Белок - это органическое соединение, состоящее из многих аминокислот. Развитие тканей тела очень важно для заживления тканевых ран. Ферменты играют важную роль в высвобождении энергии в организме. Он играет важную роль, например, в регулировании обмена веществ, укреплении иммунной системы и обеспечении использования азота в организме.
Каковы источники белка?
Белок в основном содержится в продуктах животного происхождения, но есть источники растительного белка, которые также могут потреблять веганы. Красное мясо и белое мясо (курица, рыба) - одни из самых богатых источников белка. Люди, занимающиеся спортом и бодибилдингом, увеличивают потребление мяса, чтобы улучшить свои мышечные ткани.
Соотношение белков также высокое в яичных и молочных продуктах животного происхождения. Источники белка, которые могут быть предпочтительны для тех, кто не употребляет животных и продукты животного происхождения, - это бобовые, очищенные орехи, соевые бобы, хлеб, рис, макаронные изделия и картофель. Соевые бобы, мясо, молочные продукты и яйца являются источниками с высоким содержанием белка, но другие источники белка с низким содержанием.
Сколько белка нужно принимать в день?
Согласно исследованию, проведенному Всемирной организацией здравоохранения, количество белка, которое человек должен принимать ежедневно, составляет 0,45 грамма на килограмм. Другими словами, количество белка, которое человек весом 70 кг должен потреблять в день, составляет 31,50 грамма. Один из самых здоровых источников белка, яичный белок - 13 граммов. По этой причине эксперты настоятельно рекомендуют употреблять яйца на завтрак.
Как принимать белок без проблем с весом?
По возможности красное мясо следует употреблять с овощами. В качестве мяса следует употреблять больше белого мяса, но нельзя пренебрегать употреблением красного мяса. При употреблении мясных продуктов следует избегать методов жарки. Лучше запекать или варить.
Несмотря на то, что они богаты белком, некоторые виды сыра могут содержать много калорий. По этой причине следует выбирать низкокалорийные сыры.
Прожив в первой половине 1900-х гг. Хэй разработал диету в 1930-х годах. Соответственно, он рекомендует не употреблять белки и углеводы вместе, поскольку пищеварение отличается. Доктор Диета Хэя следующая;
• Белковые и кислые фрукты нельзя употреблять вместе с углеводами.
• Между приемами пищи должно быть не менее 4 часов.
• Следует есть овощи, салаты и фрукты.