Кальций и магний являются важными минералами для организма и действуют в организме как электролиты. Это означает, что они передают электрические сигналы между нервными и мышечными клетками. Они также помогают поддерживать баланс жидкости внутри и вне клеток. Кальций и магний работают вместе, и уровни обоих необходимы для регулирования артериального давления и поддержания устойчивого сердцебиения. Однако усвоение кальция в организме может происходить без магния.
Кальций и магний играют жизненно важную роль в регуляции сердечного ритма. В том числе и в клетках сердечной мышцы, кальций содержится в особой структуре. Пока клетки реагируют на электрические сигналы, они выделяют ионы кальция в жидкую часть клетки и заставляют клетку сокращаться.
Ионы магния в клеточной жидкости также генерируют электрический заряд и отправляют кальций обратно в структуру, в которой они находятся. Это позволяет клетке расслабиться. Хотя магний не влияет на всасывание кальция в организме, он контролирует прохождение кальция между клеточными мембранами.
Чтобы поддерживать нормальный сердечный ритм и регулировать кровяное давление, необходимо поддерживать здоровый баланс кальция и магния. Лучший способ сделать это - ежедневно принимать эти минералы в рекомендованных количествах.
Взрослым от 19 лет и старше рекомендуется принимать не менее 1000 мг кальция в день. С возрастом тело разрушает костную массу быстрее, чем это происходит, поэтому рекомендуемая доза увеличивается до 1200 мг в день для женщин в возрасте 51 года и старше и мужчин в возрасте 70 лет и старше.
Витамин D способствует усвоению кальция; Если витамина D недостаточно, кальций не усваивается эффективно. При этом рекомендуется принимать не менее 15 микрограммов витамина D в день для взрослых в возрасте до 70 лет и 20 микрограмм для взрослых старше 70 лет.
Большая часть магния, как и кальция, содержится в костях для поддержания силы. 26% магния в организме содержится в мышечных клетках. Поскольку в мужском организме больше мышечной массы, рекомендуемое дневное количество магния увеличивается. Взрослым мужчинам в возрасте 19-30 лет рекомендуется 400 мг магния в день, а для мужчин старше 31 года - 420 мг. В то время как 310 мг магния в день рекомендуется женщинам в возрасте от 19 до 30 лет, женщинам старше 30 лет - 320 мг. Хотя витамин D играет небольшую роль в абсорбции магния, он не так важен, как абсорбция кальция.
Немедленное здоровье