Этот невероятный опыт и ответственность за рождение здорового ребенка могут время от времени подвергать будущую маму стрессу. Правильное питание, упражнения, регулярные осмотры ... Даже слух о негативном опыте вокруг него может быть достаточно, чтобы беспокоиться, даже если он делает все, что нужно делать правильно ... Вот 10 советов, которые сделают роды легче:
1-Подготовьтесь
Помните, что независимо от того, сколько раз наступила беременность, каждая из них - это отдельный опыт. Постарайтесь максимально подготовиться к этому опыту. Некоторые негативные моменты, испытанные в прошлом, могут повлиять на ваше представление о материнстве, даже не осознавая этого. В частности, трудные истории родов, которые вы слышите из окружения, родовые схватки, объясняемые с преувеличением, проблемы, возникающие во время беременности, могут заставить вас воспринимать процесс родов иначе, чем он есть, и могут быть решены как «страх родов». Поэтому постарайтесь быть максимально позитивным.
2-Получить информацию о беременности и родах
Никогда не оставляйте рождение до последнего момента. Постарайтесь узнать о беременности и родах с первых месяцев. Знание того, что такое рождение, может помочь вам отойти от дезинформации и приблизить представление о том, что рождение - это естественное событие. Вы можете читать книги по родам, посещать курсы подготовки к родам, читать истории успешных родов, а также смотреть фильмы и видеоролики по этой теме.
3-Укрепляйте свое тело упражнениями
Многие люди боятся заниматься спортом во время беременности. Однако упражнения укрепят ваше тело и заставят вас чувствовать себя лучше духом и телом. По этой причине старайтесь регулярно выполнять соответствующие упражнения, которые будет одобрен вашим врачом, начиная с третьего месяца беременности, чтобы подготовить свое тело к родам. Это одна из альтернатив, которые вы можете выбрать между ходьбой и плаванием, так как это укрепит ваши ноги, мышцы живота и спины. Если у вас есть возможность, вы можете выбрать йогу и пилатес при условии, что этим занимаются профессионально подготовленные инструкторы.
4-Делайте упражнения на расслабление перед родами
Во время беременности и родов вы можете испытывать мышечное напряжение как по физическим, так и по психологическим причинам. В связи с этим вы можете научиться уменьшать напряжение и прорабатывать мышцы, которые помогут при родах, с помощью упражнений на расслабление из классов дородового образования. Таким образом, вы можете использовать свою энергию во время боли, потому что вы не используете ненужную энергию. Научиться использовать мышцы тазового дна вместе с дыхательными техниками важно как для вас, так и для вашего ребенка, так как это сделает его более комфортным при рождении.
5-научитесь дышать
Правильное и регулярное дыхание чрезвычайно важно как во время беременности, так и во время родов. Во время естественного дыхания мы задействуем и грудную клетку, и мышцы живота. Вы можете научиться более сознательно использовать свое дыхание, проработав грудную клетку и мышцы живота отдельно с помощью дыхательных упражнений. Задержка дыхания, глубокое дыхание и ожидание, небольшие вдохи облегчают боль. Большие вдохи полезны в процессе натуживания. Долгие и глубокие вдохи обеспечивают вашему ребенку кислород, а также помогают вам сосредоточиться в момент схватки. Более медленное и спокойное дыхание между сильными судорогами и болью поможет вам расслабиться, а также поможет вам расслабиться. Вы можете изучить дыхательные упражнения дома или на прогулке до начала родов, а иногда и во время беременности.
6-Подождите, пока роды начнутся сами по себе
Завершение естественной беременности здоровыми родами может занять от 38 до 42 недель. Важно помнить, что для нормальных родов точная дата будет определена в зависимости от состояния ребенка. Хотя в последний месяц уровень стресса возрастает из-за нетерпения и любопытства, старайтесь сохранять спокойствие. Поскольку роды будут намного легче, если они начнутся сами по себе, если нет медицинских препятствий, дождитесь, пока роды начнутся сами по себе. На этом этапе обязательно прислушайтесь к совету врача.
7-Не оставайтесь в постели, когда начинаются схватки
Если у вас нет каких-либо заболеваний, и ваш врач не сказал вам иначе, постарайтесь не оставаться в постели после начала родов. Вы можете помочь ребенку опуститься, стоя или идя под действием силы тяжести. Вы можете использовать его, чтобы двигаться на мяче для пилатеса, ходить, качаться, приседать, наклоняться вперед, а также использовать массаж спины для расслабления. Активность также сделает схватки более комфортными.
8-Имейте с собой спокойного человека во время родов
Даже если вы были беременны раньше, роды неизбежно вызовут стресс. Главное - уметь контролировать этот стресс. Помните, что стремление окружающих вас поддержать также негативно повлияет на вас. Поэтому выберите в помощь спокойного человека. Некоторым отцам бывает сложно стать свидетелями страданий своей жены. Однако, поскольку это будет способствовать развитию концепции семьи, отцу будет полезно участвовать в родах.
9-Узнайте о методах родов заранее
Каждый момент беременности и родов переживается лично. По этой причине сложно говорить о предпочтительном способе родов. Конечно, естественные и здоровые - это нормальные роды. Однако имейте в виду, что при некоторых заболеваниях может потребоваться кесарево сечение. Поверьте, врач проинформирует вас о наиболее точном методе и применит его. Имейте в виду, что вы можете установить прочную связь со своим ребенком, выполнив роды путем кесарева сечения.
10-Заранее определитесь с больницей, где вы будете рожать
После того, как ваша беременность прогрессирует, убедитесь, что вы решили, где рожать. Получив информацию о месте, где вы будете рожать, о больнице и палате, где вы будете находиться с ребенком, вы почувствуете себя в большей безопасности во время родов. Кроме того, встреча с медицинским работником, который поможет вам, поможет вам найти ответы на ваши вопросы, если таковые имеются, и укрепит ваше чувство уверенности.