Если вы хотите набрать вес, очень важно правильно набрать вес. Существует множество высококалорийных альтернативных продуктов с низким содержанием питательных веществ, которые могут помочь вам набрать вес, но отрицательно сказываются на вашем здоровье. Как правило, люди, которые предпочитают короткие пути в этом направлении, не могут есть с дефицитом питательных веществ, необходимых организму, и не могут достичь желаемых соотношений в составе своего тела. Важно набрать вес, увеличивая мышечную массу с помощью правильных ресурсов и достигая идеального соотношения жира.
Давайте рассмотрим наиболее эффективные способы набора веса, употребляя здоровую пищу и не жертвуя здоровым образом жизни:
• Задайте вопрос об истинной причине вашей слабости.
Сложность набора веса может быть связана не только с ошибкой в потреблении калорий. Следует проконсультироваться с эндокринологом, чтобы проверить, есть ли метаболическая причина этой проблемы, а затем необходимо управлять процессом набора веса при поддержке диетолога.
• Обратите внимание на потребление энергии!
Суточное потребление энергии должно быть выше, чем затраченное: после изучения дневного потребления калорий человека путем ведения подробного учета необходимо обеспечить необходимое увеличение калорий (нацелено увеличение на 500-100 калорий на ежедневную потребность) и подготовить программы питания, рассчитав соотношение углеводов, белков и жиров.
• Увеличьте частоту приема пищи.
Следует отдавать предпочтение низкокалорийной, высококалорийной пище (например, фундук, миндаль, арахис, сухофрукты) между приемами пищи с частым кормлением (5-6 раз в день). Следует избегать упакованных обработанных пищевых продуктов, которые содержат много калорий, но с высоким содержанием добавок.
• Не пренебрегайте потреблением белка.
Необходимо принимать достаточное количество белка (в среднем 1 г на кг). Продукты с высоким содержанием белка важны для увеличения массы тела, так как способствуют увеличению мышечной массы. Следовательно, в еде; Следует включать такие источники, как мясо, жирные молочные продукты, курицу, рыбу и яйца.
• Используйте правильные углеводы.
Следует употреблять такие продукты, как цельнозерновые, овсяные и бобовые, которые не нарушают баланс сахара в крови.
• Не пренебрегайте упражнением.
Регулярные упражнения важны, так как набор веса не только увеличивает соотношение жира, но и увеличивает мышечную массу. В частности, поддержание высокого потребления калорий с помощью силовых упражнений, которые увеличивают объем мышц, и поддержание его 3-4 дня в неделю будет иметь положительный эффект.
• Будьте терпеливы и последовательны.
Набор веса - сложный процесс. Вот почему последовательный подход к увеличению веса - это секрет успеха. Гормоны вашего мозга и аппетита, такие как лептин, опосредуют ваш метаболизм и могут изменить получаемую вами реакцию. Когда вы потребляете лишние калории, мозг может создать неблагоприятную ситуацию, подавляя аппетит и ускоряя метаболизм. По этой причине человеку важно заставлять себя есть, даже если он чувствует себя сытым.
• Избегайте пить жидкости во время еды.
Благодаря своей способности усиливать чувство сытости в желудке питье жидкости непосредственно перед и во время еды может вызвать потребление пищи во время еды. Одна из допущенных ошибок заключается в том, что такие напитки, как кислые напитки, готовые фруктовые соки и газированные напитки, которые часто предпочтительны для набора веса, могут подавлять аппетит и вызывать чувство сытости.
• Не пренебрегайте продуктами, богатыми цинком.
Проблемы с питанием могут возникнуть из-за низкого уровня цинка, который является важным минералом для аппетита. По этой причине следует часто отдавать предпочтение таким продуктам, как красное мясо, сыр, орехи, крупы, семечки, яйца.