Наш метаболизм замедляется из-за снижения физической активности в зимние месяцы. В этом случае увеличение веса и региональные жировые отложения могут стать неизбежными. Очень важно стимулировать обмен веществ, особенно в весенние месяцы. С некоторыми изменениями в образе жизни можно оживить замедленный зимой обмен веществ, достичь идеального веса и оставаться здоровым. Дит из отделения питания и диеты больницы Мемориал Сервис. Айсу Айдын предоставил информацию об измерении скорости метаболизма.
Чтобы достичь идеального снижения веса, необходимо планировать питание человека в соответствии с базальной скоростью метаболизма (BMR). Базальная скорость метаболизма; Это означает энергию, расходуемую на поддержание основных метаболических процессов, таких как дыхание, кровообращение, деятельность желудочно-кишечного тракта, мышечный тонус, поддержание температуры тела в базовых условиях и поддержание функций таких органов, как почки, печень и эндокринные железы. Если человек получает питание ниже BMR, вместо идеальной потери жира происходит потеря воды и мышц, что приводит к нездоровой потере веса, в результате чего качество жизни снижается день ото дня. Увеличение веса неизбежно для ослабленных таким образом людей.
Правильный центр очень важен для измерения скорости метаболизма
Люди, которые говорят: «Это сработает, если я буду пить воду», потому что они не могут похудеть, вероятно, имеют медленный метаболизм. Обмен веществ у каждого человека индивидуален. Среди факторов, определяющих скорость метаболизма; Возраст, пол, масса тела, размер и состав тела, гормоны, заболевания, менопауза, различные используемые лекарства, диета и физическая активность играют важную роль. Таким образом, перед похудением необходимо измерить скорость метаболизма.
Во многих центрах скорость метаболизма рассчитывается с помощью приборов для анализа тела. Однако это может не показать точную скорость метаболизма. Возможна погрешность расчета до 500 калорий. В нашей больнице фактическая скорость метаболизма человека точно измеряется с использованием новейших технологий. Если человек питается в соответствии с его метаболизмом; Он теряет жир вместо мышц и воды, восстанавливает свой идеальный вес и приближает качество жизни к совершенству, обеспечивая еще более эффективное функционирование организма.
Если ваш метаболизм замедлен, немедленно примите меры.
Пациент, у которого необходимо измерить базальный уровень метаболизма, не должен ничего есть и пить в течение как минимум 8 часов и должен носить удобную одежду. Перед началом измерения человек отдыхает на удобной кровати в течение 10 минут. В конце этого периода его пульс замедляется, и он отдыхает. После ношения специальной маски человека просят нормально дышать в течение 15 минут. Скорость метаболизма измеряется наиболее точно в зависимости от среднего потребления кислорода человеком, частоты дыхания, частоты дыхания и средней плотности кислорода. Таким образом выясняется, быстро или медленно происходит метаболизм человека. Программа питания человека корректируется в зависимости от скорости обмена веществ. Если скорость метаболизма низкая, рекомендуются ускоряющие методы. Ваш статус питания и физической активности изменится.Если человек соблюдает составленную программу питания, он может достичь идеального веса в короткие сроки.
Для увеличения скорости обмена веществ;
1. Начните свой день с питья 1 стакана воды, как только проснетесь.
2. Проснувшись, постарайтесь позавтракать в течение первых получаса. Таким образом ваш метаболизм ускорится.
3. Для ускорения обмена веществ употребляйте 2-2,5 литра воды в день, даже если вы не испытываете жажды.
4. Поддерживайте нормальный обмен веществ, кормя каждые 2,5–3 часа.
5. Если у человека нет проблем, он может выпить 2 чашки зеленого чая и 2 чашки кофе в течение дня.
6. Выпечка усложняет метаболизм, поэтому не ешьте ее.
7. Белковые продукты, такие как мясо, курица, рыба, яйца, молоко и йогурт, ускоряют метаболизм. Однако очень важно регулировать количество белка в соответствии с вашими ежедневными потребностями.
8. Зимой наше тело сокращает расход энергии, чтобы адаптироваться к перепадам температуры. По этой причине следует увеличить физические нагрузки, чтобы оживить обмен веществ. Среднетемповые 45-минутные прогулки 2 дня в неделю будут хороши.
9. Следует отдавать предпочтение особенно волокнистой пище.
10. Такие специи, как имбирь, куркума и корица, ускоряют метаболизм. Вы можете употреблять его, добавляя 1 чайную ложку этой смеси специй в 1 миску йогурта каждый вечер.
11. Если у вас нет заболевания щитовидной железы и гипертонии, вы можете утром натощак употреблять 1 чайную ложку семян кресс-салата, смешанных с небольшим количеством меда.