Увеличьте потребление жидкости: самое важное условие для адекватной выработки молока - это количество жидкости, потребляемой матерью. Давно известно, что потребление 3–3,5 литров жидкости в день играет серьезную роль в увеличении количества молока. Матери, которые не могут потреблять достаточно воды; Помимо воды, они могут увеличить потребление жидкости, употребляя несладкие травяные чаи, айран, суп и несладкие фруктовые компоты.
Не придерживайтесь диеты для похудения : это известный факт, что диета для похудения, разработанная в первые шесть месяцев периода кормления грудью, значительно снижает выработку молока. По этой причине кормящим матерям рекомендуется не соблюдать диету для похудания до тех пор, пока ребенок не получит дополнительные продукты. В первые шесть месяцев следует рассматривать только адекватное и сбалансированное питание. После того, как ребенок переходит на прикорм, можно начать процесс похудения с помощью специалиста.
Не сокращайте потребление углеводов: одна из самых больших ошибок, совершаемых во время кормления грудью, - это полное прекращение потребления углеводов, чтобы похудеть. Такие источники углеводов, как хлеб, рис, макаронные изделия и фрукты, должны быть включены в рацион кормящей матери. Вера в то, что из сладких продуктов получается молоко, - не более чем городская легенда. Научные исследования показали, что сладкие продукты не увеличивают надои. Вместо белого сахара следует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам с высококачественными источниками углеводов.
Польза от силы фенхеля: научные исследования; показали, что семена фенхеля и чай из фенхеля полезны для увеличения количества молока. Также известно, что чрезмерное потребление фенхеля может полностью остановить производство молока. Не обязательно употреблять фенхель только в виде чая. Его можно употреблять в кипящей воде или в небольшом количестве масла.
Употребляйте овсяные хлопья: хотя считается, что потребление 1 чашки овсянки в день может поддерживать производство молока, этот эффект полностью не доказан. Научные исследования продолжаются.
Помните о влиянии базилика: известно, что базилик может увеличить грудное молоко при регулярном употреблении. Освободите место для базилика в ваших блюдах.
Освободите место для зелени: известно, что темно-зеленые листовые овощи способствуют увеличению грудного молока. Он может освободить место для зелени, такой как руккола и петрушка, в ваших салатах. Вы также можете употреблять овощи, такие как портулак, шпинат и мангольд, отваривая их, как овощное блюдо или обжаривая их в небольшом количестве масла.
Имейте на столе апельсины: овощи оранжевого цвета, богатые бета-каротином, такие как морковь, тыква и дыня, помогают увеличить производство молока. Морковь и тыква; Вы можете использовать его в своих супах, блюдах и десертах.
Не обошлось и без белка: белок, который также входит в основную структуру молока, является источником, который следует включать в питание кормящих матерей. Кормящие матери должны регулярно ежедневно потреблять качественные источники белка, такие как молоко, йогурт, пахта, сыр, яйца, мясо, курица и рыба.
Ячменное чудо: было замечено, что продукты, приготовленные из ячменя или воды из пророщенного ячменя, которые наиболее предпочтительны в качестве безалкогольного пива или солодовых напитков в нашей стране, значительно повышают продуктивность грудного молока. Хотя это новая концепция для нашей страны, это злак, который долгое время использовался во многих странах для увеличения грудного молока.
СУПЕР СУП ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ГОРЯЩИХ МАМ
Материалы:
100 г стейка из говядины
1 стакан чая ячменя
2 столовые ложки оливкового масла
1 средний лук
3 средних помидора
2 средних моркови
4 стакана воды
1 чайная ложка черного перца
1 чайная ложка соли
½ стакана мелко нарезанного базилика
Приготовление: Отварить стейк в воде. Когда стейк почти закипит, добавьте ячмень. После того, как стейк закипит, вынуть его из воды и нарезать тонкими полосками. Снова добавить в бульон. Морковь очистить, нарезать кубиками. Помидоры очистить, отделить семена и натереть на терке. Лук очистить и натереть на терке. Осторожно переверните тертые ингредиенты и базилик, не поджигая столовую ложку оливкового масла. Добавьте все ингредиенты в воду. Варить на среднем огне 20 минут, пока овощи не станут мягкими. Вы можете употреблять его в гранулированном или процеженном виде, пропустив через блендер. Приятного аппетита.