Недавние исследования, опубликованные в New York Times, показывают, что упражнения без завтрака в ранние утренние часы ускоряют похудание и повышают уровень энергии. Упражнения на пустой желудок также подготавливают ваше тело к сжиганию большего количества жира в течение дня.
В исследовании участники, которые были разделены на три группы, начали потреблять на 50% больше жира и на 30% больше калорий, чем они обычно едят. Первая группа не занималась спортом в течение 6 недель. Вторая группа занималась каждый день после завтрака. Третья группа выполняла те же упражнения со второй группой каждый день натощак рано утром.
Через 6 недель участники первой группы, не занимавшиеся спортом, набрали около трех килограммов каждый. Те из второй группы, которые занимались спортом после завтрака, также набрали вес, но всего на 1,5 килограмма, что составляет лишь половину от первой группы. Те, кто в первой группе тренировались перед завтраком, не набрали веса!
Ранние пташки получают червяка. Более того, он еще и худеет!
Самый эффективный час для занятий спортом. Причина, по которой упражнения, выполняемые рано утром без завтрака, эффективны, может быть в том, что организм потребляет энергию из жировых запасов.
В другом исследовании участники разделились на две группы и бежали, пока не сожгли 400 калорий. Первая группа бежала натощак. Вторая группа завтракала 400 калориями овсянки за час до пробежки. В последующих измерениях было замечено, что те, кто бегал натощак, сжигают больше жира как во время бега, так и после него.
Эти результаты показывают, что утренние упражнения натощак позволяют сжигать больше жира как во время, так и после тренировки.
Загорай, худей!
Наиболее эффективное время для занятий спортом Еще одно важное преимущество занятий спортом рано утром для похудения - солнечный свет.
На самом деле естественный ритм человеческого тела находится в гармонии с природой. Он хочет спать, когда стемнеет, и просыпаться, когда становится просветленным. Когда вы следуете этому ритму, ваш метаболизм регулируется.
Недавнее исследование показало, что люди, получившие солнечный свет в течение двух часов после пробуждения, были худее тех, кто не получал солнечного света, независимо от того, что они ели в течение дня.
Помните, прежде чем выключать его, когда будильник сработает утром, ваша тренировка будет намного лучше, чем дополнительные полчаса сна!