Кто бы не хотел быстро похудеть? Более того, в эти дни, когда лето начинает хорошо себя проявлять ... Если вы хотите похудеть за короткое время, вы можете увеличить скорость обмена веществ и обеспечить сжигание жира за короткое время. Если вы ищете программу диеты для сжигания жира, вы можете попробовать программу диеты для сжигания жира, которая позволит сбросить 3 кг за 1 неделю. Вот программа диеты для сжигания жира, которая позволяет сбросить 3 килограмма за 1 неделю.
понедельник
Завтрак: 300 мл обезжиренного молока с 1 чайной ложкой меда ... 45 г овса; 200 мл яблочного сока.
Полдник: Черника, 120гр нежирного йогурта с добавлением меда ...
Обед: курица-гриль (1 куриная грудка) с цельнозерновым хлебом.
Полдник: смузи - 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники, 50 г ежевики и вода.
Ужин: жареная брокколи, грибы, стручковая фасоль, кунжут и масло ... 120 г тунца; 70 граммов коричневого риса.
Полдник: 250 мл обезжиренного молока.
Дневная норма: 1835 калорий, 136 г белка, 229 г углеводов, 33 г жиров.
вторник
Завтрак: смузи - 25 г сывороточного протеина, 300 мл обезжиренного молока, 100 г клубники и банан.
Полдник: 120 г нежирного йогурта, черника и мед.
Обед: бутерброд с тунцом на цельнозерновом хлебе; 200 мл обезжиренного молока.
Полдник: смесь орехов, изюма и клюквы.
Ужин: 100 г курицы, салата из бекона и авокадо.
Полдник: 1 яблоко с 2 чайными ложками натурального арахисового масла.
Дневная норма: 1802 калории, 131 г белка, 219 г углеводов, 37 г жира.
Среда
Завтрак: смузи - 25 г сывороточного протеина, 300 мл обезжиренного молока, 100 г клубники и банан.
Полдник: 90 г скумбрии на 1 ломтик цельнозернового тоста.
Обед: 1 яблоко; цельнозерновой хлеб куриный салат сэндвич.
Полдник: 1 банан.
Ужин: 120 г стейка из филе шпината и 2 помидора на гриле.
Полдник: 100г нежирного творога и ананас.
Дневная норма: 1821 калория, 138 г белка, 222 г углеводов, 35 г жира.
Четверг
Завтрак: 4 яичных белка на 2 тоста из цельной пшеницы.
Полдник: Черника в йогурте, 1 горсть овса, мед.
Обед: 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники, 50 г ежевики и водная смесь; 30 г бразильских орехов.
Полдник: 100г нежирного творога и ананас.
Ужин: салат из тунца-нисуаз (100 г тунца, микс из листьев салата, помидор, красный перец).
Полдник: 250 мл обезжиренного молока.
Дневная норма: 1835 калорий, 136 г белка, 229 г углеводов, 33 г жиров.
Пятница
Завтрак: 45 г овса с 300 мл обезжиренного молока и 1 чайный мед.
Полдник: 10 редис с бальзамическим винегретом.
Обед: 1 банка тунца со свеклой; 1 чашка нежирного йогурта.
Полдник: смузи, 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники и 50 г ежевики.
Ужин: 120 гр куриного шашлыка с барбекю, перцем и 70 гр коричневого риса.
Полдник: 100 г творога; виноград.
Дневная норма: 1808 калорий, 133 г белка, 219 г углеводов, 34 г жира.
суббота
Завтрак: сырный омлет из 2 яиц.
Полдник: смузи: смешайте банан с 25 г белка, 1 яблоком, 50 г черники, 50 г ежевики и водой.
Обед: 90 г сардин на тосте из цельной пшеницы.
Полдник: 150 г сырой моркови и хумус.
Ужин: 100 г лосося на гриле со стручковой фасолью, спаржей и 70 г коричневого риса.
Полдник: 200 мл обезжиренного молока.
Дневная норма: 1822 калории, 135 г белка, 221 г углеводов, 36 г жиров.
Воскресенье
Завтрак : 4 яичных белка на 2 хлеба из цельной пшеницы; 1 грейпфрут.
Полдник: смешайте смузи, 25 г белка, 300 мл обезжиренного молока, 50 г черники, 50 г ежевики и банан.
Обед: тунец, 1 груша на цельнозерновом хлебе.
Полдник: смесь орехов и фруктов.
Ужин: 120 г стейка из филе с 1 маленькой картофелиной, шпинатом и 1 жареным помидором.
Полдник: 1 яблоко с 2 чайными ложками натурального арахисового масла.
Дневная норма: 1,840 калорий, 140 г белка, 228 г углеводов, 39 г жиров.
Примечание: эта диета, которую вы будете применять для сжигания жира, рассчитана всего на 1 неделю. Однако вы можете повторять эту программу диеты, которая помогает сжигать жир в течение четырех недель. Если вам скучно повторять эту диету, которая помогает сжигать жир и терять 3 кг за 1 неделю, в течение 4 недель, вы можете составить программу диеты самостоятельно, включив в нее другие любимые продукты, сжигающие жир. Если вам не нравится копченая скумбрия, вы можете вместо этого съесть тунец, а если вы не любите редьку, то вместо нее можно употреблять артишок.
Что следует учитывать при применении программы жиросжигающей диеты, которая позволяет сбросить 3 кг за 1 неделю?
1. Пейте много воды.
Питьевая вода играет важную роль в сжигании жира и соблюдении здорового питания для многих людей. Потребление 2–3 литров воды в день помогает транспортировать жир и сжигать жир. Помимо этого, удовлетворение потребностей организма в воде также поможет вам почувствовать себя лучше.
2. уменьшить потребление крахмалистых углеводов
Употребление крахмалистых продуктов, таких как макароны, хлеб и рис (особенно все в одном), обеспечивает организм больше, чем ему нужно для запасов гликогена и энергии, все оставшееся откладывается в виде жира.
3- Овощи с низким содержанием углеводов
Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Помидор
Декоративная капуста
брюссельская капуста
Капуста
швейцарский мангольд
Салат
Огурец
Не бойтесь заполнить свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Вы можете съесть этот список, не потребляя 20-50 чистых углеводов в день.
Диета, в основном основанная на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Поднимайте тяжести 3 раза в неделю
Во время применения программы жиросжигающей диеты выполнять упражнения не обязательно, но рекомендуется.
Лучший вариант для быстрого сжигания жира - это ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Сделайте разминку и поднимите вес. Если вы новичок в тренажерном зале, посоветуйтесь с тренером.
Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что облегчит вам похудание и сжигание жира.
Пейте зеленый чай
Если вы употребляете в пищу небольшое количество животного и растительного белка, чем больше вы едите полезных жиров, таких как орехи, авокадо, кокосовое масло, овощи и салаты, тем быстрее вы сможете сжигать жир.
Кроме того, употребление зеленого чая помогает сжигать жир.
Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки
Влияние потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки на сжигание жира довольно велико. Волокнистая пища увеличивает скорость метаболизма и способствует сжиганию жира. Если вам интересно, что такое пищевые волокна, вы можете нажать на ссылку новостей ниже.
Продукты, которые помогут вам сжигать жир в своем рационе
грецкий орех
Существует бесконечное количество исследований, показывающих пользу грецких орехов для здоровья. Он богат белком, клетчаткой и хорошими жирами, которые повышают чувствительность вашего организма к инсулину и способствуют снижению веса.
В то же время, чтобы иметь крепкие кости, вы можете включать в свой рацион 1 горсть грецких орехов в день, которые содержат больше омега-3 жирных кислот и кальция.
Чай улун
Чай улун богат антиоксидантами, которые, как было доказано, ускоряют метаболизм. Чай улун также содержит кофеин, который помогает организму активировать клеточные ткани из жировых тканей.
Груша
Груша относится к числу фруктов с наименьшей калорийностью. В то же время груши являются богатым источником клетчатки. Он помогает похудеть и сжигать жир, помогая оставаться сытым в течение длительного времени.
Употребление 1 груши в день способствует размножению полезных бактерий в кишечнике.