Чудо природы, грудное молоко - важнейший источник пищи для младенцев первые шесть месяцев и вместе с прикормом до одного года. В этом случае сразу после рождения женщины начинают сомневаться, хватит ли грудного молока их детям. Джанан Аксой, диетолог и диетолог, сказал, что количество потребляемой воды определяет количество молока и питательную ценность потребляемых продуктов, и сделал рекомендации молодым мамам.
Заявив, что вам следует начинать день с воды, как только вы просыпаетесь утром, Аксой сказал: «Ваш основной напиток должен быть водой в течение дня, во время еды и перед сном. Вы также должны выпивать стакан воды до и после кормления грудью », - сказал он. Подчеркнув, что напитки с кофеином, такие как чай и кофе, вызывают бессонницу и беспокойство у ребенка, Канан Аксой сказал, что помимо воды, компот и травяные чаи, такие как фенхель, анис, липа и ромашка, являются усилителями молока.
«Кормящие матери должны пить свежую воду хорошего качества»
Подчеркивая, что помимо питьевой воды необходимо обращать внимание на ее свежесть и условия хранения, диетолог Канан Аксой сказал: «Самая подходящая вода для кормящих матерей - это свежая питьевая вода, которая микробиологически подходит для питья и не содержит тяжелых металлов. Самый здоровый способ добиться этого - очищенная питьевая вода. «Лучший способ с точки зрения условий хранения - хранить очищенную питьевую воду дома в стеклянных бутылках».
«Не пренебрегайте качественными белками и углеводами»
Диетолог Канан Аксой дал следующие рекомендации по питанию для улучшения качества молока:
Качественный белок: яйца, сыр, мясо, курица, рыба, масличные семена, йогурт, пахта и молоко обязательно должны быть включены в ваш рацион.
Качественные углеводы: если вы не получаете достаточно энергии, качество вашего молока снизится. Цельнозерновой хлеб, булгур, недоваренные макароны и супы являются хорошими примерами качественных источников углеводов.
Кальций: суточная потребность кормящих матерей в кальции составляет 1000-1200 миллиграммов. По этой причине, по крайней мере, один из вариантов молока, йогурта, айрана, кефира и сыра должен быть включен в каждый прием пищи.
Витамины и минералы: вы можете удовлетворить свои потребности в витаминах, потребляя 5-7 порций овощей, фруктов и салатов в день. Употребление масличных семян, яиц, качественных источников белка и углеводов также улучшит потребление минералов.
Как узнать, достаточно ли молока?
Врач-диетолог Канан Аксой объяснил метод определения того, достаточно ли грудного молока или нет, следующим образом: «Если ваш ребенок набирает свой ожидаемый ежемесячный вес и его рост растет, вам не нужно беспокоиться о содержании вашего молока и о том, будет ли ваш ребенок накормлен. Если ваш малыш мочится 8-10 раз в день и его вес увеличивается на 150-200 грамм в неделю, значит, грудного молока хватит на первые четыре месяца. Ребенка, который до четвертого месяца получает в среднем 800 - 1000 граммов в месяц, можно продолжать кормить исключительно грудным молоком до конца шестого месяца. С этого месяца нужно начинать дополнительное питание. Кормление грудью может длиться до двух лет, но после шестого месяца одного грудного молока недостаточно.