Питание во время беременности гораздо важнее, чем питание в другие периоды. У младенца есть только один источник пищи. Питание во время беременности - это проблема, требующая внимания из-за роста и созревания ребенка и удовлетворения потребностей матери.
У здоровой женщины, которая забеременеет при соответствующем весе, в конце беременности при правильном питании наблюдается прибавка в весе примерно от 9 до 12 кг. Специалист по гинекологии и акушерству Op. Доктор Джан Шенер дал рекомендации по питанию здорового ребенка.
КАЛЬЦИЙ
Кальций важен для развития костей и зубов вашего ребенка, которые начинают формироваться на 8-й неделе беременности. Во время беременности требуется вдвое больше обычного количества кальция. Продукты, богатые кальцием, включают сыр, молоко, йогурт и зеленые листовые овощи. Однако имейте в виду, что молочные продукты также богаты жирами. По этой причине следует выбирать обезжиренное молоко и йогурт. Вы можете удовлетворить свою возрастающую суточную потребность в кальции с помощью: 85 г обезжиренного сыра, 7 ломтиков белого хлеба, 2 стакана молока, 170 г сардин.
• Белый хлеб
• Обезжиренное молоко
• Полужирный сыр
• Творожный сыр
• Свежий миндаль
• Сардины
БЕЛК
Чтобы повысить потребность в белке во время беременности, следует употреблять различные продукты, содержащие белок. Поскольку продукты, приготовленные из рыбы, мяса, бобовых и молока, богаты белком, их не следует употреблять чрезмерно, и следует отдавать предпочтение нежирной части мяса.
• Куриное мясо
• Рыба
• Йогурт
• Арахис
• Арахисовое масло
• Постное красное мясо
• Яйцо
• Чечевица
• Сыр чеддар
C ВИТАМИН
Витамин С полезен для плаценты, повышает сопротивляемость вашего организма к факторам болезней и облегчает всасывание железа в кишечнике. Витамин С содержится в свежих фруктах и овощах. Поскольку он не сохраняется в организме, необходимо принимать определенное количество каждый день. Большая часть витамина С теряется с продуктами, которые хранятся и готовятся в течение длительного времени, поэтому вы должны употреблять продукты в свежем виде и есть овощи, сырые или вареные.
• Капуста
• Грейпфрут
• Помидор
• Цветная капуста
• Красный и зеленый перец
• Брюссельская капуста
• Оранжевый
• Картошка
• Клубника
ВОЛОКНА ЕДА
Клетчатка (клетчатка), которая должна составлять значительную часть вашего ежедневного рациона, очень полезна для предотвращения запоров, которые часто возникают во время беременности. Овощи и фрукты богаты клетчаткой. Можно много есть каждый день. Цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, но их не следует есть слишком много, так как они ухудшают усвоение некоторых других питательных веществ.
Цельнозерновой хлеб
• Малина
• горох
коричневый рис
• Изюм
• орехи
Макароны из цельной пшеницы
• Сушеные абрикосы
• Лук-порей
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА
Фолиевая кислота необходима для развития центральной нервной системы малыша, особенно в первые недели. Поскольку он не накапливается в организме и требует большего, чем обычно, во время беременности, его следует принимать каждый день. Свежие зеленые овощи - источник фолиевой кислоты. Поскольку содержание фолиевой кислоты в них будет уменьшаться при приготовлении, вы должны есть ее сырой или немного вареной.
• Шпинат
• Лесной орех
• Цельнозерновой хлеб
• Арахис
• Цветная капуста
ЖЕЛЕЗО
Во время беременности требуется больше железа, чем обычно, как для хранения железа, которое ребенок будет использовать после рождения, так и для переноса достаточного количества кислорода в кровь из-за беременности. Железо из продуктов животного происхождения усваивается легче, чем из овощей и сухофруктов. Одной диеты недостаточно для устранения дефицита железа, поэтому необходимо принимать лекарства, содержащие железо, чтобы удовлетворить растущую потребность в железе. Железо является одной из основных потребностей ребенка и матери. Также наблюдаются некоторые физические симптомы, такие как бледность и выпадение волос.
• Постное красное мясо
• тунец
Печень
САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ЕДА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
• Молоко, йогурт, сыр: кальций, белок
Зеленые листовые овощи: витамин С, клетчатка, фолиевая кислота.
• Постное красное мясо: белок, железо.
• Сардины: кальций, железо, белок
Апельсин: витамин С, клетчатка
Рыба: белок
Цельнозерновой хлеб: белок, клетчатка, фолиевая кислота
САМАЯ ВРЕДНАЯ ЕДА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
• Обычно сладости и конфеты
Мармелад сахарный
Ликеры
Газированные и сладкие напитки, кола, газировка и др.
• закуски
• жареный
Слишком много кофе и / или чая
Переедание
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ КОЛИЧЕСТВА ПИТАНИЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
ЗАВТРАК:
1 стакан воды Молоко
Сыр фета (1-2 спичечных коробок) 30-60 гр.
1 яйцо
1 ломтик хлеба
Сахар 15-30 гр.
ОБЕД
1 порция мяса (жарено-отварное) 200 гр.
1 порция овощей (200 гр.)
½ стакана йогурта 100 гр
1 порция фруктов 200-250 гр.
ВЕЧЕРНИЙ ЗАВТРАК:
1 стакан молока 200 сл.
ОБЕД :
1 порция мяса или рыбы (200 гр.)
1 порция овощей 200 гр.
1 ломтик хлеба 50 гр.
1 стакан сока.