после отдыха. Каждый день немного увеличивайте время.
Подтяжка живота
Прежде всего лягте на землю, согните ноги в коленях и полностью упритесь ступнями в землю. Таким же образом вытяните руки так, чтобы они касались земли. Затем поднимите бедра и подождите 15 секунд. Опустите его и повторите движение. Проделайте это движение 15 раз.
Пеший челнок
Мы, кажется, слышали, что вы сказали в шаттле. Обычно, когда вы делаете приседания, их стопы остаются на земле. В волане на ногах вы также поднимаете ноги, как на картинке. Объяснить более подробно; Лежа на полу и связав руки на шее, поднимите ноги с колен. Чтобы приседать, встаньте, поставив локоть правой руки вперед, и одновременно поднесите колено левой ноги ближе к руке. Когда вы сделаете то же движение левой рукой, поднесите правую ногу ближе. Итак, делая приседания, сжимайте живот, не удерживая ноги на месте.
Не охлаждайте пот после завершения упражнений.
Элиф Ханде Инан
Специальный розовый гранат
Удовлетворительные предложения