Родить ребенка - лучшая мечта многих женщин. Однако беременность и лактация иногда могут превратиться в кошмар с точки зрения набора веса. Когда вы впервые забеременеете, внушения окружения, например, что вы - два существа, которые нужно есть на двоих, превращаются в беспокойство по поводу увеличения количества молока после рождения, а послеродовой щербет и высококалорийные десерты могут быть съедены для увеличения количества молока, что может привести к слишком большому увеличению веса. Специалист по ожирению и метаболизму д-р. Айса Кая дает матерям 10 советов, которые помогут им похудеть и при этом увеличить объем молока.
Если вы планируете зачать ребенка или находитесь в послеродовом периоде, вот способы увеличить количество молока без набора веса:
1) После беременности увеличивается частота аутоиммунных заболеваний щитовидной железы. Если у вас послеродовая депрессия и вы набираете вес, полезно сначала пройти обследование у терапевта. Было бы хорошо оценить вашу щитовидную железу, сахар и общий обмен веществ.
2) В обществе существует ложное убеждение, что сладкие продукты и напитки увеличивают грудное молоко. Эти виды продуктов не увеличивают выработку молока. Поэтому откажитесь от шербетов, готовых фруктовых соков, сахарных компотов, халвы, десертов и шоколадных конфет.
3) Самый важный ингредиент, увеличивающий количество молока, - это вода. Чем больше воды вы выпьете, тем больше у вас будет молока. Особенно выпивайте 2 стакана воды с каждым приемом пищи. Пейте воду после каждого съеденного фрукта. Пейте в среднем 10-12 стаканов воды.
4) Овощи и фрукты с высоким содержанием воды дают много молока. Ешьте много зеленых салатов с каждым приемом пищи. Поэтому сделайте салат короной. Однако нельзя добавлять в него масло, майонез и заправку для салатов. Можно добавить гранатовый сироп, лимон, уксус и масло, не более 1 чайной ложки. Освободите место на вашем столе для овощных блюд, таких как шпинат, мангольд, листовая капуста и стручковая фасоль с высоким содержанием воды. Если приготовить эти овощи с мясным фаршем или яйцами во время приготовления, качество продуктов улучшится. Но если вы не любите фарш, его можно приготовить и в виде фрикаделек.
5) В качестве напитков полезно предпочесть свежевыжатый фруктовый сок, айран, минеральную воду и несладкие травяные чаи.
6) Будьте осторожны с жирной пищей. Фри, кондитерские изделия, печенье, фарш, чипсы, печенье, сливки - это продукты с высокой калорийностью. При употреблении в небольшом количестве он может сильно набрать вес.
7) Для кормящей мамы вставать по ночам - это почти обычное дело. Грудное вскармливание также увеличивает потребность в энергии. Однако, даже если у вас звенит в животе, когда вы просыпаетесь ночью, не кусайте рот. Потому что ночью человеческий организм более склонен к накоплению. Один укус, который вы съедите на ночь, стоит 10 укусов, которые вы съедите в течение дня. Если вы очень голодны, просто выпейте стакан воды и представьте, что вы хорошо позавтракаете утром.
8) Период кормления грудью - действительно редкая возможность похудеть. Потому что человеческое тело тратит энергию на производство молока. Эти потери энергии особенно высоки в первые 2 месяца. Практически 2 часа в день стоит делать упражнения. Поэтому, если вы знаете, как правильно выбирать пищу, если вы немного увеличите свою активность, вы можете терять от 1 до 1,5 кг в неделю.
9) Вот рецепт, который увеличивает количество молока и газ у ребенка: 1 столовая ложка фенхеля, 1 столовая ложка липы, 1 столовая ложка ромашки, 1 десертная ложка тмина и 1 чайная ложка аниса. Положите травы этих размеров в фарфоровый чайник и залейте в него 2 стакана кипятка. Накройте чайник полотенцем. Когда вы пьете этот чай сразу после еды, у вашего ребенка будет меньше газов. У вас также будет больше молока.
10) Соленая пища может нанести некоторый вред организму, хотя она стимулирует питье, увеличивая потребность в воде. Соленья, маринованные продукты, соленые закуски, деликатесы, готовые соусы, соленые сыры и оливки - это продукты с высоким содержанием скрытой соли. Если эти продукты потребляются слишком много, соль будет удалена из организма, а кальций будет абсорбироваться из костей, что может вызвать остеопороз. Потребность в кальции увеличивается, особенно во время беременности и в послеродовой период. Если есть слишком много соли, это также может увеличить потребность человека в кальции и вызвать резорбцию костей. Поэтому полезно избегать продуктов с высоким содержанием соли.