Сообщалось, что отказ от курения приводит к значительному улучшению здоровья человека и что в течение первых 20 минут после отказа от курения в организме происходят некоторые важные и полезные изменения. Тем, кто бросил курить, рекомендовалось выпивать не менее 2 литров воды каждый день и воздерживаться от курения в течение первых трех дней.
В исследовании под названием `` Диетические рекомендации для курильщиков не набирать вес и предотвращать запоры '' в журнале Pharmaceutical-life, опубликованном Аптечной палатой 12-го округа, `` Артериальное давление и частота пульса снижаются до нормального уровня через 20 минут после отказа от курения и через 12 часов уровень окиси углерода в крови. . Спустя 2-3 недели риск сердечного приступа начинает снижаться, а функции легких улучшаются. Было сказано, что через 1–9 месяцев у вас одышка и кашель, а через год риск сердечного приступа снижается вдвое по сравнению с курильщиком.
В исследовании, посвященном отказу от высококалорийных продуктов после отказа от курения, набрала вес за короткое время, были даны следующие рекомендации:
«У курильщиков меньше аппетита, чем у некурящих. Такая ситуация негативно сказывается на выборе курильщиками полноценного и сбалансированного питания. Наряду с отказом от курения существует тенденция к чрезмерному употреблению пищи, особенно у людей с психологической зависимостью. Его можно легко употреблять, но потребление высококалорийной пищи увеличивается.
Первые 3 дня после отказа от курения - самый тяжелый период. В первые дни наблюдается склонность к перееданию, чтобы избавиться от криза курения. Во время этого переходного периода обращайте внимание на продукты, которые вы употребляете, когда голодны или вам нужно есть, чтобы контролировать вес. Например, вы можете пить молоко вместо горячего шоколада или есть фрукты вместо десерта. Выбирайте сухофрукты вместо калорийных орехов. Не храните продукты с высокой энергетической плотностью в ящиках дома или на рабочем месте.
Если вы хотите много курить с чаем и кофе, выбирайте свежевыжатый фруктовый сок или чай с экстрактом фруктов. Уменьшайте размеры порций во время еды. Когда вы бросаете курить, ваше чувство вкуса и запаха улучшается, поэтому наслаждайтесь каждым укусом, потребляя пищу медленно ».
«Те, кто бросил курить, должны пить не менее 2 литров воды в день»
В исследование, в котором говорилось, что вода является лучшим источником для удаления из организма токсичных веществ, вызванных курением, также были включены следующие мнения:
«В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Кроме того, необходимо увеличить физическую активность, чтобы предотвратить набор веса и ускорить обмен веществ.
Поскольку многие вещества в сигаретном дыме действуют как оксиданты, уровни витаминов Е и С, которые действуют как антиоксиданты в системе защиты организма, и каротонина В, который является предшественником витамина А, в крови низки.
Кроме того, было установлено, что курение снижает уровень некоторых витаминов группы B, особенно витамина B 12. Из-за высокого содержания клетчатки потребление овощей и фруктов также помогает избавиться от жалоб на запоры, которые наблюдаются у бросивших курить.
Чтобы уменьшить запор, выбор зерновых продуктов, продуктов из цельной пшеницы и увеличение потребления слив, инжира и абрикосов из сухофруктов решит проблему запора ».