Когда вы решите скорректировать свой рацион, чтобы похудеть, стремитесь терять от 0,5 до 1 кг веса в неделю. Чтобы сбросить полкилограмма за 1 неделю, вам нужно сокращать 500 калорий каждый день в течение недели по мере того, как ваше тело горит. Однако, несмотря на то, что это сокращение происходит, важно поддерживать ежедневные потребности организма, чтобы ваша дневная энергия оставалась на месте.
Вот что следует учитывать:
- Если вы хотите похудеть в определенных частях тела, вам следует применить программу, которая прорабатывает ваши собственные мышцы, со сбалансированной программой питания. Американский колледж спортивной медицины рекомендовал комбинации упражнений продолжительностью от 60 до 90 минут 5 дней в неделю, особенно такие, как бег, езда на велосипеде, эллиптический тренажер и скалолазание.
- Если у вас инсулинорезистентность, поскольку вам будет труднее сбросить вес, может потребоваться пройти необходимые биохимические тесты терапевта и использовать лекарства, которые увеличивают использование инсулина в организме, в соответствии с его руководством. Однако не следует забывать о том, что это не таблетки для похудания, они действуют только на людей с инсулинорезистентностью и незаменимы для сбалансированной и применимой программы питания.
- Постарайтесь включить в свой рацион такие продукты, как яблоки, груши, сушеные бобовые, авокадо, коричневый рис, миндаль, грейпфрут, киноа, овес, яйца, артишоки, горох, брокколи, малину, клубнику и ежевику, которые способствуют сжиганию жира в организме.
Пейте чай и кофе с финиками ...
- Очень важно насытиться от еды, а не быть упакованным. Таким образом, у вас нет проблем с пищеварительной системой и вы не потребляете слишком много калорий. Помните о правиле 80 процентов.
- Если вы хорошо разбираетесь в кофеине, вы можете выбрать легкий зеленый чай из зерен или зеленый кофе. Это также имеет положительный эффект против ожирения печени. Или, если вам нравится кофе, вы можете выбрать производные фильтрованного кофе. Во время употребления кофе лучше избегать отбеливающих кремов.
- Просто ограничьте потребление сахара. Здоровые альтернативы находятся в глубине души. Например, если вы не можете пить чай и кофе без сахара, можно добавить курагу, финики, чернослив и т. Д. попробуйте с вариантами.
Потребление пищевых волокон очень важно для развития и поддержания вашего здоровья. Пищевые волокна помогают защитить наш второй мозг, кишечник и иммунную систему.
- Мы регулярно очищаем свое тело снаружи и не забываем выпивать не менее 2 литров воды в день. Это ускорит ваш метаболизм.
- Выбирайте свежевыжатые фруктовые соки вместо безалкогольных напитков, содержащих фруктозу. Помните, что здоровая пища может быть дороже. Однако это нельзя сравнивать с деньгами, которые вы тратите после ухудшения здоровья. Не говоря уже о потере рабочей силы и причиненных ею печалях.