В наше время, когда погода становится все холоднее и холоднее, примените несколько простых советов дома и
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Исследования показали, что некоторые дыхательные техники эффективно повышают температуру тела. Например, можно повысить температуру тела до 38,3 градуса с помощью техники, называемой вазовым дыханием. В технике дыхания вазе оно начинается с глубокого дыхания. На выдохе мышцы живота и таза напрягаются, так что нижняя часть живота принимает форму слегка закругленной вазы. Другая техника дыхания - это дыхание Удджайи, одно из основных дыханий йоги. Задняя стенка глотки сжимается, когда вы медленно дышите через нос. Эффект сокращения увеличивает нагрузку на дыхательные мышцы и приводит к повышению внутренней температуры.
Одевайся с умом
Многослойная одежда предотвращает отвод тепла и снижает потоотделение, из-за которого вам может холодно. Внизу наденьте облегающую одежду из быстросохнущего материала, такого как полиэстер, шерсть мериноса, шелк. Не выбирайте изделия из хлопка, которые медленно сохнут, потому что они сохнут дольше, когда вы потеете, и вам будет холодно. Сверху наденьте рубашку с длинным рукавом, кардиган или свитер. Поверх них наденьте зимнее пальто. Шерсть - один из самых эффективных натуральных изоляторов, поэтому вы можете предпочесть носить под пальто качественный шерстяной свитер.
Правильно накройте крышки
Один из способов разогреться - использовать несколько слоев покрытия, чтобы скрыть тепло. Начните с раскладки фланелевых листов. Положите на него самое удобное пуховое одеяло и накройте его тонкими, но плотными одеялами. Если кровать прислонена к одной из стен дома, обращенной наружу, отключите контакт со стеной в холодные дни и потяните ее дальше к центру комнаты.
Ешьте что-нибудь жирное
Если вам нужно оставаться на улице долгое время, съесть что-то, что оно медленно переваривает, и дать ему топливо - один из способов согреться. Когда организм начинает переваривать пищу, мы чувствуем тепло, потому что на пищеварение тратится энергия. Жир - одно из медленно движущихся веществ в пищеварительной системе. Например, растопить немного масла в горячем шоколаде будет и вкусно, и тепло. Этот рецепт - напиток, который предпочитают альпинисты, чтобы выдерживать очень высокие температуры.
Осторожно завяжите шарф
Завязывание концов шарфа не позволит холоду проникнуть внутрь шеи и груди. Пусть два конца шарфа свисают от передней части шеи к спине. Скрестите обе стороны за шеей, снова выведя концы вперед. Снова перекрестите и завяжите узел, пересекая один конец посередине. Узел спрячьте под шарфом.
Думайте о счастливых вещах
Согласно исследованию, чувство ностальгии действительно согревает сердце. В исследовании участники, вспомнившие ностальгические воспоминания, были более терпимы к холоду, чем те, кто помнил какие-либо воспоминания. Так что в следующий раз, когда вы будете ждать кого-то на морозе, вы можете согреться, вспомнив о встрече с близкими или поездке в красивое место.
Для чего-то горячего
Конечно, одним из наиболее предпочтительных способов согревания является употребление горячих напитков или горячего супа, даже если эффект временный. На самом деле горячие вещи не повышают внутреннюю температуру тела, а дают ощущение тепла. Рот - одна из самых чувствительных и чувствительных областей тела. Восприятие горячих веществ в этой чувствительной области вызывает у человека ощущение, что там жарко. Кроме того, в одном исследовании одну группу попросили подержать чашку горячего кофе, а другой - лед. Было замечено, что группа, держащая горячий кофе, оценивала других людей как более щедрых и заинтересованных.
Испечь имбирный пряник
Имбирь - стимулирующая пряность. Это означает, что он ускоряет кровообращение. Попадая в организм, он согревает человека изнутри. Однако не каждая специя согреет человека, потребляющего ее, как имбирь. Некоторые специи вызывают потоотделение, благодаря чему человеку легче простудиться.
Немедленное здоровье