Розовый гранат Special - Serpil Dokurel
Что такое циркадная диета?
Циркадное питание, о котором мы часто слышим в последние годы, не применяется в виде запрещенных продуктов или пищевых ограничений, в отличие от обычных диет. Циркадное питание зависит не от продуктов и ингредиентов, которые вы едите, а от времени, в которое вы их едите. Регулярное или нерегулярное время приема пищи в циркадном питании определяет ритм вашего тела или, наоборот, нарушает его. Прямо как ритм музыки. Барабан, играемый без ритма, только шумит. Но ноты, сыгранные в ритме, составляют песню. Ваше тело работает именно так. В то время как прием пищи в соответствии с циркадным ритмом приводит к снижению веса, прием пищи в неподходящее время приводит к увеличению веса.
Циркадный ритм буквально означает около = приблизительно, умирает = день. Его объяснение определяется как весь физиологический, гормональный и психологический процесс, который происходит в нашем организме за один день. Циркадный ритм - это повторение физиологических, биологических и поведенческих ритмов, созданных вращением Земли вокруг своей оси в течение примерно 24 часов в течение дня. Поскольку циркадный ритм влияет на физиологическую и метаболическую систему, он очень важен для здорового образа жизни и похудания.
На циркадный ритм влияет множество причин.
Этот ритм сильно влияет на гормон мелатонин (гормон сна). Самое активное время - с 02:00 до 03:00 ночи. Если вы не спите в эти часы, вы нарушите свой ритм. И в результате у вас могут возникнуть проблемы с лишним весом. Температура, сезонные изменения вызовут нарушение вашего ритма и ускорят процесс набора веса, так как влияют на периферические ткани. При смене часовых поясов циркадный ритм нарушится, и разница во времени повлияет на метаболическую систему. Это вызовет бессонницу, изменение аппетита и ухудшение здоровья кишечника. Нерегулярные рабочие часы и ночные смены также влияют на вашу систему организма и вызывают множество проблем со здоровьем, особенно увеличение веса.
Питание также влияет на циркадный ритм. В исследовании, проведенном на 2 группах мышей, было замечено, что мыши без часового механизма потеряли меньше веса при той же ограниченной диете. Нарушение циркадных часов в печени мышей также повлияло на микробиом кишечника. Было замечено, что ухудшение часов и микробиома также влияет на метаболизм. Изменение микробиома кишечника связано с ожирением, диабетом 2 типа и гипертонией. Есть исследования, показывающие, что нарушение циркадного ритма вызывает высвобождение белка, который вызывает нарушение генной организации и вызывает образование опухоли.
Что нужно есть в какое время?
Организуйте часы кормления и старайтесь есть в одно и то же время каждый прием пищи. Кроме того, вы должны соблюдать эти правила, так как организм активирует различные ферменты и гормоны в разное время. Утром обмен веществ ускоряется, организм просыпается, выделяются адреналин и гормоны щитовидной железы. По этой причине мы можем использовать группу злаков и масел с высокой энергетической ценностью. Утром организм превратит их в энергию. Вам следует выбирать белковые продукты, которые будут дольше сохранять сытость в полдень и удовлетворить ваши энергетические потребности. Вечером нужно употреблять овощи с низкой энергетической ценностью, так как они откладываются в виде жира. Ночью обмен веществ замедляется, и организм готовится к отдыху. Благодаря секреции мелатонина в соответствии с вашим циркадным ритмом тело отдыхает, восстанавливается и обновляется.