Дилара Коджак
Одно из простых, но эффективных правил, позволяющих похудеть, не чувствуя голода и не набирая вес, - это перекус.
Обнаружение легких и вкусных вариантов приготовления закуски сделает эти блюда приятными.
Я добавляю перекус во все диетические процедуры. Принятие принципа перекусов во многих диетических программах, таких как холестериновая диета, диабетическая диета и диета с мочевой кислотой, не только для программы похудания, помогает человеку избавиться от негативных эмоций, таких как голод и ограниченность.
Те, кто не имеет привычки перекусывать, но переходят на новую диету, всегда говорят: «Я смотрю на тот момент, когда я голоден, пришло время перекусить, поэтому я не нападаю на другие вещи и ем меньше во время следующего приема пищи. Мне не нужно смотреть их, пока все перекусывают ". Если вы не можете контролировать свой вечерний голод или послеобеденное времяпрепровождение, вы должны познакомиться с миром закусок.
Цель состоит в том, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и предотвратить чувство голода.
Похудение путем кормления каждые три часа обеспечивает постоянную потерю веса без чувства голода.
Употребление закусок помогает контролировать аппетит.
С помощью перекусов легче контролировать вес и расслаблять желудок и кишечник.
Разделение того, что вы едите на шесть приемов пищи в день, заставляет вас тратить больше энергии. Если вы потребляете в общей сложности 1500 калорий в день за пять приемов пищи вместо двух, вы потеряете больше веса. Потому что вся пищеварительная система работает с каждой едой, которую вы едите, и вам становится легче похудеть с помощью сжигаемой энергии.
Не только для похудания, но и если у вас есть газы и проблемы с пищеварением, если вы едите слишком быстро, вам следует сразу же разделить приемы пищи.
Основная цель употребления закусок - поддерживать баланс сахара в крови, быстро предотвращать голод, избегать переедания во время следующего приема пищи и, с другой стороны, увеличивать скорость метаболизма. В зависимости от увеличения скорости метаболизма потеря веса будет ускоряться.
Закуски полезны, но очень важно, какие закуски употребляются в составе закусок. Обычно, когда дело доходит до закусок, люди думают о нездоровой пище, жирной и сладкой пище. Однако употребление таких продуктов во время перекусов приведет к увеличению веса. Употребление особенно сладких продуктов вызовет внезапное повышение уровня сахара в крови, а затем внезапное падение. Выбирая здоровые закуски из 100–200 калорий, обеспечивается как контроль веса, так и предотвращение колебаний уровня сахара в крови.
Свежие и сушеные фрукты - хорошая закуска для удобной транспортировки. Вместе с молоком, йогуртом или грецкими орехами они представляют собой более сбалансированный и консервативный выбор.
Практичный выбор - крекеры с низким содержанием жира и сладкое печенье с низким содержанием жира. Однако, когда вы выбираете продукты, содержащие углеводы, такие как печенье и крекеры, добавление пахты, сыра, молока, йогурта или протеина, например 10-15 орехов, создает ощущение сытости на более длительное время. Таким образом, улучшается эффект ускорения метаболизма белков.
LİFİ дольше сохраняет чувство сытости, потому что пища дольше остается в желудке. Если вы выберете здоровые перекусы, содержащие клетчатку, вы увеличите количество получаемой клетчатки, витаминов и минералов. В то же время для здоровья пищеварительной системы и кишечника очень полезно употреблять клетчатку.
Как и при каждом приеме пищи, следует обращать внимание на количество порций для перекусов. Помните, что вы едите «перерыв», а не «основное» блюдо.
Предложения закусок
- 3 кураги, 2 штуки грецких орехов
Полпакета диетического печенья, 1 стакан молока и кофе
- Салат из сырых овощей, 1 ломтик сыра, диетические крекеры
-1 коробка йогурта, 10-15 ягод черники
-Половина риса с хрустящей корочкой и нежирным чеддером
-1 коробка нежирного молока, 1 свежий фрукт
-1 стакан обезжиренного попкорна, 1 горсть изюма
-2 штуки серого, 1 стакан пахты
- Полупакеты диетических крендельков, пахты
-1 - 2 ломтика хлеба, 1 ломтик сыра фета
-Легкие тосты из цельной пшеницы с чеддером, холодные овощи
-1 коробка фруктового йогурта, 10 орехов
- 1 горсть белого нута, 1 стакан кефира
- 5 черносливов, 10 миндальных орехов
- Постные лепешки с овощами из половинки теста,
-1 стакан светлого айрана
-1/2 кренделя, сыр