Тем, кто хочет похудеть здоровым способом, может быть сложно контролировать аппетит. В этом отношении, когда мы не контролируем аппетит, увеличение веса неизбежно. Так как же нам выключить аппетит? Как снизить аппетит? Какие продукты помогают снизить аппетит? В этой статье мы хотели бы предоставить вам простые и легкие приложения, которые стимулируют ваш аппетит. В результате этих практик, которые мы вам предлагаем, вы продолжите свою диету, уменьшив потребление пищи и быстро избавившись от лишнего веса.
Как снизить аппетит?
Повышение или снижение аппетита - важная проблема, возникающая из-за неправильного и несбалансированного питания. Например, если два приема пищи продолжаются слишком долго и пища не употребляется в течение длительного времени, баланс сахара в крови и инсулина в организме нарушается, потому что организм голоден. В результате вы съедаете больше, чем нужно, в первый же садясь за стол. Если вы едите больше, чем необходимо, уровень сахара в крови падает быстрее после еды, и вы снова чувствуете голод через короткое время.
Самый важный и эффективный шаг к снижению аппетита - это составить список диеты, состоящий из частых приемов пищи, и придерживаться сбалансированной и регулярной диеты, чтобы вы не чувствовали себя голодными. Для этого к 3 основным приемам пищи можно добавить 3 или даже 5 перекусов. Но вы не должны забывать, что вы должны включать в свой список продукты и питательные вещества из всех групп продуктов. Этот метод известен как несколько, но частых правил.
Как мы можем отключить аппетит? Вот рекомендации ...
Самый важный метод снижения аппетита - психологически подготовить мозг. Иногда можно есть продукты, нарушающие диету, особенно во время диеты. Когда диета нарушается по столь незначительным причинам, в мозгу автоматически возникает чувство сожаления. Это сожаление приводит к желанию есть больше, и диета полностью нарушается. Затем вернитесь к началу и снова составьте список диеты. Вы можете следовать нашим небольшим предложениям:
Употребляйте здоровые углеводы вместо нездоровой пищи
Еда часто и небольшими порциями в течение дня - самый простой способ не допустить выхода аппетита из-под контроля. Возможно, вы все еще хотите время от времени перекусить, но на этот раз вы съедите небольшое количество. В такой ситуации перекусите полезными углеводами. Углеводы дольше остаются в пищеварительном тракте и медленно повышают уровень сахара, обеспечивая более длительное чувство сытости.
Стимулируйте чувство вкуса
Удовлетворение вкусовых ощущений разными ароматами позволяет довольствоваться меньшими количествами. Постоянное употребление одной и той же пищи, особенно если вам не нравится вкус, через некоторое время отключит механизм вкуса, и вы можете почувствовать себя так, как будто никогда не ели. Чтобы избежать такой ситуации, можно подсластить еду свежей зеленью и специями.
Пить много воды
Чтобы вы чувствовали себя сытым, важно пить воду. Когда тело обезвожено, мозг посылает сигналы, напоминающие чувство голода. Обильное питье помешает вам есть.
Тщательно пережевывайте пищу
Глотать пищу после длительного пережевывания означает дать мозгу время для записи питательных веществ, поступающих в организм. Кроме того, таким образом удовлетворяется и чувство вкуса. Это сокращает время между тем, когда вы знаете, что вы сыты, и прекращением еды.
Делайте силовые упражнения
По мере усложнения упражнений температура вашего тела повышается, и вы сжигаете больше калорий. Это вызывает подавление аппетита на несколько часов после тренировки, и в этом случае лучше всего заниматься за несколько часов до обычного времени приема пищи. Потому что, когда придет время еды, упражнения еще немного снизят аппетит.
Какие продукты помогают снизить аппетит?
Яблоко: в яблоке есть пектин. Это вещество вносит большой вклад в ваше чувство сытости.
Овсянка: Овсянку много критиковали за отсутствие соли, но на самом деле она полностью совместима с диетой. Хотя это в основном углеводы, они используются в диетах, поскольку содержат большое количество калия, магния, фолиевой кислоты и пищевых волокон. Благодаря ему чувство сытости, которое длится в течение более длительного времени, не дает вам внезапно открыться аппетиту.
Салат: Салат Один из самых настойчивых продуктов, снижающих аппетит. Салаты, наполненные зеленью, защищают ваш желудок от чувства голода на долгое время благодаря питательным волокнам, содержащимся в этой зелени, и ловят аппетит, создавая чувство сытости.
Яйца: вареное яйцо, которое вы съедаете утром, надолго сохранит чувство сытости, убережет от себя нездоровую пищу, которую вы часто перекусываете.
Бобовые: бобовые играют важную роль в секреции гормона холецистокинина. Что делает этот гормон? Поддерживая регулярную работу пищеварительной системы, он предотвращает постоянное чувство голода.
Корица: корица также часто используется в диетах. Потому что это помогает поддерживать баланс инсулина и, таким образом, препятствует быстрому увеличению аппетита.
Цветная капуста: цветная капуста - один из самых важных продуктов, снижающих аппетит.
Брокколи: как и цветная капуста, брокколи - одна из тех, кто стоит в очереди, чтобы помочь вам снизить аппетит. Брокколи также богата клетчаткой. Это означает, что он может дольше вызывать чувство сытости в желудке.
Желтый нут: желтый нут , который наиболее широко используется для подавления голода, но всегда считался правдой, действительно может потушить ваш аппетит.
Йогурт: Йогурт является неотъемлемой частью многих наших диет благодаря сочетанию сильных сторон кальция и белка.
Бадем: Бадем также является одним из продуктов, которые вы можете спокойно есть, когда начинаете чувствовать голод. Вы также можете регулярно употреблять прекрасный миндаль, который уже содержит много пищевых волокон, витаминов и минералов из-за содержащихся в нем жирных кислот омега-3.