Многие люди ходят в тренажерный зал, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, нарастить мышцы, сохранить их, привести в форму или пообщаться. Исследования ученых за последние 10 лет выявили гораздо больше положительных эффектов упражнений, поскольку они заставляют думать и улучшают работу мозга. Исследования физических упражнений, независимо от возраста или уровня физической подготовки, со временем, по-видимому, приносят серьезную психологическую пользу. Было также установлено, что упражнения способствуют физическому и умственному развитию и ведут к здоровой и счастливой жизни в отношениях. Вот неожиданные эффекты упражнений от тренера Sports International Октая Саннака ;
1. Снижает стресс: у вас тяжелый день в офисе? Прогуляйтесь или сделайте кардио в тренажерном зале или познакомьтесь с людьми в вашей жизни. Выбор за вами. Одно из самых распространенных преимуществ физических упражнений для умственной деятельности - это снятие стресса. Даже тренировки в тренажерном зале могут помочь вам справиться с физическим или психическим стрессом. Физические упражнения также реагируют на стресс, повышая концентрацию норадреналина, химического вещества в центре мозга. Увеличиваете ли вы способность организма справляться с умственным перенапряжением или избавляетесь от умственного напряжения, улучшая свое тело. В любом случае результат один: беспроигрышный!
2. Увеличьте количество счастливых химикатов: сложно пройти несколько километров по скалолазанию. Тренажерный зал находится рядом с вами, чтобы добиться такого же эффекта. Выполняя упражнения, вы можете высвободить эндорфины и обрести счастье и энтузиазм. Исследования показали, что упражнения облегчают симптомы даже при клинической депрессии. По этой причине тренажерные залы рекомендуются людям, страдающим депрессией или тревогой. Потому что исследования, проведенные на медицинском факультете Университета Дьюка, показали, что в некоторых случаях упражнения могут быть столь же эффективны, как и таблетки антидепрессанта.
3. Развитие уверенности в себе: (ощущение, будто у вас есть миллион долларов на беговой дорожке). На многих базовых уровнях даже физическая подготовка может повысить самооценку и развить позитивную самокритику. Найдите в тренажерном зале упражнение, которым вы можете заниматься независимо от вашего веса, роста, пола или возраста, и даже самогонки, могут быстро повысить привлекательность и самооценку в восприятии.
4. Предотвратить снижение когнитивных функций . Неприятная, но болезненная правда заключается в том, что с возрастом наш мозг становится немного туманным. В процессе старения и дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, многие важные функции мозга теряются, голова фактически сжимается, клетки мозга умирают. Хотя упражнения и здоровое питание не могут «вылечить» болезнь Альцгеймера, они могут помочь замедлить течение болезни и поддержать здоровье. Когнитивный спад начинается после 45 лет. Упражнения очень важны, особенно в возрасте от 25 до 45 лет, для увеличения количества химических веществ в мозге, поддержки мозга и предотвращения дегенерации. Упражнения стимулируют выработку химических веществ в мозгу и поддерживают гиппокамп, важную часть мозга для памяти и обучения.
5. Избавьтесь от беспокойства: теплая пенная ванна или 20 минут бега трусцой! Что лучше работает при приступе паники? Этот ответ может показаться неожиданным. Горячие и мутные химические вещества, выделяемые во время и после тренировки, полезны для людей как успокаивающее средство при тревожных расстройствах. Согласно статье, опубликованной в журнале Oxford University Journal, некоторые аэробные упражнения средней и высокой интенсивности могут снизить тревожную чувствительность. Интересно, что, несмотря на множество преимуществ, мы думаем, что упражнения - это просто хороший способ сжигать калории!
6. Увеличение мощности мозга: несколько исследований на мышах и людях показали, что сердечно-сосудистые упражнения запускают образование новых клеток мозга и повышают общую производительность мозга (Джастин С. Родс, Университет Иллинойса) . Это помогает принимать более обоснованные решения, лучше думать, работать лучше и лучше учиться.
7. Улучшение памяти. Регулярная физическая активность увеличивает объем памяти и способность узнавать новое. Производство клеток гиппокампа, отвечающих за память и обучение, начинает увеличиваться. Умственные способности, основанные на упражнениях, предназначены не только для детей. У взрослых также можно улучшить память. Другое исследование, проведенное в Университете штата Иллинойс, показало, что у здоровых взрослых, которые бегают на короткие дистанции, улучшается запоминание слов.
8. Помогите контролировать зависимости: мозг выделяет дофамин во всем, что ему нравится, давая организму «химическую награду». Физические упражнения, сексуальные отношения, алкоголь или определенные продукты активируют эту секрецию. К сожалению, некоторые люди становятся зависимыми от веществ, которые вызывают секрецию дофамина. Вот почему упражнения могут помочь избавиться от зависимости. Короткие тренировки могут отвлекать наркоманов или алкоголиков. Во-первых, это может уменьшить их желание, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Алкоголь и другие наркоманы вызывают нарушения ритма тела. Например, у алкоголиков разное время сна. Упражнения также могут помочь скорректировать нарушенный ритм тела, то есть биологические часы.
9. Устранение проблем со сном . Для некоторых людей, страдающих бессонницей, умеренные упражнения могут быть приравнены к снотворному. Исследование, проведенное в Центре нарушений сна в Медицинском центре Mount Sinai, показало, что упражнения за пять или шесть часов перед сном повышают внутреннюю температуру тела, и когда температура тела возвращается к норме через несколько часов, организм воспринимает это как признак времени сна.
10. Получите больше работы: чувствуете ли вы себя скучным? Решением может быть только короткая ходьба. Исследования показывают, что люди, которые регулярно уделяют время упражнениям, обладают большей энергией, чем их сверстники, которые более эффективны и не занимаются спортом. Хотя невозможно втиснуть плотный график в тренажерный зал в середине дня, некоторые эксперты утверждают, что полдень - идеальное время для тела.
11. Вдохновляйтесь: большинство людей заканчивают тяжелое упражнение горячим душем. Но, возможно, вам стоит писать цветными карандашами, рисовать картинки или рисунки после упражнения. Потому что перекачка крови к сердцу во время тренировки в тренажерном зале может повысить творческий потенциал на 1-2 часа. Если вам нужен прилив вдохновения, вы можете усилить его после тренировки, занимаясь спортом.
12. Вдохновение для других. Исследования аэробных упражнений показывают, что большинство людей работают лучше в паре с партнером по тренировке. Фактически, участие в команде - мощный инструмент для спортсменов, повышающий их толерантность. Даже новички в фитнесе могут вдохновлять друг друга, когда им трудно даже во время тренировки, так что найдите друга для тренировки и будьте активны!