Но для здорового похудения стиль питания так же важен, как и спорт, и ваша диета влияет на эффективность, которую вы получаете от спорта. Потому что в вашем рационе должны быть изменения в соответствии с видами спорта. Вот рекомендации по питанию от диетолога и лайф-тренера Гизема Зебера для тех, кто занимается спортом, и особенно для любителей пилатеса.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ КАЖДОГО
• Следите за тем, чтобы получать достаточно углеводов и белков в дни тренировок. Недоедание может привести к потере мышечной массы.
• Убедитесь, что у вас достаточно жидкости во время тренировки. Вы должны восполнить потерю жидкости, вызванную потом, сразу во время и после занятий спортом.
• Прекратите есть примерно за 1 час до тренировки. Это мешает вам двигаться в спорте. Это также может вызвать спазмы желудка.
• Употребление молока или пахты непосредственно перед занятиями спортом может вызвать проблемы с пищеварительной системой и заставить вас бросить спорт. По этой причине старайтесь не употреблять молочные продукты непосредственно перед занятиями спортом.
КАКИЕ ФАКТОРЫ ОПРЕДЕЛЯЮТ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ СПОРТСМЕНА?
Кроме возраста, пола, состояния здоровья и скорости обмена веществ;
• Продолжительность спорта
Вид спорта
• Частота упражнений.
• Жестокость в спорте
• Такие факторы, как продолжительность тренировки, влияют как на количество калорий, потраченных во время тренировки, так и на топливо, используемое для выработки энергии организмом в этот период.
ЧТО ЕСТЬ И ЧТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, основной прием пищи за 3-4 часа; За 1-2 часа до этого необходимо перекусить.
Примеры основного приема пищи;
• Фруктовое молоко и тосты
• Запеченный картофель с сыром и молоко
• Молоко и мюсли
• Куриный бутерброд и пахта
• Молоко и банан
• Йогурт и фруктовый салат
• Обезжиренная паста и йогурт
Примеры закусок;
Зерновые батончики
Протеиновые батончики
• Фруктовые йогурты
ПРЕДСПОРТИВНОЕ КАФЕ
Существуют научные исследования, согласно которым чашка кофе, выпитая за 30 минут до занятий спортом, помогает сжигать жир за счет кофеина. Убедитесь, что кофе, который вы пьете, не сливки. Те, кто не может пить кофе без молока, могут добавить легкое молоко.
ПОСЛЕ СПОРТИВНОЙ ЛИГИ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Известно, что употребление легкого молока или йогурта в течение первых 30-60 минут после занятий спортом способствует сжиганию жира после занятий спортом и помогает наращивать мышцы.
ТРЕБУЕТСЯ ВИТАМИН?
Поскольку упражнения вызывают образование свободных радикалов в нашем организме, витамин С имеет особое значение в жизни тех, кто занимается спортом. Но тем, кто придерживается диеты, богатой овощами и фруктами, дополнительная поддержка не нужна. Если вы потребляете недостаточно фруктов и овощей, вы можете проконсультироваться с врачом и принять добавку витамина С или поливитамины.
КАК ПОДХОДИТЬ К ПРЕДМЕТУ КАРНИТА?
Известно, что карнитин положительно влияет на сжигание жира. Как разновидность пищевой добавки, на рынке легко доступны таблетки и жидкая форма. Тем не менее, есть научные исследования использования карнитина, которые дают много положительных и отрицательных результатов. Поэтому к его использованию необходимо относиться осторожно. Хотя в спортзалах такие изделия продают всем желающим, пользоваться ими без консультации с врачом не стоит.
Жидкие карнитины действуют быстрее, чем добавки карнитина в таблетках.
СПОРТ, КОТОРЫЙ НЕ БУДЕТ СНОВА: ПИЛАТЕС
КАК ДОЛЖНЫ КОРМАТЬ ПИЛАТЕВАРЫ?
Не стоит заниматься пилатесом на полный желудок. Начинать пилатес голодным долго неудобно. Самым подходящим с точки зрения комфортности движений, отсутствия судорог и баланса сахара в крови является прием пищи за 1-1,5 часа до начала пилатеса.
- Во время пилатеса нельзя пить больше одного количества воды. Когда вы почувствуете жажду, нужно выпить глоток воды комнатной температуры.
- Перед пилатесом следует употреблять сбалансированное меню, богатое углеводами и белками. Углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови, такие как белый сахар, белая мука и рис, не следует употреблять в качестве углеводов. Вместо них можно предпочесть ржаной, цельнозерновой и овсяный хлеб или плов из булгура. Мясо, курица или рыба, богатые белком, могут быть предпочтительны как нежирные, приготовленные на гриле, или сыр и яйца могут быть предпочтительнее мяса, курицы и рыбы.
- пилатес; Это не один из видов спорта, обеспечивающих высокое сжигание калорий, таких как плавание, бег, ходьба, теннис. Он направлен на работу и укрепление мышц тела, а не на сжигание энергии. По этой причине людям, занимающимся пилатесом, не рекомендуется употреблять слишком много калорий, это может привести к увеличению веса. Достаточное и сбалансированное питание для любителей пилатеса, желающих сохранить свой вес, и любителей пилатеса, которые хотят похудеть, должны применять индивидуальную программу питания для похудания от диетолога.
- Люди, занимающиеся пилатесом, должны соблюдать сбалансированное питание в своей повседневной жизни. Четыре основные группы продуктов питания, молоко и молочные продукты, продукты, богатые белком, такие как мясо, курица и рыба, овощи и фрукты и цельнозерновые продукты, должны быть включены в планы питания в достаточных количествах и сбалансированным образом.
- В ходе научных исследований установлено, что употребление обезжиренного молока после упражнений, укрепляющих мышцы, способствует увеличению мышечной массы. Это вид упражнений, направленных на укрепление мышц в пилатесе.
- Любителям пилатеса, которые хотят похудеть, стоит обратить внимание на 2 фактора в своем рационе. Первый - это регулярное потребление минерального кальция. Недостаточное потребление минералов кальция замедляет процесс похудания. По этой причине рекомендуется употреблять 2 стакана нежирного / обезжиренного молока или йогурта в день. Второй фактор - регулярное потребление омега-3 жирных кислот. Для этого необходимо 2-3 раза в неделю употреблять рыбу.
Основная философия пилатеса - баланс. Это основано на поддержании баланса между разумом и телом. Важной частью баланса между разумом и телом является здоровое питание. В соответствии с философией практиков пилатеса также важно придерживаться сбалансированной диеты.