Если вы видите кого-то, кто хочет похудеть, выпейте это, съешьте это, теперь он вносит такие предложения. Однако большая часть циркулирующей информации - это ложная информация, не имеющая научной основы и выдвинутая в соответствии с желаниями и образом жизни людей. Диетолог Sports International Шилер Асланалп рассказал и предупредил об этих мифах о похудании накануне Нового года, когда практически все были окружены ажиотажем.
1. чай и кофе заменяют воду
Такие напитки, как чай и кофе, обладают мочегонным действием и никогда не заменяют воду. Напротив, они обеспечивают выведение воды из организма. Поэтому необходимо обращать внимание на ежедневное потребление воды, так как это хороший растворитель и природная вода.
2. Я могу есть фрукты сколько захочу.
Считается, что фрукты не являются бескалорийными или очень низкокалорийными продуктами. Это один из здоровых источников углеводов, но его нужно есть в определенных количествах. Фруктоза, принимаемая при чрезмерном употреблении фруктов, может превращаться в организме в жир и вызывать жир, особенно в области живота.
3. Я слаб, если пью воду
Вода - часть здорового питания. Он необходим для избавления от токсичных веществ в организме. Содержит минералы натрия, фтора, калия, кальция и хлора. Он не содержит углеводов, белков, жиров или витаминов. Поэтому он не калорийный и не способствует похуданию. Воду нужно пить для продолжения здоровья.
4. Петрушка ослабляет воду.
Петрушка - мочегонное средство, богатое витамином С. По этой причине потеря веса в организме происходит за счет воды, а не жира. Это вызывает временную потерю веса.
5. Если я пропускаю один из основных приемов пищи, я быстро слабею.
Невозможно создать здоровую и сбалансированную диету, пропуская основные приемы пищи. Таким образом, невозможно добиться здорового и постоянного похудания. При сжигании жира ваша цель - похудеть на весах и не пропускать приемы пищи.
6.Если я ем после 19:00, я толстый
Такого общего суждения сделать нельзя. День, когда человек ложится спать довольно поздно, заставляет его долго голодать во время бодрствования. Кроме того, следующий день начинается с ночного голода с неблагоприятными условиями, и обмен веществ замедляется. Например, тот, кто ложится спать в 00:00, может перекусить не позднее 21:00 - 22:00.
7. Я буду лучше худеть, если ничего не буду есть после занятий спортом.
Здоровый и сбалансированный перекус или основной прием пищи следует планировать в соответствии с условиями приема пищи перед тренировкой. Особенно в следующем виде спорта эти вложения должны быть сделаны для того, чтобы мышцы работали должным образом.
8. Я буду сжигать больше жира, если буду тренироваться во время голода.
Голод во время упражнений не означает, что вы будете сжигать больше калорий, чем когда вы сыты. Напротив, он вызывает меньшее потребление калорий, чем вызывает усталость. Из этого не следует делать вывод, что вы будете тренироваться сразу после еды или наполнения желудка. Упражнение нужно делать минимум через 1,5 - 2 часа после основного приема пищи.
9. Если я буду пить сок лимона или грейпфрута утром натощак, я буду сжигать жир!
К сожалению, избавиться от жировых отложений в организме с помощью еды или напитков невозможно. При желании можно попробовать, выдавив сок лимона или грейпфрута на 1 пачку маргарина. Вы увидите, что изменений тоже нет. Это может даже создать дополнительные проблемы со здоровьем для людей с заболеваниями желудка.
10. Употребление большого количества газировки ослабит вас!
Сода - это пища, которая помогает пищеварению и облегчает пищеварение. Но с этими свойствами он не вызывает сжигания жира. Он может даже иметь аппетитный эффект при чрезмерном употреблении.
11.Я похудею, если буду пить яблочный уксус
Решение следует искать в науке. Уксус, не имеющий такого эффекта, может раздражать пищевод, вызывать рефлюкс и вызывать серьезные проблемы со здоровьем при употреблении в больших количествах. Он также вызывает чувство голода, так как повышает кислотность желудка.
12. Могу есть диетические продукты сколько захочу.
Фраза о легком или диетическом питании на продукте не означает, что продукт можно употреблять в любом количестве в течение дня. Уменьшается только соотношение жира или сахара, а количество потребляемого продукта следует держать под контролем. При приеме пищи следует внимательно читать этикетки. В результате, одно питательное вещество может быть уменьшено, а другое может быть увеличено для вкуса. Будьте осторожны, вы можете непреднамеренно увеличить свой вес.
13. При соблюдении диеты необходимо сбросить потребление жиров.
Хотя мы хотим похудеть, организму нужно определенное количество жира. Когда это потребление не обеспечивается диетой, жир синтезируется из углеводов и белков, поступающих в организм. Это масло богато холестерином. Однако использование жирорастворимых витаминов зависит от потребления жиров. На самом деле, некоторые жирные кислоты не производятся организмом, поэтому их нужно принимать с пищей. Кроме того, они обеспечивают чувство насыщения, так как жиры поздно покидают желудок.
14. Мы можем избавиться от проблем с весом, если будем меньше есть и оставаться голодными.
Вопреки распространенному мнению, такая ситуация обычно приводит к увеличению веса. Потому что метаболизм, который невозможно накормить, в достаточной мере воспринимает эту ситуацию как голод и пытается сохранить каждую потребленную пищу в виде жира в качестве защитного механизма после длительного голода. Он думает, что когда снова возникнет голод, он потратит запасы на энергию. Кроме того, метаболизм имеет тенденцию работать медленнее, поэтому запасы, доступные во время голода, расходуются.
15. Углеводы следует полностью исключить из рациона.
Если вы исключаете из своего рациона злаковые, особенно черный хлеб, вы должны скептически относиться к тому, что потеря веса происходит не из-за жира, а из-за воды. Потому что зерновые продукты, такие как черный хлеб, обладают водоудерживающими свойствами благодаря молекуле гидроксила (ОН) в их химической структуре. Вы легко можете подумать, что ответ на вопрос, почему вы можете легко восстановить потерянный вес за счет чрезмерного ограничения потребления зерна, заключается в том, что вы действительно не теряете жир.
16. Поджаренный хлеб имеет более низкую калорийность.
Когда хлеб поджаривается, часть имеющейся воды улетает и происходит затвердевание. Вода не содержит калорий и не снижает калорийность с точки зрения содержащихся в ней питательных веществ.
17. Потеря веса за короткое время - это здорово.
В литературе и многих других научных исследованиях подчеркивается, что скорость потери веса должна составлять от половины до 1 кг в неделю в зависимости от массы тела и индивидуума. Когда вы теряете слишком много веса в течение 1 недели, эта ситуация перестает быть постоянной, и вы теряете нездоровый вес.