Здоровые привычки нужно приобретать в детстве. Дети, которые растут с упором на поддержание формы, с большей вероятностью будут жить здоровыми позже. Детям и подросткам рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день. Физическая активность включает в себя множество вещей, но если вы не уверены, вы можете проверить частоту сердечных сокращений вашего ребенка, чтобы убедиться, что он или она достаточно тренируются.
Измерьте частоту сердечных сокращений вашего ребенка с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев. Для этого дотроньтесь пальцами до основания большого пальца или любой стороны трахеи. Надавите достаточно, чтобы почувствовать выстрел. Подсчитайте, сколько раз пульс бьется за 10 секунд, держа часы в другой руке. Чтобы определить количество ударов в минуту, умножьте количество посчитанных выстрелов на шесть.
Измеряйте частоту сердечных сокращений во время игры, чтобы понять, считается ли активность вашего ребенка упражнением. Запишите свою обычную частоту сердечных сокращений, измерив частоту сердечных сокращений перед началом занятия. После начала занятия дайте ему поиграть 10 минут и снова измерьте пульс. Если вы сделаете это, не дожидаясь слишком долгого времени, вы максимально приблизитесь к частоте пульса во время тренировки. Записывайте каждые 10 минут, измеряя частоту пульса.
Пульс ребенка зависит от его возраста. Во время упражнений в возрасте 3–4 лет частота пульса должна составлять 137 ударов в минуту. В 5-7 лет частота пульса снижается до 133. Если ему 8-11 лет, он снижается до 130. В подростковом возрасте 12-15 лет ЧСС при нагрузке 115.
Измеряя частоту сердечных сокращений во время тренировки, вы можете принять различные меры предосторожности и изменить активность так, чтобы она считалась тренировкой.Если пульс слишком высок, убедитесь, что он часто делает перерывы. Если он низкий, поощряйте еще немного усилий. Это может обеспечить гонка или соревнование.
Обучение детей здоровью сердца