У курильщиков есть проблемы с некурящими в их ближайшем окружении. Также могут возникнуть проблемы в деловой и социальной среде, где курение запрещено. Рейан Каньяс сказал, что, хотя они знают вред курильщиков, они не могут избавиться от этой зависимости и избавиться от этих проблем в своих мозгах, Рейан Каньяс сказал: «Курильщик беспокоится и нервничает в таких ситуациях, как поездка на воздушном автобусе, кино, где он не может курить некоторое время. Это настроение отражается вокруг него. Кроме того, он негативно воспринимается окружающими его некурящими людьми из-за неприятного запаха и дыма, который он выделяет. Он сказал: «У людей, которые не хотят приближаться к нему, и даже у людей, которых он не знает в многолюдной среде, могут возникать конфликты».
Заявив, что любой может бросить курить, Каньяс упомянул, что многие люди могут бросить курить самостоятельно, а некоторые люди могут бросить курить с помощью лекарств, таких как медикаментозное лечение, групповая психотерапия, никотиновая жевательная резинка и пластыри.Некоторые поведенческие методы, которые помогают бросить курить, можно резюмировать следующим образом: Полезно определить дату: очень полезно, чтобы дата отказа от курения была такой важной датой, как день рождения. Следует изучить привычки курения: необходимо отметить ситуацию с курением и количество часов до отказа. Причины отказа от курения должны быть определены: хотя причины отказа от курения различаются, две наиболее заметные причины - это желание жить здоровой жизнью и быть хорошим примером для своих детей.
В каких ситуациях чаще всего курят?Со временем к физической потребности в никотине и привычкам, связанным с употреблением ручного рта, добавляется поведенческая обусловленность. Психолог Рейан Каньяс перечислил причины, по которым больше всего курят:
Во время употребления кофе или алкоголя
После ужина
Когда вы делаете перерыв в работе
Когда ты злишься
Когда взволнован
Когда тебе нравится
За рулем
При виде пепельницы, сигареты, зажигалки
Девять предложений, которые будут работать1- Первые дни курения очень важны. Если бросить курить под наблюдением врача, полезно проводить регулярные встречи в течение первых 2 недель, а затем через 1, 3, 6 и 12 месяцев.
2- В интервью оценивается отказ от курения, преемственность мотивации, склонность к рецидиву.
3- Тенденция к возобновлению курения возникает в течение первых недель после отказа от курения. Если человек, бросающий курить, не пил до первых двух проверок, вероятность того, что он бросит, высока.
4- Повторный запуск не следует рассматривать как сбой, и у человека должна быть мотивация, чтобы бросить курить снова.
5. Те, кто бросил курить, сократив количество курения, с большей вероятностью начнут снова, чем те, кто бросил курить внезапно.
6. После отказа от курения в первые дни часто возникают волны желания курить продолжительностью 3-5 минут. Появление этих волн во времена и ситуации, которые можно заметить заранее в соответствии с привычками человека к курению, обеспечивает удобство с точки зрения отказа от курения. Он может преодолеть эту волну, сосредоточившись на вреде курения или поговорив с другом.
7. В то же время у человека, который бросил курить, формируются другие привычки рук и рта, которые заменяют привычки рук. В первые дни стараются снизить частоту волн на 3-5 минут, держась подальше от социальной среды, где курят.
8. Потребление большого количества жидкой пищи и фруктов сразу же меняет оральные привычки, а здоровое питание предотвращает увеличение веса.
9. Начало физических упражнений полезно с точки зрения мотивации и избыточного веса, вызванного перееданием во время отказа от курения.