Дилара Коджак

Система охлаждения нашего тела мало чем отличается от системы охлаждения автомобиля. Если в системе охлаждения автомобиля мало воды, двигатель перегревается и перегревается. Если в организм не поступает достаточное количество воды, система охлаждения тела не работает.

Вода очень важна для контроля и поддержания температуры тела. Вода проходит через пищеварительный тракт, вены, кровеносные сосуды к потовым железам и коже, где она испаряется в последнюю очередь и выполняет процесс охлаждения. При чрезмерном повышении температуры тела снижается работоспособность организма, если температура продолжает расти, наблюдаются судороги, тепловое истощение и тепловой удар.

При повышении температуры тела возникают покраснение, судороги, головная боль, учащенное сердцебиение, слабость и обмороки. Тепловой удар опасен и требует немедленного лечения.

Недостаточное потребление жидкости, неподходящая, воздухонепроницаемая и очень закрытая одежда, особенно во время занятий спортом, вызывают тепловые нарушения. В таком случае человека следует как можно быстрее охладить до обращения за медицинской помощью. Для этого человека;

Следует принять в тень

Следует использовать, если есть холодный душ или бассейн.

В сознании выпить холодной воды, промыть холодной водой.

Необходимо снять лишнюю одежду.

Лед следует приложить к шее, шее, запястьям и задней части колена.

Вы всегда должны принимать меры против теплового истощения и теплового удара и не заниматься спортом в самые жаркие часы дня. Следует надевать легкую и свободную одежду, чтобы воздух мог свободно циркулировать по телу человека. Необходимо обеспечить достаточное количество и частоту охлаждения. Следует обращать внимание на температуру и влажность воздуха, а также избегать занятий спортом во влажном воздухе выше 97 процентов.

Следите за температурой воздуха

Если 10 - 16o; Это подходящая среда для упражнений, и никаких мер предосторожности не требуется.

Если 18 - 20o; Потеря воды происходит при потоотделении.

Если 25 - 30o; Каждые 30 минут следует соблюдать покой и потерю жидкости.

Если больше 30o; Заниматься спортом следует в тонкой и свободной одежде в прохладные часы дня.

 Вес не теряется при потоотделении

В жаркую погоду спортсмены легко могут сбросить с потом 2 - 3,5 кг. Это снижение веса происходит не из-за жира, а из-за обезвоживания. Помимо отслеживания изменений в моче и весе, важно также ваше самочувствие. Если вы чувствуете хроническую усталость, головную боль, вялость, возможно, у вас хроническое обезвоживание (жажда). Такая ситуация чаще встречается в летние месяцы. Если атлет, который сильно потеет, не потребляет достаточно жидкости и не поддерживает равновесие, моча на следующее утро может быть низкой и темной. Если вы заметили эти симптомы хронического обезвоживания, следует делать короткие упражнения и увеличивать водную поддержку.

Надо прикрывать потерянную потом потом

Самое важное, что тренажер теряет с потом и который действительно необходимо восполнить, - это вода.

Самый практичный способ понять, достаточно ли вы выпили жидкости, потерявшей пот, - это внимательно следить за цветом и количеством мочи. Если моча темного цвета и меньше, она более насыщенная и ароматная, чем остаточные продукты. В этом случае нужно пить больше жидкости. Когда моча становится светло-желтой, водный баланс тела возвращается в норму.

Если используются витаминные таблетки, цвет мочи может быть темным. В этом случае хорошим индикатором может быть количество мочи, а не цвет. Еще один способ контролировать обезвоживание пота - это взвесить до и после тренировки. На каждые полкилограмма нужно выпивать не менее двух стаканов жидкости.

Пот хорош

Спортсмены-мужчины должны больше потеть, чтобы охладить свое тело. Поскольку капли пота больше, они проходят через кожу, не испаряясь, что снижает эффективность охлаждения кожи. У женщин пот обеспечивает более эффективное охлаждение.

Спортсмены и мужчины, и женщины должны постараться быстро восполнить потерю жидкости с потом.