Предменструальный синдром (ПМС) относится к состоянию, которое начинается у женщин в предменструальный период и проявляется некоторыми психическими или физическими симптомами, появляется примерно за неделю до начала менструации и исчезает через несколько дней после окончания менструации. Вздутие живота, увеличение веса, повышенный аппетит, потребность в частом приеме пищи, сладость, кожные расстройства, проблемы со сном, болезненность груди, боли в пояснице, запор, головная боль, учащенное сердцебиение, эмоциональные колебания, негативные мысли, депрессия, усталость, слабость, забывчивость Наблюдаются некоторые физиологические и психологические симптомы, такие как трудности с концентрацией внимания, снижение уверенности в себе, напряжение, гнев и гнев, изменение сексуальных желаний.
Хотя причина не совсем ясна, подчеркиваются дефицит минералов и витаминов, гормональный дисбаланс (недостаточность прогестерона и другие гормональные изменения), низкий уровень сахара в крови, чрезмерная задержка жидкости в организме, некоторые химические переносчики в мозге, подавленное сексуальное желание и психологические причины.
В предменструальный период часто наблюдается обманчивое увеличение веса; однако это не истинное увеличение жира. Такая ситуация вызвана накоплением отеков в организме в результате изменения баланса гормонов эстрогена и прогестерона. Опять же, изменения в работе кишечной системы из-за гормональных изменений вызывают запор и вызывают увеличение веса, создавая ощущение вздутия живота при запоре. Как только менструальный цикл закончился, запор прекращается в результате того, что кишечник снова работает с нормальной скоростью, и вес возвращается к норме с удалением жидкости, накопленной в организме, когда гормоны достигают нормального баланса.
Однако за несколько дней до начала менструального цикла изменяющееся состояние аппетита не берется под контроль, и потребление большего количества энергии, чем требуется организму, увеличивает вероятность набора веса.
Причина, по которой вы хотите есть сладкие и сладкие продукты, такие как шоколад, перед менструацией, заключается в снижении циркуляции гормона эстрогена в организме. Эстроген является стимулирующим гормоном для женщин, он увеличивает выработку в организме гормонов серотонина, норадреналина и эндорфина. С уменьшением эстрогена тенденция к снижению уровня сахара в крови увеличивается, поэтому это вызывает стимуляцию метаболизма аппетита и постоянное чувство потребности в сладком. Поэтому очень важно есть небольшими порциями и часто и отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом, особенно в этот период.
Причиной повышения аппетита является увеличение скорости обмена веществ в результате повышения уровня прогестерона в организме и желание организма потреблять больше калорий в результате отправки сигналов в мозг о том, что необходимо больше калорий.
Причина задержки воды в организме; Согласно некоторым исследованиям, гормон эстроген удерживает соль в организме, и в результате организм накапливает воду в своей структуре, чтобы поддерживать нормальный и здоровый уровень соли. В некоторых исследованиях утверждается, что в этот период повышается чувствительность в результате дефицита витаминов и минералов, которые играют роль в защите воды в организме. Отеки обычно возникают в области живота, груди и лица.
Питание;
1. Для поддержания баланса сахара в крови его нужно кормить понемногу и часто, обращая внимание на порядок основных блюд и закусок.
2. Сложные источники углеводов, такие как хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, булгур, сушеные бобовые и овощи, следует употреблять в качестве источника углеводов вместо таких продуктов, как сахар, сладости и шоколад.
3. Следует свести к минимуму употребление продуктов с высоким содержанием соли и соли, таких как маринованные продукты и соленое печенье.
4. Следует уделять особое внимание употреблению продуктов с высоким содержанием клетчатки (например, овощей и фруктов), которые помогают кишечнику работать и усиливают чувство сытости.
5. Следует избегать употребления напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе, кола и алкоголя.
6. Следует соблюдать осторожность, чтобы потреблять достаточное количество жидкости, особенно воды.
7. Упражнения следует включать, так как они положительно влияют на гормональный фон.
Kadıköyifa Kadıköy Специалист по питанию и диете больницы Dyt. Рабиа Юрдагюль