Бодрящие питательные вещества
Вы можете иметь необходимую энергию и силу благодаря правильному количеству калорий, питательных веществ и жидкости, которые необходимо принимать при сбалансированной диете.
Углеводы - одно из важнейших питательных веществ, обеспечивающих организм энергией. Выбор сложных углеводов более важен в период тренировок. Они богаты зерном, фруктами, овощами и молочными продуктами.
С другой стороны, белки важны для мышц, но есть мнение, что высокое потребление белка увеличивает мышцы. Однако это всего лишь слухи. Рост мышц возможен только при занятиях спортом и силовыми тренировками. Достаточно достаточного количества белка для наращивания мышц.
Получение большего количества белка, чем необходимо организму, может вызвать:
Может храниться как масло,
• Увеличивает риск потери кальция,
• Это вызывает чрезмерную работу почек,
• Замена углеводов может вызвать усталость.
Получение достаточного количества жидкости
Необходимо обеспечить достаточное потребление жидкости, чтобы показывать хорошие результаты во время и после занятий спортом. Важно не употреблять слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, - это проверить цвет мочи. Его светло-желтый цвет указывает на то, что было выпито достаточное количество жидкости.
До спорта
Перед тренировкой вы должны получить необходимые организму питательные вещества. Вы должны есть за 2-3 часа до тренировки, но если вы спешите, вы можете перекусить за 30-45 минут до тренировки.
Перед тренировкой не ешьте продукты с высоким содержанием жира, белка и клетчатки. Поскольку эти продукты замедляют работу пищеварительной системы, они могут вызывать судороги и слабость.
Вы можете выбрать следующие виды перекусов перед тренировкой:
Овсянка в маленькой тарелке,
•Обезжиренное молоко,
• Фруктовый (яблочный) или фруктовый сок,
• Кусочек хлеба с медом или джемом.
Во время занятий спортом
Продукты, богатые углеводами, можно употреблять во время упражнений более часа. Эти продукты могут предотвратить проблемы с кишечником.
После спорта
Если вы будете интенсивно и долго тренироваться во время занятий спортом, ваша потребность в энергии и основных питательных веществах возрастет. Попробуйте съесть что-нибудь в течение 45 минут после тренировки. Поскольку в течение этих 45 минут скорость перекачивания крови сердцем сохраняется, электролиты обновляются, энергия, необходимая для мышц, старается доставить, и мышцы восстанавливаются.
Ваша еда может содержать углеводы, белок и небольшое количество жира. Например, вы можете выбрать:
Цельнозерновой хлеб, курица и обезжиренное молоко,
Цельный ржаной хлеб, коричневый рис и сыр,
• Овощи, птица и коричневый рис.
Если вы не очень голодны, вы также можете выбрать сбалансированные закуски. Например:
Йогурт и фрукты
Банан и обезжиренное молоко