Во время беременности будущей маме следует во всех вопросах уделять себе внимание. В результате физически и психологически положительной беременности возможно родить физически и психологически здорового ребенка. Также важны вопросы, которые следует учитывать в любое время года во время беременности.
Зимние беременные - самые удачливые беременные в плане питания. Зимние овощи и фрукты содержат много минералов и витаминов для здоровья матери, правильного питания и развития ребенка. Чтобы беременность была здоровой, будущей маме необходимо в первую очередь обратить внимание на свое питание.
«Называть будущей маме программу питания - не лучший вариант».
Овощи и фрукты, выращенные в сезон, с избытком удовлетворяют потребность. Будущие матери должны начинать беременность с полными запасами питательных веществ, завершившими их физическое развитие. С другой стороны, во время беременности будущей маме достаточно еды и энергии только для поддержания своей повседневной жизни. Неспособность набрать вес в первые месяцы не стоит бояться. Тошнота, рвота и потеря аппетита могут предотвратить увеличение веса в первые месяцы, но набор в среднем 10–12 кг на протяжении всей беременности - это нормально.
Суточная потребность будущей мамы в белке составляет 20 г, 15-20 мг железа и 500 мг кальция. Белки бывают двух типов: растительные и животные, и следует употреблять обе группы белков.
Белки животного происхождения = мясо-молоко-сыр-йогурт-яйца.
Растительные белки = сухие бобовые, фасоль, нут, чечевица, фасоль и т. Д. рыба - один из самых важных белков, которые нужно употреблять в пищу. Он содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые положительно влияют на развитие интеллекта ребенка.
Питание в зимний сезон;
• Зимний сезон богат рыбой. Кальций необходим для костей и зубов ребенка, которые формируются с 8-й недели, и во время беременности необходимо принимать в два раза больше обычного кальция. Это элемент, который передается от матери к ребенку, то есть постоянно теряется и должен быть встречен.
• Мясо-яйца-бобовые содержат белок + железо. Обеспечивает производство мозга, мышц, зубов и крови у ребенка
• Молоко и молочные продукты содержат белок и кальций и обеспечивают развитие и рост костей и зубов у ребенка. Дефицит железа у беременных вызывает жалобы на слабость, утомляемость, склонность ко сну, одышку и сердцебиение. При дефиците железа существует риск нарушения развития ребенка, преждевременных родов, выкидыша и мертворождения. Хотя беременные женщины принимают с пищей все виды минералов и витаминов, кальций и железо также следует принимать в качестве лекарств.
• Овощи и фрукты, богатые витамином С, ускоряют всасывание железа из кишечника. Добавки железа не следует принимать с молоком, так как молоко снижает усвоение железа.
Между временами года и питанием существует тесная связь. Здоровье и болезни человека зависят от погодных условий, продуктов питания и напитков, попадающих в организм, подвижности окружающей человека среды, физических факторов, психологического состояния, некоторых внешних факторов и привычек. Зимние овощи и фрукты содержат незаменимые для беременных витамины и минералы. Примечательно, что при достаточном и сбалансированном питании еще одним преимуществом этих овощей и фруктов является то, что они богаты клетчаткой и предотвращают быстрое увеличение веса.
Зимние овощи; Цветная капуста, брокколи, капуста, шпинат, лук-порей, петрушка из сельдерея, укроп, цукини, редис, картофель, баклажаны, морковь и т. Д.
Зимние фрукты; Апельсин, мандарин, айва, гранат, грейпфрут, яблоко и т. Д.
Как видите, эти группы овощей и фруктов рекомендованы в специальных программах по таким причинам, как выведение токсинов из организма и отсутствие веса.
Поэтому можно сказать, что зимним беременным очень повезло с питательной ценностью.
Вредные продукты;
Продукты быстрого приготовления, жареный картофель вредны тем, что содержат некоторые токсичные для малыша вещества. Домашний картофель фри не вреден, поскольку готовится при более низкой температуре.
Мы должны отдавать предпочтение сезонным продуктам без добавок.
Еще один момент, на который стоит обратить внимание зимним беременным - это одежда;
- Плотная нейлоновая синтетическая одежда, согревающая в холодную погоду, вредна. Поскольку они не пропускают воздух, вызывают потоотделение и связанные с ними грибковые инфекции, такой одежде, нижнему белью и штанам отдавать предпочтение не следует. Зимой следует отдавать предпочтение шерстяной, хлопковой, дышащей, мягкой одежде.
- Хотя в зимние месяцы вероятность получения травм от солнца ниже, ежедневных прогулок на открытом воздухе в течение одного (1) часа может быть достаточно для получения необходимого витамина D.
- Поскольку в зимние месяцы в переполненных помещениях комнатные инфекции (простуда и т. Д.) Распространяются быстрее, мы не рекомендуем беременным женщинам оставаться в этих помещениях надолго.
- Следует избегать рукопожатий и поцелуев в это время года, когда инфекции гриппа распространены, поскольку они увеличивают риск.
- Воздух, высушенный в печах и батареях отопления, в домах полезно увлажнять такими мерами, как кипящий чайник и влажные тряпки.