Вы никогда не знали о преимуществах пилатеса

Увеличивает плотность костей

Хотя известно, что силовые тренировки увеличивают плотность костей, пилатес также имеет удивительные преимущества для костей. Как и мышцы, кость - это динамическая ткань, которая реагирует на сопротивление и силовые тренировки. В упражнениях с сопротивлением мышцы свисают на костях и создают напряжение, которое укрепляет кости. Упражнения на сопротивление пилатесу выполняются с использованием пружин и эспандеров. Вы также можете подкрепить упражнения, выполняемые с собственным весом, тренировками с отягощениями.

Потеря веса

Чтобы сбросить полкилограмма, необходимо в день тратить еще 500 калорий. Соблюдаете ли вы диету или комбинируете диету с упражнениями, пилатес может помочь. Для начинающих упражнения пилатеса низкой и средней интенсивности сжигают 4 калории в минуту. Умеренные упражнения сжигают 6 калорий в минуту. Те, кто занимается продвинутыми, умеренными или интенсивными упражнениями пилатеса, могут расходовать до 7,5 калорий в минуту.

Обеспечивает укрепление мышц спины

Одним из преимуществ пилатеса является то, что это эффективный метод уменьшения боли в спине. Исследования показали, что у людей с болями в пояснице значительно улучшается состояние, если они регулярно занимаются пилатесом. Пилатес укрепляет область кора и поддерживает нижнюю часть спины сразу за ней. Он также улучшает осанку и мягко растягивает сокращенные мышцы спины.

Укрепляет мышцы живота

Укрепляет мышцы живота так же, как приседания или даже больше, в том числе пилатесоблика Пилатес основан на напряжении мышц живота при выполнении каждого движения. Упражнения пилатеса прорабатывают глубокие мышцы живота вместе с поверхностными, а также эффективны для создания бриллиантового внешнего вида.

Предотвращает травмы

Пилатес увеличивает гибкость, силу и равновесие. Таким образом, снижается риск травм. Гибкость предотвращает травмы, так как расширяет диапазон движений. Если вы можете увеличить гибкость подколенных сухожилий на 10 градусов, когда вы наклоняетесь и что-то берете, риск травмы спины уменьшается. Повышенная сила увеличивает контроль движений. Кроме того, по мере того, как пилатес увеличивает осознанность тела, ваши движения будут более эффективными и осознанными. Это снижает нагрузку на суставы, сухожилия, мышцы и соединительную ткань.

Повышает гибкость

В большинстве упражнений диапазон движений является двумерным, например, движение челнока спина к спине. Пилатес требует выполнения движений в большем количестве плоскостей. Диапазон движений всего тела увеличивается с помощью различных движений, таких как вращение внутрь, внешнее вращение и боковое сгибание. Это увеличивает гибкость и снижает риск травм.

Улучшает осанку тела

Сидение за столом весь день, сгорбившись, чтобы сосредоточиться на сотовом телефоне, нарушает осанку тела. Это со временем создает дисбаланс между мышцами. Пилатес помогает обратить вспять негативные последствия этих вредных привычек, которые накапливаются со временем. В зависимости от того, как мы живем, у большинства людей наблюдается дисбаланс сил и очень серьезная основная слабость в теле. Пилатес прорабатывает мышцы одну за другой, укрепляя слабые, восстанавливая утраченную силу и создавая равновесие во всем теле. Укрепление центральной зоны улучшает осанку и помогает более комфортно и безболезненно выполнять повседневные дела.

Улучшает сердечно-сосудистое состояние.

Еще одна категория преимуществ пилатеса - развитие аэробики. Некоторые из сложных движений ускоряют сердцебиение, а движения сидя или лежа замедляют сердцебиение. В продвинутых классах частота сердечных сокращений увеличивается до 120 - 130 ударов в минуту. Этому способствует быстрое переключение между упражнениями и сокращение периодов отдыха. На высокоинтенсивных занятиях пилатесом частота сердечных сокращений увеличивается, что позволяет спорту войти в зону аэробики. Продолжение этого упражнения на протяжении всей тренировки увеличивает выносливость и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Немедленное здоровье