Согласно трехчасовой диете, которая также входит в список бестселлеров New York Times, голодание или удаление любимых продуктов из своей жизни недостаточно, чтобы похудеть и навсегда сохранить эти килограммы. Секрет успешной диеты - это время. Так что важно не то, что вы едите, а когда.
У трехчасовой диеты очень простое правило:
Между приемами пищи не должно быть более трех часов. Таким образом теряйте по 1 кг в неделю.
Учеными проведено множество исследований, доказывающих правильность правила «трех часов». По мнению экспертов, когда между приемами пищи больше трех часов, срабатывает естественный механизм защиты от голода. Предполагая, что организм голодает, он сохраняет богатую калориями жировую ткань для обеспечения непрерывности метаболизма и вместо этого начинает использовать мышечную ткань для выработки энергии.
Программа из 6 приемов пищи. Оставление трех часов между приемами пищи имеет и другие преимущества, не препятствуя активации механизма защиты от голода. Исследования, проведенные Университетом Джорджии в США, показали, что у спортсменов, которые проводят между приемами пищи более трех часов, больше жира в организме. Хотя они потребляют меньше калорий, чем сжигают. Японские ученые, с другой стороны, выявили, что среди добровольцев, потребляющих равное количество калорий, те, кто ел 6 раз в день вместо 3, потеряли больше веса и имели высокий процент мышечной ткани.
Упражнение не обязательно, но ...
С трехчасовой диетой вам не нужно тренироваться, чтобы добиться успеха. Однако упражнения могут облегчить похудание. Даже 20-минутная быстрая прогулка сжигает лишние 150-200 калорий. Купите себе счетчик шагов и делайте не менее 10 тысяч шагов каждый день. Совершите 10-минутную прогулку перед выходом на работу. Таким образом вы подготовитесь к новому дню. Сделайте 5-минутный перерыв в работе и прогуляйтесь.
Завтрак в течение 1 часа после пробуждения. Завтрак в течение часа после пробуждения, чтобы активировать обмен веществ. Поскольку организм не принимает пищу во время сна, метаболизм замедляется. Когда вы просыпаетесь, вы должны быстро активировать метаболизм. Если вы ничего не съедите в течение часа после пробуждения, организм активирует выработанный им защитный механизм от голода. Жир накапливается в теле, а мышечная ткань используется для получения энергии.
Основной прием пищи 400 закусок 100 калорий
Например, если вы завтракаете в 7 часов утра перед выходом на работу, перекусываете в 10 часов, садитесь обедать в 1 час, перекусываете в 4 часа и перекусываете вскоре после ужина в 7 часов. Поскольку обмен веществ не очень чувствителен, пропуск приема пищи на 10-15 минут не является большой проблемой. Однако для достижения наилучших результатов старайтесь соблюдать режим как можно чаще. Для этого вы можете попробовать настроить будильник на часах так, чтобы он срабатывал каждые три часа.
Вы можете потреблять в среднем 1450 калорий в день на трехчасовой диете. Каждый основной прием пищи должен содержать около 400 калорий, закуски - 100 калорий, и следует выбирать закуску на 50 калорий.
Преимущества 3-часовой диеты - Еда каждые три часа придаст вам энергии, ваш метаболизм будет работать намного быстрее и сжечь жир.
- Принимая пищу каждые три часа, уровень сахара в крови поддерживается в равновесии. Есть регулярный поток аминокислот и сахаров, которые питают мышцы и клетки мозга. Таким образом, настроение и уровень энергии поддерживаются в равновесии в течение дня.
Научные исследования показали, что люди, которые часто едят, реже испытывают приступы голода и переедание. Поскольку эти люди едят чаще, они не чувствуют голода, когда приходит время поесть, и, таким образом, они чувствуют сытость быстрее, если едят меньше. Прием пищи каждые 3 часа обеспечивает меньшую выработку гормона лептина, вызывающего чувство голода в организме.
- Еда каждые три часа помогает снизить уровень холестерина. По мнению экспертов, холестерин повышается и понижается пропорционально тому, как часто вы едите, а не только тому, что вы едите. Употребление обильной пищи с длительными перерывами между ними может вызвать скачок уровня инсулина. Это влияет на количество жира в крови, что приводит к повышению холестерина.
Канадские ученые выяснили, что прием пищи каждые 3 часа помогает снизить уровень гормона стресса кортизола. Высокий уровень гормона кортизола в организме вызывает ожирение вокруг талии, повышая риск сердечных заболеваний. Даже прием пищи каждые три часа в течение двух недель снижает уровень гормона кортизола на 17 процентов.