Фрукты могут отрицательно влиять на контроль веса, поскольку они вызывают дополнительное потребление энергии, если их употреблять больше, чем необходимо. Потому что это продукты, содержащие простые углеводы. Он содержит фруктовый сахар - фруктозу. Когда фрукты едят слишком много, это приводит к избыточному потреблению калорий. Эти лишние калории также возвращаются в виде веса. Следовательно, при потреблении фруктов следует учитывать порционный контроль. Количество фруктов, которые человек должен съесть в день, варьируется от трех до пяти порций. Фактор, который меняет это, связан с возрастом, полом и калориями человека. Необходимо аккуратно распределить эту порцию в течение дня.
В детском и растущем возрасте фрукты следует принимать не менее 3-х порций в день. Количество образца, показывающее 1 порцию; 1 маленькое яблоко, груша, персик или 1 стакан чая вишни, сливы или клубники. 1 порция арбуза - это 1 тонкий ломтик, толщиной 2 пальца, нарезанный в форме полумесяца. Взрослым достаточно 2-3 порций. Чтобы наш метаболизм работал регулярно, рекомендуется сначала употреблять фрукты с закусками. Кроме того, он низкокалорийный, легко потребляется и доступен. Нет ничего плохого в том, чтобы употреблять его в качестве основного блюда. При употреблении с пищей не делает ее жирной.
Избегайте фруктовых диет
Это однообразно и раздражает. Постоянно ходить на одни и те же продукты утомительно. Это вызывает недостаток питательных веществ. Это непостоянно, даже если избыточная потеря веса достигается за очень короткое время. Обеспечивает похудание за короткое время, быстрое похудание; Он состоит из мышечной массы, а не из жира. Когда вернутся к прежним привычкам в еде, похудеть уже не удастся, прибавка будет больше. Однако тот факт, что в дополнение к фруктам, потребляемым в основном приеме пищи, есть богатая белком пища, полезна во всех аспектах, поскольку она содержит питательные вещества по сравнению с потреблением только фруктов.
Одна из распространенных ошибок при похудении, особенно летом, - это попытаться получить меньше калорий, употребляя фрукты вместо того, чтобы есть весь день. Тем не менее, фруктов, потребляемых в течение дня, может быть достаточно, чтобы удовлетворить ежедневное потребление калорий. Употребление простых углеводов предпочтительнее, чем их быстрое потребление в организме, что приводит к образованию жировой ткани. Другими словами, жир может увеличиваться, особенно в окружности талии. Другими словами, желание похудеть превращается в разочарование, и даже если человек видит, что игла для взвешивания падает, как будто он худеет, его жир не меняется.
Необходимо хорошо отрегулировать количество фруктов
Поскольку вид углеводов в фруктах простой, их следует употреблять более осознанно. Потому что продукты, содержащие простой сахар, быстро повышают и понижают уровень сахара в крови. В этом контексте следует учитывать гликемический индекс фруктов. Например, инжир, бананы, арбузы, дыни и виноград имеют более высокий гликемический индекс, чем другие, и они быстрее проголодаются.
Такие фрукты, как яблоки, груши и персики, имеют низкий гликемический индекс. Не запрещено употреблять фрукты с высоким гликемическим индексом, но необходимо хорошо регулировать количество. Помимо положительного вклада фруктов в здоровье, необходимо не допускать таких ошибок в отношении потребления. Он имеет положительные преимущества для организма, поскольку мы правильно регулируем частоту и количество.
Овощи и фрукты следует употреблять в максимально свежем виде. Кожуру съедобного не снимать. Если его нужно очистить, очистите его как можно тоньше.Многие витамины и минералы содержатся во внешних листьях, кожуре или непосредственно под кожицей овощей и фруктов, их плотность меньше внутри.