Мы поделились супер-6 упражнениями для новичков в спорте. Тем, кто ленив или не хочет ходить в спортзал, тем, кто хочет быстро похудеть, обязательно стоит применять эти упражнения. 6 упражнений, которые вы видите в списке, позволят вам быстро сжечь жир, и вы можете легко выполнять эти движения дома. Вот 6 упражнений для сжигания жира для начинающих ...
1. Планка.
Планка - одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете выполнять дома. Вам не нужно тратить много времени или энергии, и это не займет много времени для получения видимых результатов. Укрепляются основные мышцы, т. Е. Талия, бедра и особенно мышцы живота.
Итак, как новичкам делать это быстрое сжигание жира?
Начните с того, что положите предплечья на пол, а локти - под плечи.
Держите руки параллельно друг другу.
Поднимите свое тело, войдя в положение отжимания.
Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд. Не забывайте увеличивать секунды, так как вы будете делать это регулярно в будущем.
2. Велосипедное движение.
Обязательно попробуйте упражнение Bicycle Crunch, которое прорабатывает все мышцы живота.
Как это делается?
Лягте на спину под углом 90 градусов к коленно-тазобедренному суставу.
- Руки за голову, мышцы живота напряжены, туловище чуть выше.
Когда одна нога вытянута вперед на 45 градусов, противоположный локоть касается неподвижного колена.
На туловище выполняется эффективное вращение. Повторить 7 раз.
3. движение Русский Твист
У вас проблемы с боковым животом? Русский твист-экшен вам в этом очень поможет.
Как это делается?
Сядьте на землю, согните колени и поднимите ступни вверх
-Займите положение с прямой спиной и V-образной формой ступней.
- Руки вытянуты и соединены вместе. Согните талию и повернитесь вправо, а затем влево. Поскольку ваши ноги не касаются земли, вы почувствуете жжение в нижних мышцах живота во время движения. Повторить 7 раз
4. Отжимание.
Упражнения отжимания - одно из движений, которое должен уметь каждый человек, занимающийся спортом. Хотя он много тренирует мышцы груди, это хороший показатель слаженной работы силы всего тела.
Как это делается?
Лягте на лицо. Вытяните ступни, зафиксируйте кончики пальцев на полу и зафиксируйте руки на полу рядом с грудью.
Отрывайте все свое тело от земли. Ваше тело должно быть вытянуто от пяток до головы в одну линию.
У вашей талии не должно быть гиперлордоза (вы можете думать об этом как о внутренней депрессии).
Опустите туловище на землю, пока локти не достигнут угла 90 градусов.
-Держите локти близко к телу для большего сопротивления.
Держите тело на прямой линии, не опускайте бедра и не позволяйте ягодицам висеть в воздухе.
Важно, чтобы ваше тело было как можно более прямым. Не забывайте дышать, когда опускаетесь. Повторите это движение 10 раз.
5. Обратное скручивание.
Чтобы правильно выполнять упражнение Reverse Crunch, которое прорабатывает мышцы живота, следует обратить внимание на:
-Соприкоснитесь руками с землей рядом с телом.
Согните колени под углом 90 градусов и прикрепите поясницу к полу.
Слегка выдвиньте колени вперед.
-Сожмите мышцы живота и отведите колени назад так, чтобы бедра были оторваны от пола.
Снова коснитесь бедрами пола и сделайте 10 раз по 3 подхода.
6. Движение альпинистов
Упражнения альпиниста; Это упражнение для брюшного пресса на боку, выполняемое путем подтягивания ног в положении отжимания к области живота. Поскольку тело остается в положении отжимания на протяжении всего упражнения, мышцы плеча, спины, предплечья и предплечья работают отрицательно.
Как это делается?
- Движение начинается с отжиманий или классической планки. Если вы хотите изолировать брюшную часть, выберите позицию отжимания, если вы хотите включить планку, плечо, заднюю руку и предплечье.
Определив свое положение, начните подтягивать одну ногу вверх, то есть в сторону живота. При этом полностью сконцентрируйтесь на боковых мышцах живота. Застегните их.
-После того, как ваша стопа достигнет максимального размера и сожмите живот, отодвиньте его назад и начните тянуть вторую ногу. Сделайте то же самое с ним.
Если контроль дыхания; Выдох в момент тяги и дыхание в момент толчка увеличивают количество повторений.
Новичкам следует делать это движение в течение 1 минуты.